{"product_id":"肌肉与力量全书用严谨的科学构建关于健身的完整知识体系","title":"肌肉与力量全书用严谨的科学构建关于健身的完整知识体系","description":"\u003cstrong\u003e编辑推荐\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cimg src=\"http:\/\/img51.ddimg.cn\/99999990186053051.jpg\"\u003e\u003cbr\u003eThe Muscle and Strength Pyramids 中文简体版重磅上市 “健身先健脑”公众号创办人、Keep、丁香医生签约作者Ruki倾情翻译 这是一本 不需要太多健身经验也能读懂 能在短时间内帮助你构建健身认知体系的书 没有伪科学，没有晦涩难懂的术语！ 不管你是想减脂还是增肌 本书都用科学、简单易懂的语言告诉你 如何建立和调整营养与训练计划，以实现你的健身目标 基于询证科学evidenced-based science 真正严谨的健身训练体系 英文原书已被翻译为日文、西班牙文、中文等多国语言 训练篇： 你的训练计划切合实际吗？ 你的训练方式能让你长时间保持兴趣吗？ 去健身房要先学习什么动作？ 训练强度、训练频率、训练容量，如何设置才能获取减脂、增肌的进步？ 如何选择动作选择，给自己设定休息时间，并控制训练节奏？ 想要减脂，该如何做力量训练？ …… ·6个能够使你快速上手的训练计划 无论你是小白、有一定经验的健身爱好者、高水平的健美健体选手，还是运动员，都能够找到适合自己的训练计划 ·打破健身的平台期 本书包含循序渐进的指导与案例，令你永远不会感到沮丧或不知道接下来该如何练 ·调整训练计划以更快获得健身效果 没有一成不变的模式，将原理归纳到健身体系中，你可以成为自己身体的掌舵手 营养篇： 你该减脂还是增肌？ 减脂一定要算热量吗？ 你的zui佳减脂\/增肌速度是多少？ 减脂期和增肌期该如何吃？ 你适合生酮饮食吗？ 比赛前的“冲碳”到底有没有用？ 各种补给应如何搭配？ …… ·在如何吃这个问题上，不再浪费你的时间和精力 本书与众不同之处在于，它已经将营养中真正重要的事项按照顺序呈现给你 ·教你使用科学的计算来实现优化的营养策略 不管你是计划参加健美健体比赛，想要减掉几斤体重，还是想增肌 都能在本书中找到解决方案 ·获得持续和持久的健身效果 教你在坚持与灵活调整之间取得平衡，在享受生活的同时向你的健身目标迈进 本书的作者不会用花里胡哨的“秘诀”来骗你钱 也不会故弄玄虚，让你觉得健身这个事儿很高深 它能教给你的，都是扎扎实实的知识 无数健身小白渴望在刚走进健身房就能接触到这本书 也是被国内健身圈女神@Lara殿翻烂的一本书 粉碎健身谣言，让健身变成一门有据可循的科学\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e内容简介\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e肌肉与力量全书 通过构建“金字塔”的概念为读者详细地阐述了肌肉与力量训练中训练和营养的概念及方法，旨在利用科学的理论帮助读者建立起基础的训练概念框架，并逐步形成系统的训练体系，从而实现自己的训练目标。全书分为训练篇、营养篇和备赛与生活篇，从健身的基础理论和对训练中各种因素分析的“训练金字塔”，到如何安排饮食和营养计划的“营养金字塔”，再到形体和力量比赛的备赛策略，涵盖了健身的方方面面。此外，本书的另一大特点是作者用通俗易懂的语言来论述深奥的理论知识，为非专业人士学习相关理论提供了便利。因此，不论您是健身爱好者、健身教练，还是专业的备赛指导教练，通过阅读本书，都将会在相关的知识储备和训练实践方面获得全方位的进步。\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e目录\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e译者序 　ix专家推荐　x引言　xv新版内容　xx简介　xxiv心态与工具　xxxii第1部分　训练篇\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e作者简介\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e埃里克·赫尔姆斯（Eric Helms），PhD, CSCS 在职业生涯的大部分时间里，埃里克一直为各个级别的健美和力量举运动员提供训练服务，包括目前IPF105公斤级力量举冠 军。不仅如此，埃里克还是PNBA的职业健美运动员，参加过IPF的国际比赛。 作为一名发表过多篇关于营养与力量方面文章的研究人员，埃里克对科学也“略知一二”。他教授过本科生和研究生水平的营养与运动科学课程，拥有健身与健康学士学位、运动科学硕士学位、运动营养学第 二硕士学位、力量与体能博士学位，是新西兰运 动表现研究所的研究员。 安迪·摩根 （Andy Morgan）， BS 安迪是一名线上健身和营养教练，他有7年的全职线上指导经验。