编辑推荐
专业体能教练根据多年研究和实践经验撰写而成。 对不使用器械的HIIT进行了系统介绍，包括训练者应掌握的理论知识、训练动作和可参考使用的训练方案。 通过多步骤图文和视频演示对涉及的训练动作进行详细的讲解，帮助读者切实掌握训练内容，不遗漏任何细节；提供针对不同目的的训练计划，读者可根据需求和自身情况自由选择。
内容简介
本书对高强度间歇训练（HIIT）的训练方式的基础知识和不借助器械进行该训练的方法进行了系统的介绍。全书共分为3 个部分。第1 部分对高强度间歇训练的基本原理和练前准备进行了系统的介绍，包括其定义、为何流行、为何有效、训练关键、常用训练法、训练期间的饮食建议、训练前的身体评估与目标设定等，帮助读者掌握一定的基础知识。第2 部分以图文形式详解了针对上半身、核心、下半身和全身的精选训练动作，以及适用于热身与放松环节的训练动作，其中，部分训练动作配有视频指导，方便读者快速掌握要点。此外，第2 部分还介绍了HIIT 跑步法及跑步时的注意事项，帮助读者以正确的方法进行HIIT 跑步训练。第3 部分介绍了训练计划的制订原则，并提供了针对不同目的的训练计划。任何想要通过HIIT 改变自身的读者均可从本书的内容中获益。
目录
第 1 章 认识HIIT什么是HIIT2HIIT　为何流行3HIIT　为何有效5训练关键：高强度运动7常用训练法8训练期间的饮食建议10
作者简介
凌占一 呼伦贝尔学院体育学院副教授，内蒙古自治区冰雪运动协会专 家库专 家。 曾获得北京2022年冬奥、冬残奥会单板滑雪和自由式滑雪障碍追逐项目优 秀裁判员称号 曾担任第十四届冬季运动会冬季两项、障碍追逐裁判员 研究方向：体育教育训练学、体育教育、体育管理