编辑推荐

简单有效的腰痛缓解锻炼在家就可轻松击退腰痛、腰肌劳损等不适问题的自我疗愈手册只需要使用家庭小物件、动作简单，帮助你消除腰痛痛，一身轻松，弯腰、坐立行不是事儿中老年、没有锻炼经验的久坐族均适用的·大图大字、精美插画，深入浅出地帮助你了解人体的腰部结构及科学锻炼小知识·简单精准的筛查动作，帮助你找出导致腰部不适/疼痛的根源，“对症下药”·无需特殊道具、有针对性的锻炼，帮助你改善导致腰痛的身体问题·难度循序渐进、中老年轻松学会的一步步跟练方案

简单有效的腰痛缓解锻炼

在家就可轻松击退腰痛、腰肌劳损等不适问题的自我疗愈手册

只需要使用家庭小物件、动作简单，帮助你消除腰痛痛，一身轻松，弯腰、坐立行不是事儿

中老年、没有锻炼经验的久坐族均适用的



·大图大字、精美插画，深入浅出地帮助你了解人体的腰部结构及科学锻炼小知识

·简单精准的筛查动作，帮助你找出导致腰部不适/疼痛的根源，“对症下药”

·无需特殊道具、有针对性的锻炼，帮助你改善导致腰痛的身体问题

·难度循序渐进、中老年轻松学会的一步步跟练方案



众多精英运动员、医护人员测试有效

解放军总医院第 一医学中心心内科主任医师、中国营养学会注册营养师、体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任

联袂推荐

 
内容简介
随着年龄的增长，中老年人腰部周围各种组织的功能会逐渐退化，容易出现腰部僵硬和疼痛的问题。如何改善腰部功能，有效缓解腰痛？体育科学研究所闫琪博士在本书给出了详细阐释。本书从身体结构开始，带领读者认识腰部的结构，理解人体是靠多个部位协调配合来维持整体功能活动的，并从运动科学的角度论证了腰部功能强化7步法的科学性，提供了腰部功能筛查方法，以帮助读者明确自己的薄弱环节。第2章为筛查结果不合格的读者提供了有针对性的改善练习，能够帮助读者使自己的腰部功能恢复到比较正常的状态。第3章主要介绍缓解腰部的锻炼方案，按照基础和进阶两个难度进行分级，读者可以根据实际的身体情况进行选择。此外，本书的还提供了日常生活中（看电视时、遛弯儿时）随时随地可以进行的腰部功能练习，以帮助读者达到预防腰痛的目标。
目录
本书阅读指南 VI视频获取说明　VII本书所需工具　X第　1章 从身体结构开始，认识你的腰痛问题1.1　了解腰部的结构　21.2　腰痛仅仅是腰部的问题吗　4
作者简介
闫琪 博士 体育科学研究所研究员 中国老年医学学会运动健康分会常委 多位奥运选手的体能教练 获“科技奥运先进个人”荣誉称号、“全 国体育事业突出贡献奖”等奖项