跑步圣经

中央电视台著名体育评论员于嘉担纲翻译并鼎力推荐。

长跑者的精神指引，全球跑步爱好者的哲学圣经，陪伴500万美国人一生的精神读本。曾连续14周登上《纽约时报》畅销书排行榜，至今仍为亚马逊热销图书。
　　一个老者从18个方面对跑步的深刻解读：**部分让你对人生、对自我有一个更清晰的认知；第二部分为你展开一个跑者的精彩世界。读完你会明白，跑者的世界不会孤独！
　　首度揭晓“为什么跑步”的答案——唤醒身体中的“思维”，让你成为艺术家、英雄和圣人。人的身体也有自己的“思维”，坚韧、耐力的跑步能使你重回童年，收获纯粹。跑步还能使你思考人生和世界，让你成为艺术家、英雄或者圣人。*重要的是，跑步使你独一无二，跑步使你寻获真我。
　　从“跑起来”到“怎么跑”，再到“跑着思考”。在这里，你可以寻获“为什么跑步”的*终答案；在这里，你可以了解到有关训练、防止受伤和运动竞技方面的知识。在这里，你可以看到跑者的坚韧，感受到跑者的胸怀；在这里，你可以聆听伟大思想家和运动者的精神；在这里，你更可以与身体中的“思维”对话。
　　美国前总统比尔克林顿力荐，联想集团副总裁魏江雷，万科集团执行副总裁毛大庆，安踏体育用品有限公司副总裁张涛，北京略博咨询公司执行董事田同生，著名探险家、《绝地撒哈拉》作者金飞豹，《篮球报》总编辑谭杰，《跑者世界》执行主编晏懿，全球“有氧运动”专家肯尼思库珀博士等联袂重磅推荐。风靡多国，几经重印。
　　特别策划【与跑者对话】，独家放送知名跑者联想集团副总裁魏江雷、央视体育评论员于嘉访谈录。

马拉松终极训练指南（全新升级版）

芝加哥马拉松官方训练计划制订者霍尔希格登经典作品！18周有的放矢的渐进式训练计划让你更安/全地完成马拉松跑！

畅销全球31年，卖出250000册！全球超50多万跑者亲身实践并从中受益。

他是马拉松老将 赛事创始人，他的训练网站几十年来排在谷歌“马拉松训练”热搜第①位，他的训练计划是全球跑者采用zui多的。

参赛超100场的马拉松老将，以他数年实战经验和科学系统的备赛方案，手把手带你直通世界赛场，快速完赛！

跟着芝加哥马拉松联合创始人更快、更安/全、更科学地践行专属于你的备赛计划。

对于跑马的初级跑友来说，霍尔希格登的指南尤其贴心、有用。只要跟着霍尔的建议走，跑完一次全马没有那么难。

万科集团董事会名誉主席王石、优客工场、共享际创始人毛大庆、春健慢跑俱乐部创始人、“石春健跑步你问我答”视频号主理人石春健、《绝地撒哈拉》作者、知名探险家金飞豹、富力商业地产总裁魏江雷、合同资本合伙人张涛、中央电视台体育评论员于嘉、高ji记者，《锻炼》《耐力》译者谭杰、《跑者世界》首任主编晏懿、公众号“爸妈抗衰老”主理人田同生等中国跑步文化推动者联袂推荐！

丹尼尔斯经典跑步训练法

本书作者杰克丹尼尔斯身兼教练与跑者的双重身份，拥有丰富的执教经验，被《跑者世界》誉为“世界上zui棒的跑步教练”，曾在男子现代五项项目中获得过两次奥运会金/牌！

详细解读了E（轻松跑）、M（马拉松配速跑）、T（乳酸门槛跑）、I（间歇训练）、R（重复训练）5种训练强度，让你能够以更恰当的强度跑得更有效率。

书中详述的乳酸门槛跑，是常见的三大跑法之一，读者可参阅相应的计划进行训练。

湛庐金/牌译者兼跑者沈慧倾情翻译，并将本书称为“自己见过的zui具科学性的跑步指导书” 。

书中包括zui全/面、zui详细的训练计划：从800米到全程马拉松，涵盖各种距离。计划的zui为可贵之处在于：你可以根据自己的需求进行灵活的调整，而不是一成不变的遵从！通过书中的训练计划，你可以更轻松地实现自己的目标。

