{"product_id":"脑健康的压力密码-应激那些事儿-河北医科大专家著全生命周期健脑护脑指南-一本贯穿全生命周期的健脑护脑指南-洞悉脑健康-还清压力债-四大健脑处方-直击健康隐患-从零开始掌握脑健康主动权","title":"脑健康的压力密码：应激那些事儿 河北医科大专家著全生命周期健脑护脑指南  一本贯穿全生命周期的健脑护脑指南。 洞悉脑健康，还清压力债！ 四大健脑处方，直击健康隐患。 从零开始掌握脑健康主动权","description":"\u003cdiv id=\"feature\" class=\"section\"\u003e\n\u003cdiv class=\"title\"\u003e\u003cstrong\u003e产品特色\u003c\/strong\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"descrip\"\u003e\n\u003cspan id=\"feature-all\"\u003e\u003c\/span\u003e\n\u003cp\u003e\u003cimg src=\"http:\/\/img54.ddimg.cn\/99999990598331804.jpg\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv id=\"abstract\" class=\"section\"\u003e\n\u003cdiv class=\"title\"\u003e\u003cstrong\u003e编辑推荐\u003c\/strong\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"descrip\"\u003e\n\u003cspan id=\"abstract-all\"\u003e\u003c\/span\u003e\n\u003cp\u003e无论您是担心孩子学习压力大的父母，被工作压力困扰的打工人，还是步入银龄的中老年人，都可以在这本《脑健康的压力密码》中找到合适且实用的“解压秘法”或“脑健康良策”。生活中压力无处不在，这种应激反应正在悄无声息地损害我们的脑健康。想要保护脑健康并非难事，河北医科大的专家用通俗易懂的语言，把复杂的脑科学知识变成人人可用的脑健康处方。\u003cbr\u003e只需积极改善我们的睡眠和饮食习惯，科学锻炼及调整生活、工作环境，就能有效地改变自己的脑健康状态。我们无法彻底消除压力——它们是现代社会中运行的必要环节。但我们可以正确地认识、科学地干预，让应激不再是“损害大脑的原因”，变成“科学用脑的信号”，主动塑造一个健康且坚韧的大脑。\u003c\/p\u003e\n \u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv id=\"content\" class=\"section\"\u003e\n\u003cdiv class=\"title\"\u003e\u003cstrong\u003e内容简介\u003c\/strong\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"descrip\"\u003e\n\u003cspan id=\"content-all\"\u003e\u003c\/span\u003e\n\u003cp\u003e现实生活中，压力（应激）无处不在。本书跳出单纯的心理学视角，从神经生物学、医学、社会学的交叉维度，为你深度解析压力的底层逻辑。全书从大脑的“三磅重宇宙”讲起，揭示了HPA轴、神经炎症、脑——肠轴等核心机制，让你看清压力如何从“无形”变为“有形”的伤害。书中还提供了全生命周期的护脑指南：既关注生命早期1000天大脑“操作系统”的安装，也探讨中年期如何偿还“应激负债”，更给出了晚年对抗大脑“生锈”、积累“认知储备”的科学方案。此外，书中详细拆解了睡眠、饮食、运动、环境四大实操处方，教你如何利用“类淋巴系统”清洗大脑、通过“MIND饮食”抗炎、用“有氧+力量”运动给大脑施肥。对于延缓大脑衰退、维持大脑活力具有很强的指导价值。\u003cbr\u003e读懂身体的警报，掌握压力的密码。这本书，就是你和家人脑健康的“首席健康官”。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv id=\"authorIntroduction\" class=\"section\"\u003e\n\u003cdiv class=\"title\"\u003e\u003cstrong\u003e作者简介\u003c\/strong\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"descrip\"\u003e\n\u003cspan id=\"authorIntroduction-all\"\u003e\u003c\/span\u003e\n\u003cp\u003e史海水\u003cbr\u003e河北医科大学教授,博士生导师，河北省生命早期健康促进重点实验室主任，《应激医学》全国医学专业学位研究生在线示范课程负责人,燕赵黄金台聚才计划学科领军人才；现任教*部高等学校护理学类专业教学指导委员会委员、中国中医药信息学会营养护理与康复信息分会会长；长期从事生命早期健康促进科研与教学工作，主持国家级、省部级科研项目20余项，公开发表学术论文120余篇，出版专著教材6部，获河北省科学技术进步奖2项。