内容简介
近些年来，“肠活”（即肠道活力）在大众保健的世界里普及开来。 健康新趋势，纤体塑形新提案，健康瘦的核心就在《肠活生活》。 1.打造活力满满的肠道是我们身体健康的关键！ 肠道状况受每日饮食和生活习惯的影响，处于动态变化中，日常肠道处于健康还是虚弱的状态关系到90%的身心健康。采纳本书的肠活方案，便可以改善便秘、腹泻等肠胃问题，改善皮肤状况，预防肠道炎症和肥胖…… 2.70%的人体免疫细胞集中在肠道内！ 肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线，只有激发肠道活力，免疫细胞才能高效地守护身体 免受细菌、病毒侵犯。 3.精神稳定和纤体塑形成功的关键都在肠道！

近些年来，“肠活”（即肠道活力）在大众保健的世界里普及开来。
健康新趋势，纤体塑形新提案，健康瘦的核心就在《肠活生活》。
1.打造活力满满的肠道是我们身体健康的关键！
肠道状况受每日饮食和生活习惯的影响，处于动态变化中，日常肠道处于健康还是虚弱的状态关系到90%的身心健康。采纳本书的肠活方案，便可以改善便秘、腹泻等肠胃问题，改善皮肤状况，预防肠道炎症和肥胖……
2.70%的人体免疫细胞集中在肠道内！
肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线，只有激发肠道活力，免疫细胞才能高效地守护身体
免受细菌、病毒侵犯。
3.精神稳定和纤体塑形成功的关键都在肠道！
肠道环境好，将大大增加抑制食欲的血清素的分泌，并有效促进代谢血糖的“自助瘦身激素”的生产。
4.便秘的根本原因在于交感神经处于优势地位！
膳食纤维和肠道蠕动二者齐备，再加上强健有力的肠道肌肉，才能保证顺畅地排便。
5.保持肠道环境健康和肠道菌群平衡，有多种简单轻松的方法！
简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操、自主神经点穴按摩法，并在日常饮食中加入肠道有益菌喜欢吃的食物， 帮你激活停滞的肠道蠕动。

打造活力满满的肠道的难度，和改变生活习惯的难度是一致的。实践本书的肠活方案，便可以有效改善肠道环境，保持肠道菌群平衡，从而养出人人称羡的易瘦体质，活得健康、长寿。

 

你不是胖，是湿气重。
每天祛湿，外表一定瘦！

“湿胖”是中国式肥胖，其特点和根源不是多了肉，而是多了水。靠挨饿减肥成功的，就算是暂时瘦了，也仍旧可能是“湿胖”的“预备役”。
起床就能看出来的“胖”，其实是脾虚湿困的结果。为了减肥而不吃主食的人，或者久坐不动、缺乏运动的人，他们大多是一边喊着累，一边胖着。
懒惰者、过度用脑者和贪吃者，这三种人*容易生湿。湿重的人身体总是困重的，因而懒得运动。而思虑过多、大脑的能耗过度的人也容易脾虚湿重。
非但眼袋，全身都会有脂肪因代谢能力下降而堆积的问题。一个健康的美人和有眼袋的你之间，隔着一个强健的脾。
腰围接近胸围，是衰老的表现。脂肪容易存留在腹部，这是腰围变粗的关键原因之一。能给身体塑形、显露“三围”的，不是脂肪，而是肌肉。

减肥先祛湿，才是正确减肥的关键所在。
从湿胖的臃肿中解放出来，“享瘦”健康每一天。

 

你是不是有这些困扰：肚子一年比一年大、腰围一天比一天粗、同一条裤子越穿越紧。
甚至，随着肚子越变越大，外表看起来越来越老。
别让肥胖成为人生的一道阴影！
本书教你减掉内脏脂肪就能脱离“腹愁者联盟”的科学减肥法！
?认清让内脏脂肪增加的元凶；
?探究鲜为人知的三种体脂肪及其消除方法；
?锁定肥胖激素“胰岛素”分泌量增加的分歧点；
?糖质的真面目是让脂肪细胞“增加”和“变大”；
?内脏脂肪无法燃烧的人全是“营养不良”的患者；
?内脏脂肪增加都归咎于错误的饮食习惯；
?抛弃过时的卡路里指标，改用“PFC量”；
?吃饱吃好还能成功减重14kg的强饮食；
?养成消除内脏脂肪的正确思维方式；
…………
全书都是超实用的方法，帮你养成不只变瘦还高效燃脂的易瘦体质！
从医学原理到减脂实践的方法解读，让锁定减脂目标的你，快速瘦下来！

 

关于食物能如何增进人类的健康，自古以来就有很多民间智慧。在现代医学界，食物也正成为一个越来越重要的话题。结合分子营养学、分子医学的数百项研究成果，哈佛医学专家威廉·李博士提出“吃出自愈力”的概念，提倡充分运用食物的力量，来应对现代人日益普遍的亚健康状况和常见的慢性疾病。
人体自身固有五大健康防御系统：血管生成、再生、微生物组、DNA保护和免疫。很多食物中的生物活性物质可以增强这些系统。本书详细阐释了这五大系统的运作原理，以及食物何以能帮助我们抵抗疾病。李博士还在书中开出健康食物清单，传授他独创的5×5×5饮食计划，教你从选择喜爱的食物入手，制订自己的健康饮食计划。你完全可以通过吃喜欢的食物，收获宝贵的健康。