万科集团董事会名誉主席王石、优客工场、共享际创始人毛大庆、Garmin 佳明亚洲区营销与业务副总经理林孟垣、马拉松国际运动健将何平、动境体育联合创始人党琦、知名马拉松运动员，全国冠/军董国建、2018年上海马拉松国内男子第/一管油胜、北京师范大学体育教师，元大都马拉松冠/军俱乐部主教练罗川、《绝地撒哈拉》作者、知名探险家金飞豹、富力商业地产总裁魏江雷、合同资本合伙人张涛、中央电视台体育评论员于嘉、高ji记者，《锻炼》《耐力》译者谭杰、《跑者世界》首任主编晏懿、公众号“爸妈抗衰老”主理人田同生、等大力推荐！

国内第/一套系统、专业的跑步书系——“湛庐文化奔跑的未来”。

跑步圣经

跑步，究竟是一场苦行僧之旅，还是跑者内心的一场博弈？我们需不需要跑步？到底为什么跑步？一个跑者的世界究竟是什么样子？
　　这是一本融合实践和哲学的跑步巨作。在这里，你可以看到跑者的坚韧；在这里，你可以感受到跑者的胸怀；在这里，你可以聆听伟大思想家和运动者的精神；在这里，你可以与身体的“思维”对话。通过这本书，你也许能够找到“你到底是谁”和“你该如何适应你自己”的答案。
　　希恩博士提供了一个关于健康和快乐的人生大纲，展示了身体如何控制我们思想和精神的能量。通过有史以来那些伟大思想家和运动员的谆谆教诲和身体力行，希恩打开了他“跑步人生”的大门。而且，希恩将之与他自身关于健身、跑步的理论以及他关于训练、受伤预防和参加比赛的专业知识结合到了一起。但这绝非说教，而是他将你引领入他自己的“跑步人生”，并且为你解释体验你自己*的身体和思想的关键意义。

马拉松终极训练指南（全新升级版）

出版31年以来，《马拉松终极训练指南》始终是全世界zui畅销的跑步书籍之一，这其中有很多原因，但zui重要一条就是：它真的有效。本书将清晰地传授了成功跑完马拉松的经验，使每一位跑者在没有伤痛的情况下发挥出zui高水平。

霍尔希格登是芝加哥马拉松官方训练计划的制订者，芝加哥马拉松原训练顾问，《跑者世界》的长期作者，也是参赛超过100场马拉松的老将。本次全新升级版保留了霍尔·希格登在跑步训练方面的核心知识理论，包括伤病预防、训练、营养等，另外还加入了超ji马拉松、泳池训练、心率监测、波士顿资格BQ等全新内容。截至目前，全世界已经有超过50万人使用本书提供的训练计划，成功实现了他们跑马拉松的目标。让我们在希格登的引/领下通过专业的训练和准备成功地跨过马拉松的终点吧！

不论你是第①次还是第①00次参赛马拉松比赛，《马拉松终极训练指南》（全新升级版）都是适合你的训练书籍！

丹尼尔斯经典跑步训练法

运动生理学家杰克丹尼尔斯博士的VDOT（zui大摄氧量）原则备受推崇，并且已经过了研究测试和结果验证，他会全程指导你的训练，让你以恰好的强度跑得更久、更快、更强。