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e尹希\u003cbr\u003e河北医科大学第四医院功能科副主任医师，河北省医学会心肺整体功能学组副组长，河北省临床医学工程学会心肺功能设备技术与管理专委会常委，中国中医药信息学会营养护理及康复信息分会常委，中国研究型医院学会心脏康复专委会委员，中国医药教育协会呼吸病康复委员会河北医学中心委员。长期从事应激医学及功能评估工作，先后发表学术论文30余篇，参编著作及译作2部，获国家专利授权3项，获省部级科技奖励2项。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv id=\"catalog\" class=\"section\"\u003e\n\u003cdiv class=\"title\"\u003e\u003cstrong\u003e目　　录\u003c\/strong\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"descrip\"\u003e\n\u003cp\u003e序章：解开脑健康的压力密码\u003cbr\u003e一、为什么写这本书—从我的故事说起\u003cbr\u003e二、什么是应激—不只是“压力”那么简单\u003cbr\u003e三、健康再认识—重新定义“健康的大脑”\u003cbr\u003e四、应激与脑健康：一枚硬币的两面\u003cbr\u003e五、这本书写给谁\u003cbr\u003e第一章 走近应激\u003cbr\u003e第一节 面对压力，身体在经历什么\u003cbr\u003e第二节 两种应激：你分得清吗\u003cbr\u003e第三节 现代人的压力困境\u003cbr\u003e第四节 认识应激反应\u003cbr\u003e第五节 测测你的“应激负债”\u003cbr\u003e本章小结\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e第二章 探秘大脑\u003cbr\u003e第一节 大脑的“行政区划”\u003cbr\u003e第二节 大脑的“居民”和“邻居”\u003cbr\u003e第三节 大脑的“通信网络”\u003cbr\u003e第四节 大脑的核心功能\u003cbr\u003e本章小结\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e第三章 与压力共舞\u003cbr\u003e第一节 过犹不及：过度应激的代价\u003cbr\u003e第二节 恰到好处：适度应激的馈赠\u003cbr\u003e本章小结\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e第四章 应激与发育脑\u003cbr\u003e第一节 生命早期 1000 天：大脑发育黄金期\u003cbr\u003e第二节 早期不良经历如何写入大脑\u003cbr\u003e第三节 男孩女孩不一样：早期应激的性别差异\u003cbr\u003e第四节 从风险到韧性：如何保护发育脑\u003cbr\u003e本章小结\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e第五章 应激与脑衰老\u003cbr\u003e第一节 生理性脑老化 vs. 病理性脑老化\u003cbr\u003e第二节 大脑经历岁月—应激的累积效应\u003cbr\u003e第三节 应激如何加速大脑“生锈”\u003cbr\u003e第四节 延缓衰老，从今天开始\u003cbr\u003e本章小结\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e第六章 睡眠与脑健康\u003cbr\u003e第一节 我们为什么要睡觉\u003cbr\u003e第二节 应激如何偷走你的睡眠\u003cbr\u003e第三节 找回好睡眠：不只是“早点睡”\u003cbr\u003e本章小结\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e第七章 饮食与脑健康\u003cbr\u003e第一节 脑—肠轴：你的“第二大脑”\u003cbr\u003e第二节 吃对食物，就是给大脑“加油”\u003cbr\u003e第三节 当心“铁”陷阱：双刃剑效应\u003cbr\u003e第四节 怎么吃—一份“抗压食谱”\u003cbr\u003e第五节 营养精神病学：新兴的研究领域\u003cbr\u003e本章小结\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e第八章 运动与脑健康\u003cbr\u003e第一节 运动如何滋养大脑\u003cbr\u003e第二节 有氧 vs. 