你可以在他的网站上找到100多张客户训练前后的对比照片和400多条客户感言。这使他成为zui有经验的线上健身教练之一，结果也证明了这一点。 安德莉亚·瓦尔迪兹（Andrea Valdez），MS 安德莉亚是一名终身运动者，也是经验丰富的教练和内容创作者。她有长达15年为专业运动员提供训练服务的经验，拥有俄克拉何马大学运动生理学硕士学位。自2015年以来，安德莉亚一直从事健美教练的工作， 运营着播客， 并且还是3D Muscle Journey的运营总监。 译者简介 Ruki 对科学和健身有狂热的兴趣，十多年前移居英国，在此期间接触到了力量举这项运动，以及西方的“询证科学”（evidence-based）健身体系。为了让更多的中文读者了解到“健身不仅仅是经验，它也能用科学定理来解释”的概念，她于2015年创办了公众号“健身先健脑”，致力于用“摆数据”的方式，给读者呈现健身的另一面。与此同时，Ruki也在Keep、丁香医生等平台上开通了自己的专栏，希望能将自己的文章传播给更多有兴趣阅读的朋友。 Ruki曾就读于英国帝国理工学院（本科及硕士）以及牛津大学（博士），得益于多年的理工科背景，她希望能用通俗易懂的语言，向众多爱好者深入浅出地解释一些科学概念，并且破除大众“只有教授、科学家才能读文献”的恐惧感。她认为科学不应该是“高高在上”的，它的zui终目的，应该是服务于实践与生活，让每一位爱好者都能应用到自己的饮食、训练上，并取得实实在在的进步。\u003cp\u003e埃里克·赫尔姆斯（Eric Helms），PhD, CSCS 在职业生涯的大部分时间里，埃里克一直为各个级别的健美和力量举运动员提供训练服务，包括目前IPF105公斤级力量举冠 军。不仅如此，埃里克还是PNBA的职业健美运动员，参加过IPF的国际比赛。 作为一名发表过多篇关于营养与力量方面文章的研究人员，埃里克对科学也“略知一二”。他教授过本科生和研究生水平的营养与运动科学课程，拥有健身与健康学士学位、运动科学硕士学位、运动营养学第 二硕士学位、力量与体能博士学位，是新西兰运 动表现研究所的研究员。 安迪·摩根 （Andy Morgan）， BS 安迪是一名线上健身和营养教练，他有7年的全职线上指导经验。你可以在他的网站上找到100多张客户训练前后的对比照片和400多条客户感言。这使他成为zui有经验的线上健身教练之一，结果也证明了这一点。 安德莉亚·瓦尔迪兹（Andrea Valdez），MS 安德莉亚是一名终身运动者，也是经验丰富的教练和内容创作者。她有长达15年为专业运动员提供训练服务的经验，拥有俄克拉何马大学运动生理学硕士学位。自2015年以来，安德莉亚一直从事健美教练的工作， 运营着播客， 并且还是3D Muscle Journey的运营总监。 译者简介 Ruki 对科学和健身有狂热的兴趣，十多年前移居英国，在此期间接触到了力量举这项运动，以及西方的“询证科学”（evidence-based）健身体系。为了让更多的中文读者了解到“健身不仅仅是经验，它也能用科学定理来解释”的概念，她于2015年创办了公众号“健身先健脑”，致力于用“摆数据”的方式，给读者呈现健身的另一面。与此同时，Ruki也在Keep、丁香医生等平台上开通了自己的专栏，希望能将自己的文章传播给更多有兴趣阅读的朋友。 Ruki曾就读于英国帝国理工学院（本科及硕士）以及牛津大学（博士），得益于多年的理工科背景，她希望能用通俗易懂的语言，向众多爱好者深入浅出地解释一些科学概念，并且破除大众“只有教授、科学家才能读文献”的恐惧感。她认为科学不应该是“高高在上”的，它的zui终目的，应该是服务于实践与生活，让每一位爱好者都能应用到自己的饮食、训练上，并取得实实在在的进步。\u003c\/p\u003e","brand":"当当","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":47950984020126,"sku":"9787115542175.0","price":66.72,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0728\/0158\/3262\/files\/29001197-1_b_1727160066.jpg?v=1783501400","url":"https:\/\/timesbook.com\/products\/%e8%82%8c%e8%82%89%e4%b8%8e%e5%8a%9b%e9%87%8f%e5%85%a8%e4%b9%a6%e7%94%a8%e4%b8%a5%e8%b0%a8%e7%9a%84%e7%a7%91%e5%ad%a6%e6%9e%84%e5%bb%ba%e5%85%b3%e4%ba%8e%e5%81%a5%e8%ba%ab%e7%9a%84%e5%ae%8c%e6%95%b4%e7%9f%a5%e8%af%86%e4%bd%93%e7%b3%bb","provider":"Timesbook Inc","version":"1.0","type":"link"}