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健身领域拥有15年从业经验的高端减脂工作室创始人、微博热门运动健身博主 减肥大叔Sam从零开始带你从体态、训练和营养学角度重新认识减脂，不走弯路适合健身新手的头一本健身书拒绝在健身房里毫无效果的“很拼很努力”从此开始建立关于你的身体和如何训练的正确认知因为错误的评估导致错误的动作选择错误的动作选择导致体态越练越不好久而久之，不仅浪费时间，还容易导致颈部、背部、肩关节或膝盖出现伤痛

健身领域拥有15年从业经验的高端减脂工作室创始人、微博热门运动健身博主 减肥大叔Sam

从零开始带你从体态、训练和营养学角度重新认识减脂，不走弯路

适合健身新手的头一本健身书



拒绝在健身房里毫无效果的“很拼很努力”

从此开始

建立关于你的身体和如何训练的正确认知

因为错误的评估导致错误的动作选择

错误的动作选择导致体态越练越不好

久而久之，不仅浪费时间，还容易导致颈部、背部、肩关节或膝盖出现伤痛



这本书教会你：

1.正确评估自己的身体

BMI、体脂率、腰臀比、基础代谢率、体态

2.如何在家和健身房通过有氧运动高效减脂

心率、有氧耐力训练、慢跑、有氧运动的常见问题

3.使有氧减脂事半功倍的无氧运动该怎么练

3个健身基础要素、力量训练、女性尤其要多进行力量训练

4.走出健身误区

深蹲伤膝盖、蛋白粉、局部减脂、目标设定、很拼很努力但体重没减反升

5.在家养成天鹅颈、矫正驼背、美化胸形、美化手臂、雕刻马甲线、极塑美臀

泡沫轴训练、拉伸训练、肌肉训练

6.调节饮食和睡眠，让你瘦得更快

热量的概念、如何营养均衡地瘦、睡眠的减脂作用

 
内容简介
为什么很多人在健身房里挥汗如雨，却无法带来身材的改变？《运动减脂讲义》由微博人气健身博主减肥大叔Sam专为健身初学者而作，不仅提供了科学进行有氧运动和无氧运动的方法，还对初学者常见的减脂误区进行了剖析，帮助读者建立关于减脂的正确认知；书中提供的肌肉松解、拉伸、肌肉训练动作以及训练方案多以徒手和小器械为主，涵盖胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身，图解形式方便读者在家练习。此外，《运动减脂讲义》还提供了关于减脂饮食方面的建议。对于希望减掉多余脂肪、塑造更加紧致有型的身材的读者来说，本书是一本不可错过的健身指南。
目录
章 如何正确评估自己的身体 6节　评估你的基础数据　8一、BMI　8二、体脂率　9三、腰臀比　10四、基础代谢率　12第二节　评估你的身体姿态　14
作者简介
减肥大叔Sam 周凌峰，粉丝叫他“减肥大叔Sam” 从事健身行业13年，帮助过数以万计的会员收获科学的健身方法 经营私教工作室十余年 2008-2010浩沙全国健身销售冠 军 2014年开设微博@减肥大叔SamZhou，分享、教授减脂与健身相关知识，并研发了独立的健身减脂体系