{"product_id":"散步的力量-到100岁还能独立行走的秘密-轻松锻炼-掌握健康与长寿的诀窍-每天散步30分钟-兑换生活自理的晚年-你的双腿-比养老基金更值得投资","title":"散步的力量:到100岁还能独立行走的秘密（轻松锻炼，掌握健康与长寿的诀窍） 每天散步30分钟，兑换生活自理的晚年 你的双腿，比养老基金更值得投资！","description":"\u003cdiv id=\"feature\" class=\"section\"\u003e\n\u003cdiv class=\"title\"\u003e\u003cstrong\u003e产品特色\u003c\/strong\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"descrip\"\u003e\n\u003cspan id=\"feature-all\"\u003e\u003c\/span\u003e\n\u003cp\u003e\u003cimg src=\"http:\/\/img54.ddimg.cn\/99999990598111294.jpg\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv id=\"abstract\" class=\"section\"\u003e\n\u003cdiv class=\"title\"\u003e\u003cstrong\u003e编辑推荐\u003c\/strong\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"descrip\"\u003e\n\u003cspan id=\"abstract-all\"\u003e\u003c\/span\u003e\n\u003cp\u003e身体老化从脚开始，你的双腿比养老基金更值得投资！80岁时，你想躺在床上依赖他人，还是想生活自理、出行自由？在本书中，抗衰老专家将告诉你：看似简单的行走、跳跃，其实是最具性价比的人生保健法门。\u003cbr\u003e从户外行走到室内训练，作者分享了许多易学易做，且不占用时间和空间的休闲锻炼方法。无论是老人还是忙碌的工作者，都可以用每日的少量时间，换取终生健康行走的权利。书中的休闲锻炼法都经过科学验证，不仅能维持好身材、增强血管活力，还能预防痴呆和抑郁，维持身心的全面健康。\u003cbr\u003e此外，饮食、洗澡、睡眠等日常活动也与行走关联密切，唯有与良好的生活习惯搭配，一切休闲锻炼才会变得有意义。\u003cbr\u003e从现在开始，用每天散步30分钟换取健康的未来！\u003c\/p\u003e\n \u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv id=\"content\" class=\"section\"\u003e\n\u003cdiv class=\"title\"\u003e\u003cstrong\u003e内容简介\u003c\/strong\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"descrip\"\u003e\n\u003cspan id=\"content-all\"\u003e\u003c\/span\u003e\n\u003cp\u003e当人类步入百岁时代，真正的挑战不是“活得更久”，而是“活得更好”。延长“健康预期寿命”——能自己吃饭、洗澡、散步，有尊严地过好每一天，才是生命质量的标尺。而无论是自己吃饭、上厕所还是洗澡，都离不开一项重要能力——独立、稳定地行走。这项不起眼的能力，将在数十年后直接影响你的生活质量。\u003cbr\u003e本书向读者分享“微笑行走”“间歇快走”“健走运动”等一系列简单却有效的行走方法，让读者了解：坚持散步这样的日常运动也能改善身体健康。书中还介绍了一系列人人都能学会的锻炼方式和生活保健法，帮助读者保持身心活力，预防生活中的健康危机。\u003cbr\u003e从今天起开始养成坚持散步的良好习惯吧!以健康长寿为目标，制定一份长期规划。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv id=\"authorIntroduction\" class=\"section\"\u003e\n\u003cdiv class=\"title\"\u003e\u003cstrong\u003e作者简介\u003c\/strong\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"descrip\"\u003e\n\u003cspan id=\"authorIntroduction-all\"\u003e\u003c\/span\u003e\n\u003cp\u003e伊贺濑道也 著\u003cbr\u003e爱媛大学研究生院抗衰老医学系教授、爱媛大学医院抗衰老与预防医学中心主任。