力量：哪种运动更“健脑”\u003cbr\u003e第三节 运动如何防治脑疾病\u003cbr\u003e第四节 开始行动：一份“运动处方”\u003cbr\u003e第五节 运动的心理效应：不只是“多巴胺”\u003cbr\u003e第六节 从知道到做到：运动习惯的养成\u003cbr\u003e本章小结\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e第九章 环境与脑健康\u003cbr\u003e第一节 物理环境：看不见的“脑健康杀手”\u003cbr\u003e第二节 社会环境：孤独真的伤脑\u003cbr\u003e第三节 工作环境：办公室里的“隐形压力”\u003cbr\u003e第四节 构建你的“抗压生态”\u003cbr\u003e本章小结\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e后 记\u003cbr\u003e回顾：为什么是“脑健康的压力密码”\u003cbr\u003e总结：我们想告诉大家什么\u003cbr\u003e展望：科技助力脑健康\u003cbr\u003e感谢：一群人的共同奔赴\u003cbr\u003e致读者：我们的期盼\u003cbr\u003e邀约：一起向未来\u003c\/p\u003e\n\u003cspan id=\"catalog-show-all\"\u003e\u003c\/span\u003e\n\u003cdiv class=\"section_show_more\"\u003e\n\u003ca class=\"section_show_more\" id=\"catalog-btn\"\u003e\u003c\/a\u003e\u003cstrong\u003e \u003c\/strong\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv id=\"extract\" class=\"section\"\u003e\n\u003cdiv class=\"title\"\u003e\u003cstrong\u003e在线试读\u003c\/strong\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"descrip\"\u003e\u003cspan id=\"extract-show\"\u003e第一节 面对压力，身体在经历什么\u003cbr\u003e核心困惑：为什么一紧张就会心跳加速、手心出汗？这些反应有什么用？\u003cbr\u003e早上 7 点，闹钟响起。你睁开眼，第一反应是找手机—微信工作群里，领导半夜 12 点发了一条消息：“明天上午的汇报材料，大家再确认一遍。”后面跟着一串艾特所有人的提醒。\u003cbr\u003e你心里“咯噔”一下：那个材料我还没完全准备好。睡意瞬间消失，心跳开始加快，呼吸变得急促，手心微微出汗。你从床上坐起来，感觉整个人瞬间清醒了。\u003cbr\u003e这就是“压力山大”的典型时刻。\u003cbr\u003e但你有没有想过：从你看到那条消息，到心跳加速、手心出汗，这中间到底发生了什么？你的身体里，正在上演一场怎样的“大戏”？\u003cbr\u003e一、身体的“消防系统”\u003cbr\u003e作为活着的生物体，我们每个人体内都有一套精密运行的压力应对系统。我可以用一个比喻来解释：你的身体里有一套精密的“消防系统”。\u003cbr\u003e第一步：感知火情（应激源）\u003cbr\u003e那条微信消息，就是一起“火情”。你的大脑接收到这个信息，立刻启动评估程序：“这事儿严重吗？我能处理吗？”\u003cbr\u003e评估的结果：这事儿挺严重，而且我还没完全准备好。于是大脑下达指令：拉响警报！\u003cbr\u003e这个评估过程发生在瞬间，你甚至意识不到自己在“评估”，但大脑的某些区域—特别是杏仁核和前额叶皮层—正在进行快速的对话。杏仁核是“情绪中心”，它首先反应：“危险！”前额叶皮层是“理性中心”，它随后评估：“这事儿确实挺严重，但我能应对吗？”\u003cbr\u003e第二步：拉响警报（CRH 释放）\u003cbr\u003e大脑的下丘脑收到指令，下丘脑只有花生米大小，但它却是应激反应的“总指挥”。它通过释放一种叫促肾上腺皮质激素释放激素（Corticotropin-Releasing Hormone，CRH）的物质，启动了整个应激反应的连锁程序。CRH 像消防系统的警报声，它的作用是通知下一级：有情况，准备行动！\u003cbr\u003e第三步：出动消防车（ACTH 释放）\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"当当","offers":[{"title":"Default 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