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1、作者专业，美国瑜伽联盟认证资深教师，经验丰富。2、内容精炼， 170多个体式 10多个序列改变不良体态。3、版式美观、符合现代人阅读习惯，300多张真人示范图，更易学习和领会。 学习压力大！工作压力大！生活压力大！失眠、疼痛、烦躁、郁闷、忧虑、愤怒、爱发脾气、肩颈僵硬、肩颈酸痛、背部僵硬、腰背疼痛、弯腰驼背、身体紧绷、四肢冰冷、心情紧绷、没自信、身心疲惫！躺枪了吗？没中枪的人可能很少很少。 因为很多年都每天长时间伏案工作，我曾经肩酸脖子疼，腰疼，刚刚入冬时吸点冷空气胃就开始痉挛，手脚冰凉，膝盖疼，各种状况频发，ZUI严重时一到周三就腰疼到坐不下来，理疗、针炙、按摩，没少往医院跑，每天都在痛苦中煎熬。正好在这个时期，单位的工会组织了一期瑜伽班，每周三下班后，老师来一次，带着大家练习。我抱着死马当活马医的心态报了名，想不到第1次课下来，就看到了改变。这一周后面的几天，白天没有再腰疼到坐不下来，晚上没有脖子疼到怎么躺都不舒服。没有酸疼、没有疼痛的日子多么幸福。在后来的日子里，更多的改变一个接一个发生，瑜伽让我告别了手脚冰凉、膝盖疼、胃痉挛。从此，我和瑜伽结下了不解之缘。一位邻居姐姐，生宝宝以后身材一直没有恢复。有一天，我突然发现她明显地瘦了，身体紧致了，体态轻盈了，一打听，她报了一个瑜伽班，开始练习瑜伽了。又是瑜伽！这位姐姐所在的瑜伽班里，每个人都有自己和瑜伽的故事。以前的肩颈酸痛、肩颈僵硬、背部僵硬、腰背疼痛、弯腰驼背、四肢冰冷、紧绷疲惫、失眠、烦躁、郁闷、忧虑、愤怒、爱发脾气、没自信，在遇到瑜伽之后都一一化解，从头到脚变得舒展，身体变得柔韧，肚子变平了，腰变细了，臀提起来了，四肢纤细了，身体曲线回来了，体形体态更完美了。传说中的逆龄、逆生长就是这个样子吧。

1、作者专业，美国瑜伽联盟认证资深教师，经验丰富。

2、内容精炼， 170多个体式 10多个序列改变不良体态。

3、版式美观、符合现代人阅读习惯，300多张真人示范图，更易学习和领会。

 

学习压力大！工作压力大！生活压力大！

失眠、疼痛、烦躁、郁闷、忧虑、愤怒、爱发脾气、肩颈僵硬、肩颈酸痛、背部僵硬、腰背疼痛、弯腰驼背、身体紧绷、四肢冰冷、心情紧绷、没自信、身心疲惫！

躺枪了吗？没中枪的人可能很少很少。

 

因为很多年都每天长时间伏案工作，我曾经肩酸脖子疼，腰疼，刚刚入冬时吸点冷空气胃就开始痉挛，手脚冰凉，膝盖疼，各种状况频发，ZUI严重时一到周三就腰疼到坐不下来，理疗、针炙、按摩，没少往医院跑，每天都在痛苦中煎熬。

正好在这个时期，单位的工会组织了一期瑜伽班，每周三下班后，老师来一次，带着大家练习。我抱着死马当活马医的心态报了名，想不到第1次课下来，就看到了改变。这一周后面的几天，白天没有再腰疼到坐不下来，晚上没有脖子疼到怎么躺都不舒服。没有酸疼、没有疼痛的日子多么幸福。在后来的日子里，更多的改变一个接一个发生，瑜伽让我告别了手脚冰凉、膝盖疼、胃痉挛。从此，我和瑜伽结下了不解之缘。

一位邻居姐姐，生宝宝以后身材一直没有恢复。有一天，我突然发现她明显地瘦了，身体紧致了，体态轻盈了，一打听，她报了一个瑜伽班，开始练习瑜伽了。

又是瑜伽！

这位姐姐所在的瑜伽班里，每个人都有自己和瑜伽的故事。以前的肩颈酸痛、肩颈僵硬、背部僵硬、腰背疼痛、弯腰驼背、四肢冰冷、紧绷疲惫、失眠、烦躁、郁闷、忧虑、愤怒、爱发脾气、没自信，在遇到瑜伽之后都一一化解，从头到脚变得舒展，身体变得柔韧，肚子变平了，腰变细了，臀提起来了，四肢纤细了，身体曲线回来了，体形体态更完美了。

传说中的逆龄、逆生长就是这个样子吧。

阴瑜伽，更能让人集中注意力、清理杂念、平衡及释放各种压力、调节内在状态，更能帮助人们缓解焦虑、卸下浮躁、舒压静心、平衡情绪、舒展身心、提升身体自愈力、有效缓解“现代病”，更能帮助人们恢复活力，精力充沛、高度专注、高效率地应对高强度的学习、工作和生活，以包容、理解、快乐、感恩、珍惜现在拥有的一切的心态迎接每一天，让身心平和，让生活轻松自在、神清气爽。

 
内容简介
本书介绍了阴瑜伽的基本理论、主要特点、练习方式、呼吸、暖身动作、反向平衡动作、练习前中后的注意事项、177个体式和13个序列，以及阴瑜伽与十二经络、筋膜的关系。内容全面，图文结合，讲解详细且深入浅出，适合瑜伽爱好者练习和教学时作为指导与参考用书。
目录
01认识阴瑜伽 阴阳平衡阴瑜伽的历史阴瑜伽的理论舒展阴组织阴瑜伽练习的特点长时间停留缓慢与稳定深度冥想 02阴瑜伽的基础知识
作者简介
张宥榛（Jade Chong） 服装设计师，美国瑜伽联盟认证资深教师。广泛接触许多不同瑜伽派别及练习方式，创办自己的瑜伽教室，以瑜伽就是平衡而且平和的生活为宗旨，致力将瑜伽垫上的练习融入生活的。分享瑜伽的美好，让更多的人爱上瑜伽，爱上生活。