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《重启吧！我的健康人生》 推荐理由一： 普及前沿医学领域“生活方式医学”观念 提出“健康的生活方式是一剂良药”的观点 推荐理由二： 本书图片由为翡翠画廊工作的专业独立摄影师拍摄 大量体现生活方式美学的高清大图，全彩印刷，质感拉满 推荐理由三： 提供个性化生活方式调整图表 每个提案附打卡页面帮助行动   《呼吸疗愈》 1.呼吸是我们与生俱来的本能，但你真的会呼吸吗？呼吸也需要练习，摆脱受限性呼吸模式，可以重启身体、恢复活力。 2.在《呼吸疗愈》中，你将了解呼吸背后的科学以及如何真正利用呼吸 来度过每一天。每一章都包含多个呼吸练习的“锦囊”和实用的 小技巧，能够帮助你以自然的方式辅助机体疗愈，让你在不需要 任何器械或附加条件、不需要在生活中增加额外事项、不需要进行大刀阔斧改变的情况下，实现身心健康。 3.《呼吸疗愈》不仅详细提供了从 20 多年整体疗法和替代疗法实践经验中总结出的简单、直接且有效的多种呼吸练习，还结合了自我穴位按压、积极心态调整、身体反应治疗等其他方法，指导我们如何激发人体自愈机制，提升精神状态。
内容简介
《重启吧！我的健康人生》从改变不健康的习惯开始从小事做起，从最容易的事做起将好的生活方式培养成终身习惯统计数据表明，现代人类身心健康疾病中，45%与不良生活方式有关！在《重启吧!我的健康人生》中，查特吉博士基于可靠科学证据，以及20多年行医的大量真实病例研究，认为良好的健康99%来自医学治疗以外的领域，而正确的生活方式能扭转我们的健康问题，甚至能使2型糖尿病、肥胖症或抑郁症等慢性疾病慢慢消失。查特吉博士建议，日常生活围绕以下4个关键领域展开：休息、饮食、运动和睡眠。他分别为每个领域列出 5个计划，帮助我们通过一些微小的、可实现的改变，塑造并保持良好的健康状态，避免疾病侵扰。

《重启吧！我的健康人生》

从改变不健康的习惯开始

从小事做起，从最容易的事做起

将好的生活方式培养成终身习惯

统计数据表明，现代人类身心健康疾病中，45%与不良生活方式有关！

在《重启吧!我的健康人生》中，查特吉博士基于可靠科学证据，以及20多年行医的大量真实病例研究，认为良好的健康99%来自医学治疗以外的领域，而正确的生活方式能扭转我们的健康问题，甚至能使2型糖尿病、肥胖症或抑郁症等慢性疾病慢慢消失。

查特吉博士建议，日常生活围绕以下4个关键领域展开：休息、饮食、运动和睡眠。他分别为每个领域列出 5个计划，帮助我们通过一些微小的、可实现的改变，塑造并保持良好的健康状态，避免疾病侵扰。

• 关闭手机通知功能，就能缓解一定的焦虑与压力；
• 每天只在12小时以内进食，一日三餐也可降血糖和减肥；
• 比起低强度锻炼 1 小时，高强度锻炼10分钟更易提升身体机能；
• 早晨多晒太阳，睡前看手机戴琥珀色眼镜，就会更容易入睡。

这些“小贴士”，也许能让你注意到自己不曾留意但每天都在进行的事情，也一定会让你从生活中的细微处，更好地照顾自己的身体。

 

 

《呼吸疗愈》

将呼吸与运动、声音相结合

向内探索，随时随地舒缓身心

 呼吸是生命的基础，是人类ZUI自然、ZUI稳定的治疗工具之一。为了提升幸福感，人们常寻求快速的情绪修复方法，如尝试新的食谱、使用健康追踪器等，而忽视了向内探索，自然而然地增强幸福感的可能性。实际上，解决问题的方法一直存在于我们的身体内，其中一种切实有效的方法便是呼吸。