本书提供了一种系统化的科学训练法，包含大量的数据和图表，是一本颇具科学性的训练指导书。内容涵盖：

①详述了世界权威三大跑法之一——乳酸门槛跑，读者可参阅相应计划进行科学训练；

②阐述了训练和跑步技巧的重要原则，对原有的那种仅仅根据某位冠/军或全国纪录保持者“知其然却不知其所以然”训练方法进行了纠正，强调了坚持训练原则的重要性；

③探讨了跑步运动的生理机制，尤其是对有氧能力和跑步效率进行了解析；

④对包括E（轻松跑）、M（马拉松配速跑）、T（乳酸门槛跑）、I（间歇训练）、R（重复训练）等各种训练类型进行了介绍，让跑者对不同训练所能达到的目标以及身体反应有准确的了解；

⑤深入到VDOT系统的探讨中，建立专业的VDOT表，是跑者进行训练的重要参照依据；

⑥涵盖针对赛季训练、体能训练、高海拔训练、800米、1500米~3.2公里、5~10公里、15~30公里、越野跑、半程马拉松、全程马拉松、超长距离跑、铁人三项的各种详细的训练计划。

本书第四版中加入了超长距离跑、15～30公里、铁人三项训练等全新章节，是迄今为止zui全面、zui易理解、zui能随学随用的一个版本。你可以根据自己当前的体能水平、竞赛目标和日程为自己进行个性化的定制，它是可以适用于任何比赛、任何地点、任何时间的理想解决方案。

跑步圣经

乔治希恩
　　医学界的知名跑者，美国次跑步浪潮中的举旗者和讲解员。他是一名心脏病专家，45岁那年重新穿上跑鞋，开始了自己的跑步生涯。1964年，与225名跑者一起跑了自己的个波士顿马拉松赛，之后又完成了20次波士顿马拉松赛；1969年，以4分47秒跑完1英里，创造了50岁年龄组的世界纪录；1972年，开始在《跑者世界》撰写专栏，并成为受欢迎的专栏作家。
　　体育界重要的哲学家，被美国前总统誉为“跑步界的导师和思想家”。1978年出版了《跑步圣经》，连续14周登上《纽约时报》畅销书排行榜，并被全球跑步爱好者公认为跑步界的“哲学圣经”。于嘉
　　中央电视台体育评论员。
　　跑者，公益跑团“嘉友跑”创始人。

马拉松终极训练指南（全新升级版）

霍尔·希格登（Hal Higdon）

芝加哥马拉松官方训练计划制订者，芝加哥马拉松协会和芝加哥跑者协会原训练顾问。跑圈里的“百马王子”，曾创造多项世界纪录。

美国记者与作家协会终身成就奖获得者，创作了36部图书作品。在《体育画报》《国家地理》《男性生活》《纽约时报》等知名报刊发表过上百篇文章。

[译者简介]

吴洪涛

 中国田径协会马拉松委员会前委员，中国体育报业总社前《领跑者》杂志编委会成员，畅销书《太极跑》译者。资/深马拉松运动推广人、跑者、铁人三项运动员。

谭杰

高ji记者，中国体育报业总社新体育网专职编委，曾创办《篮球报》《领跑者》杂志，中国田径协会2016年中国马拉松跑步人物。

2015年起，连续十年达到波士顿马拉松报名标准，并四次参加波士顿马拉松赛。《触及巅峰》《锻炼》译者。

丹尼尔斯经典跑步训练法

杰克·丹尼尔斯（Jack Daniels）

威斯康星大学麦迪逊分校运动生理学博士，曾在瑞典皇/家中央体操学院学习过运动科学，师从知名运动科学家佩尔奥拉夫·奥斯特兰。

在男子现代五项中赢得过两枚奥运会奖牌，一枚世界锦标赛奖牌。

奥林匹克运动员教练，执教并指导过世界顶/尖的长跑运动员。曾在俄克拉荷马市大学、得克萨斯大学、布里瓦德学院以及纽约州立大学科特兰校区执教数十年。在他的指导下，纽约州立大学科特兰校区的跑步运动员赢得过8次NCAA三级全国锦标赛、31项个人全国冠/军以及130多个全美奖项。

被《跑者世界》誉为“世界上zui棒的跑步教练”。

 [译者介绍]

沈慧

跑者，译者，偶尔是诗人。

“希望我跑到了zui后。”