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经10年临床验证有效的“全/方位饮食法”——源自伦敦帝国理工学院内分泌中/心的突破性研究成果，英国国民健康服务体系（NHS）知名减重医生基于尖端科学的开创性减重计划。70%受试者平均减重15公斤。 颠覆传统饥饿与饱腹认知的“天然饮食法”——不用计算卡路里的开创性健康减重法，不再强调吃多少，而强调回归天然食物！让身体重新建立“饿了就吃、饱了就停”的本能节律，从而实现真/正轻松、持久的健康减重。 7大科学维度狙击肥胖根源的“全/方位减肥法”——饮食、运动、睡眠、肠道菌群、基因等七大科学维度，全/面剖析肥胖根源，帮助读者重建身体节律与代谢机制。每章设有实用计划总结，搭配丰富食谱与购物清单，操作性强，轻松上手，助你科学减重、稳步改变。 助力人生蜕变、超越减肥的减肥法——在公众健康意识觉醒的时代，单纯减重正在向健康管理转变。本书不仅关注减重，更引导读者迈向全/面的健康管理与自我蜕变。从饮食到睡眠、运动到情绪疗愈，帮助你重拾身体节奏、唤醒精力与内在掌控感，建立持续一生的自我关怀体系，实现身心层面的深度转变。 行业专家智性推荐：国内首/位倡导主动健康理念的主持人，东方风行传媒创始人 李静；畅销书作家，《人生效率手册》作者 张萌；知名更年期专家 路易丝?纽森（Louise Newson）博士；自我护理（Self Care）俱乐部播客主理人劳伦·米什肯和妮科尔·古德曼（Lauren Mishcon & Nicole Goodman）；医生，作家，电视节目主持人克里斯·图勒肯（Chris van Tulleken）博士；《星期日邮报》；You杂志高度评价和真诚推荐。 湛庐文化出品。
内容简介
每年，科学界关于减重、运动、睡眠、大脑功能和行为改变的发现层出不穷。然而，大多数人并未能从这些前沿突破中受益。这本书将改变这一现状。《饱了才能减下去》基于前沿科学研究，提供了具有开创性、包含多个维度的减重方案——全/方位饮食法。全/方位饮食法由伦敦帝国理工学院和英国国民健康服务体系（NHS）的知名减重专家赛拉·哈米德博士设计，旨在帮助人们实现显著的减重效果。通过深入研究和临床专业知识的结合，本书为读者提供了一个全新的、通俗易懂且令人愉悦的减重方案。在这本书中，你可以系统并深入地了解：如何选择美味的食物，让你更久饱腹？如何切换身体进入脂肪燃烧模式？如何永远不用再计算卡路里?如何培养对食物积极、轻松的态度?

每年，科学界关于减重、运动、睡眠、大脑功能和行为改变的发现层出不穷。然而，大多数人并未能从这些前沿突破中受益。这本书将改变这一现状。

《饱了才能减下去》基于前沿科学研究，提供了具有开创性、包含多个维度的减重方案——全/方位饮食法。全/方位饮食法由伦敦帝国理工学院和英国国民健康服务体系（NHS）的知名减重专家赛拉·哈米德博士设计，旨在帮助人们实现显著的减重效果。通过深入研究和临床专业知识的结合，本书为读者提供了一个全新的、通俗易懂且令人愉悦的减重方案。

在这本书中，你可以系统并深入地了解：

• 如何选择美味的食物，让你更久饱腹？
• 如何切换身体进入脂肪燃烧模式？
• 如何永远不用再计算卡路里?
• 如何培养对食物积极、轻松的态度?
• 如何感觉更健康、更幸福?

本书涵盖了从饮食选择、肠道-大脑信号、进食窗口、肠道菌群、运动、睡眠到基因影响等多方面内容，并经过了临床的验证，帮助读者全/面了解身体的运作机制，并通过科学的策略实现理想体重。书中还包括详细的食谱、购物清单和实用的减重技巧，让你在享受美味食物的同时轻松瘦身。

无论想减掉几磅还是几十磅，本书都能帮助你达成目标。同时，本书还展示了如何通过改善睡眠、增加运动乐趣、提升精力和建立强大的自我关怀，带来远超减重本身的健康益处。这本书是你可持续减重的完整指南，遵循科学的指导，让我们一起健康饮食，减重，让健康焕然一新吧！

目录
中文版序 当你爱上减重的过程前 言 不需要意志力的健康饮食减重法第一部分 了解身体运作的科学知识 第 1 章 为身体提供正确的能量来源 胰岛素：身体里的脂肪控制器 血糖：易飙升又暴跌的过山车脂肪：现代疾病的替罪羊为什么你不应该拒绝脂肪天然脂肪不会让你变胖胆固醇过高，不是脂肪惹的祸让吃重新成为一件简单的事FULL  制订你的科学减重计划第 2 章 倾听身体的饥饿 - 饱腹信号 是什么让你觉得饿或饱
作者简介
【英】赛拉·哈米德（Saira Hameed） 英国知名减重医生，担任英国国民健康服务体系（NHS）内分泌学和糖尿病顾问、伦敦帝国理工学院医学院高ji导师、英国国家健康研究所临床高ji讲师。 先后于牛津大学、伦敦大学完成临床培训，并于伦敦帝国理工学院取得博士学位。因出色的学术成就而获得多项奖项，研究内容涉及体重、食欲和肥胖相关的神经内分泌学。 因发现控制食欲和体重的大脑激素回路这一科学进展被英国媒体广泛关注，在此基础上设计的全新的体重管理计划新颖且有效，获得英国国民健康服务体系诊所的认可，具有临床意义上的减重效果，以及改善长期健康和福祉的潜力。