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★健身只要一面墙。卖萌、托腮也能变美、变健康。只要有墙，随时随地都可拉伸身体。★精准拉伸。帮你快速评估肌肉，选择正确的拉伸运动。1.自检自查，快速评估肌肉.2.了解病因。3.根据不同症状优雅地拉伸肌肉，解决疼痛症状。★插画式讲解，通俗易懂。每组动作均配以多幅插画，从动作要点，到具体拉伸部位，再到功效解说，无不一一介绍，图多字少，更直观。★锻炼方法简单易行。即使没有运动经验的人也能轻松锻炼深层肌肉。
内容简介
你有没有这样的困扰？一天到晚提不起精神，工作一会儿就觉得疲惫不堪，莫名其妙地头晕眼花，身体越来越僵硬，高低肩、驼背、猫腰，年纪轻轻就患上颈肩腰的慢性疾病……如何轻松愉快地解决这些困扰？去医院做治疗吗，去按摩店做理疗吗？统统不用！只要在工作间歇，做两三组简单的拉伸动作，轻而易举就能解决以上困扰。本书介绍了30组行之有效的墙壁拉伸操，针对“颈”“肩”“背”“腰”四大容易疲劳的部位，拉伸深层肌肉，让身体变柔软；放松身心，让心情变愉悦；矫正姿势，让身材变挺拔；消除浮肿，让容貌变美丽。持之以恒，遇见更好的自己！
目录
序言   什么是疲劳为什么颈部、肩部、背部和腰部更容易酸痛做伸展操的作用为什么命名为“墙壁操”……颈部确认一下健康状况！ 22症状解说 颈椎生理曲度变直 no.01 “卖萌”伸展操 no.02 浴巾伸展操症状解说 VDT综合征 no.03 托腮伸展操 no.04 仰视墙壁伸展操
作者简介
作者 古贺直树日本东京中野坂上按摩院院长。曾在日本所针灸大学——明治国际医疗大学学习针灸，有近 30 年的针灸师、整体师从业经验。著有《穴位疗法、穴位体操的健康读本》（日本秀和 system）。另外，他还在网站“泽井健康推进课”（泽井制药）中连载，并担任专栏的主编工作。曾接受《日经health》《健康》等二十几家杂志的采访报道。 插图 大木菜绪1994 年出生于北海道，毕业于武藏野美术大学油画专业。在公司工作的同时，还作为插画家参与了演唱会、见面会（Talk Event）的广告和周边产品的设计。擅长绘制捕捉人体曲线和习惯动作的插画。