《呼吸疗愈》不仅详细提供了从 20 多年整体疗法和替代疗法实践经验中总结出的简单、直接且有效的多种呼吸练习，还结合了自我穴位按压、积极心态调整、身体反应治疗等其他方法，指导我们如何激发人体自愈机制，提升精神状态。

• 释放焦虑与压力
• 培养心理韧性
• 疗愈创伤
• 激发创造力
• 提升幸福感
• 提升能量
• 改善睡眠质量
• 增强自信心与自我价值感
• 增强免疫力与自愈力

    在本书中，你将了解呼吸背后的科学以及如何真正利用呼吸

来度过每一天。每一章都包含多个呼吸练习的“锦囊”和实用的

小技巧，能够帮助你以自然的方式辅助机体疗愈，让你在不需要

任何器械或附加条件、不需要在生活中增加额外事项、不需要进

行大刀阔斧改变的情况下，实现身心健康。

目录
《重启吧！我的健康人生》第一部分 休息第1章 每天 15 分钟“自我时间”，效果立竿见影 7充分休息：皮质醇下降，健康大大不同 8压力释放：睾丸激素提升、“性趣”也盎然 11血糖坐上“过山车”、体重失控，都因早餐 1252 岁压力重重米拉达：病情半年没改善 13冥想 300 秒，也能缓解甚至根除更年期病症 15留出专属自己的 15 分钟，是全天的头等大事 15第2章 每周一天“网络戒断”，不刷手机的生活充满惊喜 22压力与压抑：盲目更新自拍照，激活大脑成瘾中心 24关闭“幽灵般”的手机提醒音，焦虑越来越少 27息屏休息日：从此不做电子设备的奴隶 29第3章 睡前写感恩日记，第二天收获积极好状态 32
作者简介
《重启吧！我的健康人生》兰根·查特吉（Rangan Chatterjee）医学博士、著名全科医生国际功能领域医学领导者英国销量第一的健康类作家查特吉博士被认为是英国最有影响力的医生之一，他希望在未来几年改变医学的实践方式。他的播客“感觉更好，生活更精彩”（Feel Better, Live More）是欧洲收听率最高的健康播客，下载量超 2 亿；TED演讲《如何让疾病消失》（How to Make Diseases Disappear）被观看超过500万次。在70多个国家播出的BBC节目《寄宿医生》(Doctor in the House)中，查特吉博士走访病患，从生活细节中找到大家生病的根本原因，提出容易理解的生活方式建议并督促他们执行，结果成效显著。

《重启吧！我的健康人生》

兰根·查特吉（Rangan Chatterjee）

• 医学博士、著名全科医生
• 国际功能领域医学领导者
• 英国销量第一的健康类作家

查特吉博士被认为是英国最有影响力的医生之一，他希望在未来几年改变医学的实践方式。他的播客“感觉更好，生活更精彩”（Feel Better, Live More）是欧洲收听率最高的健康播客，下载量超 2 亿；TED演讲《如何让疾病消失》（How to Make Diseases Disappear）被观看超过500万次。

在70多个国家播出的BBC节目《寄宿医生》(Doctor in the House)中，查特吉博士走访病患，从生活细节中找到大家生病的根本原因，提出容易理解的生活方式建议并督促他们执行，结果成效显著。

在英国，查特吉博士引领着人们对医疗保健和医学的理解：每月在《顶级健康》(Top Sante)杂志发表一篇关于生活方式医学的专栏文章，也经常在世界各地的活动和会议上就这一主题发表演讲。近年来他与英国皇家全科医师学院共同创建了生活方式医学课程（lifestyle medicine course），已指导近千名医生和医疗保健专业人员。

苏珊·贝尔（Susan Bell）

独立摄影师

巴黎AUP和帕森斯大学移动影像和摄影专业。20多年摄影经验，主要拍摄人物、食物和生活方式美学。为NEFF、翡翠画廊等制作影片，曾获“粉红女郎美食摄影奖“（Pink Lady Food Photography Awards）。