了不起的中医养生妙招
与生活相关的中医知识点滴集纳，让你尽享中医养生带来的长期价值

1驻颜养护
总是为外貌或年龄焦虑？状态年轻远比没有皱纹更重要！
不长痘、少皱纹，现在就吃“糖尿病餐”
你有双下巴吗？当心女性高发的“毁容病”
……
2小病小痛
熬夜、失眠后，哪种中药是你的“后悔药”？
牙龈肿痛、牙齿酸软要去火？这种情况需要补虚损！
总是肠胃不舒服，甚至反酸、嗳气、烧心？你的问题根源可能是肝郁！
……
3纤体塑形
是先运动还是先节食？弄懂顺序的人，普遍都瘦了！
吃东西管不住嘴是“胃喜为补”？一招帮你控制食欲不长膘
容易胖肿、肚皮松软怎么办？消肿有妙招！
……
4重症急症
降压药有依赖性？错！停不下来是你的高血压病因没找到！
皮肤瘙痒居然是脑出血前兆？求医切忌“自带诊断”！
舌根发硬、发酸，舌质紫暗？看舌头能预知三大“心病”！
……
健康的身体状态是由内而外的, 108 个中医养生妙方轻松获得!
疾病和衰老就是由轻而重、积重难返的，
中医教你从小处做起或者纠正，发挥釜底抽薪的作用。

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目录
第1章?如果把您肠道内的菌群清除，结果会怎样？ 肠道菌群的状态决定是否生病 / 002 肠道菌群排出的物质对我们的身体很重要 / 004 健康的万能药——短链脂肪酸 / 008 身体健康的 90% 由有益菌掌控 / 011 肠道有害菌，“害”在哪里？皮肤粗糙、体臭，乃至癌症，都和它们有关 / 015 肠道有害菌增加，会导致肥胖、疲劳，甚至使人生病 / 020 如何摄取蛋白质，才能防止有害菌增加？ / 026 既有好的中性菌，也有坏的中性菌 / 028 基本肠道细菌一览表 / 031 要想让有益菌增殖不可忽视的事情 / 034 肠道蠕动与肠道菌群存在意想不到的关系 / 038 肠道细菌每天会替换 6700 亿个 / 043 用 1～2 个月可以改变肠道菌群平衡 / 045
内容简介
近些年来，“肠活”（即肠道活力）在大众保健的世界里普及开来。 健康新趋势，纤体塑形新提案，健康瘦的核心就在《肠活生活》。 1.打造活力满满的肠道是我们身体健康的关键！ 肠道状况受每日饮食和生活习惯的影响，处于动态变化中，日常肠道处于健康还是虚弱的状态关系到90%的身心健康。采纳本书的肠活方案，便可以改善便秘、腹泻等肠胃问题，改善皮肤状况，预防肠道炎症和肥胖…… 2.70%的人体免疫细胞集中在肠道内！ 肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线，只有激发肠道活力，免疫细胞才能高效地守护身体 免受细菌、病毒侵犯。 3.精神稳定和纤体塑形成功的关键都在肠道！

近些年来，“肠活”（即肠道活力）在大众保健的世界里普及开来。
健康新趋势，纤体塑形新提案，健康瘦的核心就在《肠活生活》。
1.打造活力满满的肠道是我们身体健康的关键！
肠道状况受每日饮食和生活习惯的影响，处于动态变化中，日常肠道处于健康还是虚弱的状态关系到90%的身心健康。采纳本书的肠活方案，便可以改善便秘、腹泻等肠胃问题，改善皮肤状况，预防肠道炎症和肥胖……
2.70%的人体免疫细胞集中在肠道内！
肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线，只有激发肠道活力，免疫细胞才能高效地守护身体
免受细菌、病毒侵犯。
3.精神稳定和纤体塑形成功的关键都在肠道！
肠道环境好，将大大增加抑制食欲的血清素的分泌，并有效促进代谢血糖的“自助瘦身激素”的生产。
4.便秘的根本原因在于交感神经处于优势地位！
膳食纤维和肠道蠕动二者齐备，再加上强健有力的肠道肌肉，才能保证顺畅地排便。
5.保持肠道环境健康和肠道菌群平衡，有多种简单轻松的方法！
简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操、自主神经点穴按摩法，并在日常饮食中加入肠道有益菌喜欢吃的食物， 帮你激活停滞的肠道蠕动。

打造活力满满的肠道的难度，和改变生活习惯的难度是一致的。实践本书的肠活方案，便可以有效改善肠道环境，保持肠道菌群平衡，从而养出人人称羡的易瘦体质，活得健康、长寿。

 

