编辑推荐
应对肥胖难题：现代社会肥胖问题日益普遍，而本书提出的每日走一万步方案，无需复杂器械、无需严格节食，只需简单行走，便能有效消耗热量，帮助你轻松摆脱肥胖困扰，塑造健康身材。预防心血管疾病：久坐不动是心血管疾病的诱因之一。本书的行走方案能让你动起来，促进血液循环，增强心肺功能，降低心血管疾病风险，守护你的“生命之泵”，让你远离心脏病、高血压等疾病的威胁。改善久坐危害：长时间久坐会导致身体僵硬、代谢减缓等诸多问题。每日走一万步，能让你的身体重新活跃起来，缓解久坐带来的不适，提升身体活力，让你在忙碌的生活中保持良好的身体状态。新研究成果：本书汇集了当下新的运动研究，深入剖析了行走对身体的益处，从肌肉锻炼到关节保护，从心理调节到睡眠改善，让你明白每一步行走都有价值，让健康行走有据可依。

应对肥胖难题：现代社会肥胖问题日益普遍，而本书提出的每日走一万步方案，无需复杂器械、无需严格节食，只需简单行走，便能有效消耗热量，帮助你轻松摆脱肥胖困扰，塑造健康身材。



预防心血管疾病：久坐不动是心血管疾病的诱因之一。本书的行走方案能让你动起来，促进血液循环，增强心肺功能，降低心血管疾病风险，守护你的“生命之泵”，让你远离心脏病、高血压等疾病的威胁。



改善久坐危害：长时间久坐会导致身体僵硬、代谢减缓等诸多问题。每日走一万步，能让你的身体重新活跃起来，缓解久坐带来的不适，提升身体活力，让你在忙碌的生活中保持良好的身体状态。



新研究成果：本书汇集了当下新的运动研究，深入剖析了行走对身体的益处，从肌肉锻炼到关节保护，从心理调节到睡眠改善，让你明白每一步行走都有价值，让健康行走有据可依。



实用行走技巧：书中不仅告诉你为什么要走，更详细讲解了如何科学行走。包括正确的姿势、步伐大小、速度控制等技巧，以及如何根据自身情况制定个性化的行走计划，避免运动损伤。



融入日常生活：作者将医学知识与日常生活紧密结合，提供了一系列将行走融入日常的实用建议。无论是上班途中、午休时间，还是休闲购物，能轻松实现行走目标，让你在不知不觉中积累步数，享受健康生活。

 
内容简介
在快节奏的现代社会中，肥胖、久坐不动、心血管疾病等健康问题越来越常见。本书提出了一种简单易行的健康改善方案，即每日走10000步。本书结合了新的运动研究和实用的行走技巧，让读者能够在不增加额外负担的情况下获得健康益处。此外，作者还将医学知识与日常生活紧密结合，使得本书既有理论深度，又不乏实用价值。本书适用于几乎所有年龄和体能水平的人群，无论是对于寻求健康生活方式的年轻人，还是需要低强度运动来维持身体状态的中老年人，皆能受益于每日走10000的方法。
目录
第 1 章 日行万步，解决所有烦恼1.　久坐导致死亡率上升　- 日本人是所调研国家中最“坐得住”的国民2.　即使久坐，只要开始运动，就能降低风险　- 以100万人为基数的调查！活动身体能将死亡率降低50%3.　为什么选择“步行”，而非肌肉训练和跑步　- 科学证实：缓慢运动对身体有益
作者简介
大谷义夫 池袋大谷诊所院长，呼吸内科医师、医学博士。1963年生于日本东京都。日本呼吸系统学会呼吸系统专 家、讲师，日本过敏学会专 家、讲师，日本内科学会综合内科专 家。1989年毕业于群马大学医学院。九段坂医院内科主任、东京医科齿科大学呼吸内科主任、东京医科齿科大学呼吸内科兼任睡眠管理学系副教授，曾赴美国密歇根大学留学，2009年开设池袋大谷诊所。作为日本闻名的呼吸内科专 家，他拥有丰富的诊疗经验，并通过电视节目普及医学知识。著书有《从不休息的医生正在进行的超强健康管理法》（日经BP）等。