编辑推荐
是拉伸手册，也是找回身体松弛感的秘诀！对位对症、简单易学的拉伸手册·一百二十余个动作，覆盖全身十三个部位·四十多个方案，满足多样化需求九类特殊人群：儿童、青少年、中老年、久坐者、键盘族、手机党……十个健康问题：腿部水肿、肩颈酸麻、腰背疼痛、睡不着焦虑、疲劳无精神……十个生活场景：起床后、睡觉前、午休时、熬夜加班时、看电视时、旅途中……十四个运动专项：有氧运动、健步走、钓鱼、广场舞、跑步、羽毛球、自行车……是拉伸手册，也是找回身体松弛感的秘诀！



对位对症、简单易学的拉伸手册

·一百二十余个动作，覆盖全身十三个部位

·四十多个方案，满足多样化需求

九类特殊人群：儿童、青少年、中老年、久坐者、键盘族、手机党……

十个健康问题：腿部水肿、肩颈酸麻、腰背疼痛、睡不着焦虑、疲劳无精神……

十个生活场景：起床后、睡觉前、午休时、熬夜加班时、看电视时、旅途中……

十四个运动专项：有氧运动、健步走、钓鱼、广场舞、跑步、羽毛球、自行车……



速查速用的字典级拉伸工具书

·一页一动作，图文详解，哪里不适翻到哪里，对照拉伸，即刻缓解

·标注目标肌肉、新手注意事项等，小白也能练得科学、做得到位

·轻巧口袋书设计，随身装，随时查的身心放松秘籍



 
内容简介
拉伸速查手册 是一本拉伸指南，为处于不同年龄段和生活场景的读者提供了多样化的拉伸方案。第 一 章介绍了拉伸的基础知识，包括拉伸的定义、拉伸对健康的影响以及正确拉伸的原则。第 二 章详解了针对不同身体部位的拉伸动作，帮助读者轻松掌握适合放松肩颈、臂腕、腰背等部位的拉伸方法。第 三 章结合不同年龄和职业人群的特点，设计了特定的健康拉伸方案，为儿童、中老年、久坐者等人群提供拉伸指南。第 四 章提供了可随时随地进行的拉伸方案，帮助读者将拉伸变为日常生活不可或缺的一部分。第五章关注运动拉伸，包含了针对十余种运动专项的拉伸方案，为读者提供系统的指导。 本书旨在让拉伸成为每个人的运动选择，为每个人的健康生活提供有力支持。
目录
第1章 拉伸，适合每一个人的最好运动01　什么是拉伸 202　有规律的拉伸可以改善健康状况 403　什么时候可以做拉伸 604　拉伸的四大类型 705　如何做拉伸：原则和注意事项 9
作者简介
王雄 ·清华大学体育教育训练学博士，研究员，博士生导师 ·体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人，现任训练局体能训练中心主任 ·体育总局备战伦敦、里约、东京、巴黎奥运体能训练专 家组成员、召集人 ·为游泳、田径、举重、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、排球、篮球等20余支国家队提供过相关体能训练指导和科研攻关服务 赵芮 北京体育大学运动人体科学学士，悉尼大学交互设计与电子艺术硕士；体育总局训练局体能训练中心体能检测师；为游泳、乒乓球、体操、跳水等十余支国家队提供过体能测试、训练服务；著有《泡沫轴训练全书》，参与编写《身体功能训练动作手册》《儿童身体训练动作手册》《青少年身体训练动作手册》，译有《运动表现测试与评估指南》《运动生理学实验及体能测试指导手册（第2版）》。