编辑推荐
多位奥运冠 军的体能教练专业指导有效缓解腰肌劳损引发的疼痛及活动受限适合家庭、私教工作室、运动康复诊所等多样化场景拿来即用的锻炼方案，图片展示清晰，文字简?g易懂！√ 腰肌劳损的产生原因和主要症状√ 缓解腰肌劳损引发疼痛与活动受限的锻炼注意事项√ 2套在家能练的锻炼方案√ 锻炼动作细节展示与关键步骤文字讲解在线跟练视频，轻松坚持打卡！√ 清晰语音提示动作步骤√ 计时停顿休息√ 轻松简单，容易坚持大尺寸全彩印刷，表面覆膜，不易撕烂，色彩持久！√居家跟练、指导教学、课堂展示的实惠选择
内容简介
挂图内容面向受困于腰肌劳损引发疼痛和活动受限的普通人，旨在为其提供科学、有效的锻炼改善指导。挂图可分为两部分内容，第 一部分为理论部分，为读者讲解了引起腰肌劳损的原因，以及锻炼时应该注意的事项，第 二部分为锻炼部分，为读者提供了基础和进阶2个完整的锻炼方案，并提供了方案中锻炼动作的演示图片，以及动作名称、动作要点和训练参数的文字讲解。此外，挂图免费提供了锻炼方案的在线跟练视频，以指导读者科学锻炼、坚持打卡。
目录
针对腰肌劳损的训练改善方案 基础方案1 仰卧呼吸训练2 泡沫轴滚压大腿前侧训练3 筋膜球按压梨状肌扳机点训练4 静态拉伸髂腰肌训练5 仰卧静态拉伸梨状肌训练6 动态仰卧肢体伸展训练7 静态侧向平板支撑训练8 静态仰卧挺髋训练9 动态俯卧肢体伸展训练10仰卧卷腹训练针对腰肌劳损的训练改善方案 进阶方案
作者简介
闫琪国家体育科学研究所研究员，博士，博士生导师；美国国家体能协会认证的星 级体能训练专（CSCS*D）；FMS国际认证讲师，FMS、SFMA高 级认证专 家;国家教练员学院培训讲师，中国体育科学学会体能训练师、运动处 方师培训讲师；中华人民共和国国家卫生健康委员会国家健康科普专 家库专 家。人邮体育立足于服务体育产业、传播科学知识，与美国国家运动医学学会、Human Kinetics等众多国内外行业机构、出版机构建立了广泛的内容合作和市场合作。出版领域覆盖大众健身、青少年体育、专业体能、运动专项、武术格斗，以及益智、棋牌等其他休闲活动，致力于为广大运动爱好者及体育产业从业人员提供不同层次、丰富多样的全媒体知识服务产品。具备对全媒体知识服务产品（纸书、电子书、音视频课程、文创产品）进行研发、制作、运营和分发的一体化出版服务能力，致力于协助作者进行知识成果转化，传播优质内容。