你不是胖，是湿气重。
每天祛湿，外表一定瘦！

“湿胖”是中国式肥胖，其特点和根源不是多了肉，而是多了水。靠挨饿减肥成功的，就算是暂时瘦了，也仍旧可能是“湿胖”的“预备役”。
起床就能看出来的“胖”，其实是脾虚湿困的结果。为了减肥而不吃主食的人，或者久坐不动、缺乏运动的人，他们大多是一边喊着累，一边胖着。
懒惰者、过度用脑者和贪吃者，这三种人*容易生湿。湿重的人身体总是困重的，因而懒得运动。而思虑过多、大脑的能耗过度的人也容易脾虚湿重。
非但眼袋，全身都会有脂肪因代谢能力下降而堆积的问题。一个健康的美人和有眼袋的你之间，隔着一个强健的脾。
腰围接近胸围，是衰老的表现。脂肪容易存留在腹部，这是腰围变粗的关键原因之一。能给身体塑形、显露“三围”的，不是脂肪，而是肌肉。

减肥先祛湿，才是正确减肥的关键所在。
从湿胖的臃肿中解放出来，“享瘦”健康每一天。

 

你是不是有这些困扰：肚子一年比一年大、腰围一天比一天粗、同一条裤子越穿越紧。
甚至，随着肚子越变越大，外表看起来越来越老。
别让肥胖成为人生的一道阴影！
本书教你减掉内脏脂肪就能脱离“腹愁者联盟”的科学减肥法！
?认清让内脏脂肪增加的元凶；
?探究鲜为人知的三种体脂肪及其消除方法；
?锁定肥胖激素“胰岛素”分泌量增加的分歧点；
?糖质的真面目是让脂肪细胞“增加”和“变大”；
?内脏脂肪无法燃烧的人全是“营养不良”的患者；
?内脏脂肪增加都归咎于错误的饮食习惯；
?抛弃过时的卡路里指标，改用“PFC量”；
?吃饱吃好还能成功减重14kg的强饮食；
?养成消除内脏脂肪的正确思维方式；
…………
全书都是超实用的方法，帮你养成不只变瘦还高效燃脂的易瘦体质！
从医学原理到减脂实践的方法解读，让锁定减脂目标的你，快速瘦下来！

 

关于食物能如何增进人类的健康，自古以来就有很多民间智慧。在现代医学界，食物也正成为一个越来越重要的话题。结合分子营养学、分子医学的数百项研究成果，哈佛医学专家威廉·李博士提出“吃出自愈力”的概念，提倡充分运用食物的力量，来应对现代人日益普遍的亚健康状况和常见的慢性疾病。
人体自身固有五大健康防御系统：血管生成、再生、微生物组、DNA保护和免疫。很多食物中的生物活性物质可以增强这些系统。本书详细阐释了这五大系统的运作原理，以及食物何以能帮助我们抵抗疾病。李博士还在书中开出健康食物清单，传授他独创的5×5×5饮食计划，教你从选择喜爱的食物入手，制订自己的健康饮食计划。你完全可以通过吃喜欢的食物，收获宝贵的健康。

了不起的中医养生妙招
与生活相关的中医知识点滴集纳，让你尽享中医养生带来的长期价值

1驻颜养护
总是为外貌或年龄焦虑？状态年轻远比没有皱纹更重要！
不长痘、少皱纹，现在就吃“糖尿病餐”
你有双下巴吗？当心女性高发的“毁容病”
……
2小病小痛
熬夜、失眠后，哪种中药是你的“后悔药”？
牙龈肿痛、牙齿酸软要去火？这种情况需要补虚损！
总是肠胃不舒服，甚至反酸、嗳气、烧心？你的问题根源可能是肝郁！
……
3纤体塑形
是先运动还是先节食？弄懂顺序的人，普遍都瘦了！
吃东西管不住嘴是“胃喜为补”？一招帮你控制食欲不长膘
容易胖肿、肚皮松软怎么办？消肿有妙招！
……
4重症急症
降压药有依赖性？错！停不下来是你的高血压病因没找到！
皮肤瘙痒居然是脑出血前兆？求医切忌“自带诊断”！
舌根发硬、发酸，舌质紫暗？看舌头能预知三大“心病”！
……
健康的身体状态是由内而外的, 108 个中医养生妙方轻松获得!
疾病和衰老就是由轻而重、积重难返的，
中医教你从小处做起或者纠正，发挥釜底抽薪的作用。

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目录
第1章?如果把您肠道内的菌群清除，结果会怎样？ 肠道菌群的状态决定是否生病 / 002 肠道菌群排出的物质对我们的身体很重要 / 004 健康的万能药——短链脂肪酸 / 008 身体健康的 90% 由有益菌掌控 / 011 肠道有害菌，“害”在哪里？皮肤粗糙、体臭，乃至癌症，都和它们有关 / 015 肠道有害菌增加，会导致肥胖、疲劳，甚至使人生病 / 020 如何摄取蛋白质，才能防止有害菌增加？ / 026 既有好的中性菌，也有坏的中性菌 / 028 基本肠道细菌一览表 / 031 要想让有益菌增殖不可忽视的事情 / 034 肠道蠕动与肠道菌群存在意想不到的关系 / 038 肠道细菌每天会替换 6700 亿个 / 043 用 1～2 个月可以改变肠道菌群平衡 / 045