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超高龄93岁健身奶奶的长寿指南生于1931年，现在93岁，65岁前的锻炼经验为零，如今却成功减重30斤，成为日本超高龄的健身教练，健身奶奶的人生智慧和健身诀窍大公开！比起“达到次数”，“每天坚持”更可贵拓展肩胛骨、脊椎、髋关节三个关键部位的活动范围，调节久坐坏习惯、改善肌肉酸痛、关节不再咯吱响……让你到了100岁也能身体柔韧、活动自如。人生会有无数个“第一次”等着你永远不要害怕去尝试！65岁………… 第一次去健身房运动70岁………… 第一次挑战体前屈式一字马（三年后成功做到）72岁………… 第一次挑战游泳，马拉松74岁………… 开始学习憧憬已久的草裙舞80岁………… 第一次挑战杠铃训练87岁………… 第一次担任健身教练88岁………… 人生第一次挑战跳绳

超高龄93岁健身奶奶的长寿指南
生于1931年，现在93岁，
65岁前的锻炼经验为零，
如今却成功减重30斤，
成为日本超高龄的健身教练，
健身奶奶的人生智慧和健身诀窍大公开！

运动，逆龄的密码
比起“达到次数”，“每天坚持”更可贵
拓展肩胛骨、脊椎、髋关节三个关键部位的活动范围，
调节久坐坏习惯、改善肌肉酸痛、关节不再咯吱响……
让你到了100岁也能身体柔韧、活动自如。

年龄只是一个数字
人生会有无数个“第一次”等着你
永远不要害怕去尝试！

健身奶奶的励志人生经历：
65岁………… 第一次去健身房运动
70岁………… 第一次挑战体前屈式一字马（三年后成功做到）
72岁………… 第一次挑战游泳，马拉松
74岁………… 开始学习憧憬已久的草裙舞
80岁………… 第一次挑战杠铃训练
87岁………… 第一次担任健身教练
88岁………… 人生第一次挑战跳绳
89岁………… 第一次贴“假睫毛”
              第一次使用智能手机在社交网络上发言
              第一次体验“国际课程”
90岁………… 第一次认真上音乐课

 

 
内容简介
日本超高龄93岁健身奶奶的零经验健身指南。健身奶奶泷岛未香在65岁才第一次发现运动的乐趣，每天都去健身房并成功减重30斤，还接连挑战了游泳、马拉松、有氧运动、草裙舞等运动，87岁以教练身份出道，激励了全球无数人。 书中介绍的健身方法零基础、无负担、从9岁到99岁都能轻易学习，关注三大重点部位——肩胛骨、脊椎和髋关节的灵活性，辅助肌肉训练，帮你以简单的动作，实现精准锻炼。不需要任何工具辅助，即使每天有一秒的空闲，也可以塑造柔软的身体，变得强壮。 对于任何年龄段的人来说，爱上健身，永远不会太迟。
目录
VI 前言 XX 什么是Takimika体操？ XXIV 学员喜报 目 录 第 1 章 Takimika的七大习惯 002 抗衰老时代结束，“年岁赋能”时代到来 004 Takimika的习惯 1 坐姿 006 Takimika的习惯 2 站姿 008 Takimika的习惯 3 走姿 010 Takimika的习惯 4 饮食 012 Takimika的习惯 5 睡眠 014 Takimika的习惯 6 生活节奏 016 Takimika的习惯 7 思考018 无论年纪多大，我都要活得漂漂亮亮！
作者简介
1931年1月15日出生于日本东京都品川区。曾在东京银座的百货商店工作，后来与丈夫结婚，养育了两个女儿。她于65岁之际发现运动的乐趣，每天都坚持去健身房锻炼。三年间，她成功减重15公斤，并且不断挑战各种新事物，如游泳、马拉松、健美操和草裙舞等。她在87岁初次担任健身教练，给世界各地的人带来激励。 1974年出生于日本埼玉县。他投身于健身行业，曾在3家大型健身俱乐部的8家场馆工作。2009年5 月，他选择独立创业，担任健身顾问兼健身教练，十年间培养了约2500名健身教练。2020年11月，他创立了年岁赋能公司，与自己第一位私教课学员泷岛未香携手合作，致力于宣传“Takimika体操”等生活方式，旨在帮助人们健康地老去，直到百岁。