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强悍男人的体能训练方案。你也可以做到！○目标：提升肌肉品质，拥有想象中的力量！○训练：跑步、游泳、健身操、负重、肌肉专项训练等，全面提高体能水平。跳绳、脚踏车、跑步机、卧推架……无论年龄、体重、体能水平，短时间内训练每块肌肉。从徒手锻炼到专项器械运用，从整体适应锻炼到专业塑肌训练，注重训练的实用性和全面性。○训练配合：完整的训练记录表、自测表，全面的营养计划，重塑肌肉的同时管理你的身体。教你预防和处理训练受伤，合理补充能量，减少健身障碍。○解决各种疑难问题：如何提高运动技能，满足高强度运动需要？如何长期提高心肺功能和其他体能素质？如何避免训练损伤，以及受伤后如何重新开始正常的体能训练？ 如何在密闭空间进行体能训练？……○成效：提高肌肉力量，达到完美体型！
内容简介
《硬核健身2：海豹突击队体能训练手册》是为普通人量身打造的体能训练手册。从徒手锻炼到专项器械训练，从适应阶段到专业塑肌方案，从强效运动到营养均衡计划，注重训练的实用性和全面性。书中附有大量插图和表格，帮助你轻松掌握专项训练的动作要领，解决健身难题。
目录
01 体能训练导论1.1 运动生理学概述1.2 肌肉组织与功能1.3 体能训练原则1.4 如何测定训练心率1.5 运动时骨骼肌的三大供能系统1.6 体能训练的技巧和方法1.7 体能训练与停止训练1.8 积极性恢复2.1 特种作战的日常军事训练2.2 特种作战专项体能训练3.1 心肺功能3.2 测量有氧代谢能力3.3 有氧运动分类和基础训练强度