曾任美国维克森林大学高血压与血管疾病中心研究员、爱媛大学老年神经病学及综合医学系特聘教授，他持续为约4,000名体检者提供指导，被誉为抗衰老医学研究领域的领跑者。\u003cbr\u003e除了著有《单腿站立一分钟万岁》《一分钟轻松跳减肥法》等书籍外，他还出现在《NHK Special》等媒体节目中。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e柴晶美 译\u003cbr\u003e医学博士，硕士研究生导师，目前从事中医学、生物学、药理学相关研究，主持多项科研课题，发表SCI一区论文1篇，二区论文2篇以及省级以上期刊10余篇。主要译有《摸着自己学人体》《寒性体质呵护指南》等多部著作。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv id=\"catalog\" class=\"section\"\u003e\n\u003cdiv class=\"title\"\u003e\u003cstrong\u003e目　　录\u003c\/strong\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"descrip\"\u003e\n\u003cp\u003e前言 脚力和血管弹性是终生行走的关键\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e01为什么人老了会走不动呢\u003cbr\u003e长期不走路的习惯是罪魁祸首\u003cbr\u003e02脚力与血管弹性有密切联系\u003cbr\u003e脚力下降反映动脉硬化风险增加\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e第一章 行走为什么对身体好?\u003cbr\u003e01独立行走需要具备哪些条件?\u003cbr\u003e关注“睁眼单脚站立”的指标\u003cbr\u003e02根据步数，能预防哪些疾病\u003cbr\u003e请看散步带给你的惊人效果\u003cbr\u003e03行走可以扩充脑容量，是真的吗?\u003cbr\u003e运动量低可能诱发痴呆\u003cbr\u003e04行走可缓解疼痛与焦虑\u003cbr\u003e即使是不会运动的人，也要先让身体动起来\u003cbr\u003e05行走可以预防抑郁和痴呆 \u003cbr\u003e将健康输送至全身的肌细胞因子\u003cbr\u003e06行走降低血压的机制\u003cbr\u003e改善大脑和肾脏功能\u003cbr\u003e07行走速度和维生素D的关系\u003cbr\u003e通过饮食和紫外线来维持维生素D需求量\u003cbr\u003e08行走可以预防癌症\u003cbr\u003e降低大肠癌的发病率\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e第二章 简单轻松增强脚力\u003cbr\u003e01为什么每天走路很重要 \u003cbr\u003e身体老化从脚开始\u003cbr\u003e02上了年纪就吃肉吧 \u003cbr\u003e早餐充分摄取蛋白质\u003cbr\u003e03掌握身体的老化状态 \u003cbr\u003e单脚站立能坚持多少秒\u003cbr\u003e04单脚站立时间短的时候（1）\u003cbr\u003e怀疑一下是否是肌少症性肥胖吧\u003cbr\u003e05单脚站立时间短的时候（2）\u003cbr\u003e怀疑一下骨密度是否减少吧\u003cbr\u003e06单脚站立时间短的时候（3）\u003cbr\u003e大脑正在萎缩、退化\u003cbr\u003e07增强脚力的训练·初级篇 \u003cbr\u003e随时随地做“提踵”运动\u003cbr\u003e08增强脚力的训练·中级篇 \u003cbr\u003e刷牙时就能做的“1 分钟单脚站立”运动\u003cbr\u003e09增强脚力的训练·高级篇 \u003cbr\u003e对于腿脚有力量的人来说，推荐“轻度跳跃”运动\u003cbr\u003e10练习 1 分钟的“轻度跳跃”运动 \u003cbr\u003e一个星期腹围减少 5 厘米\u003cbr\u003e11试试“坐姿深蹲”吧 \u003cbr\u003e一天做 10 次即可见效\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e第三章 只做这些就能让血管恢复活力\u003cbr\u003e01毛细血管“幽灵化”\u003cbr\u003e毛细血管占全身血管的95%～99%\u003cbr\u003e02加强毛细血管的运动 \u003cbr\u003e运动下半身肌肉可提高血液流动效率\u003cbr\u003e03使毛细血管充满活力的食物 \u003cbr\u003e荜茇、肉桂、路易波士茶\u003cbr\u003e04使毛细血管充满活力的食物成分 \u003cbr\u003e肉桂或可预防“幽灵化”\u003cbr\u003e05加强毛细血管的药物 \u003cbr\u003e阻止毛细血管不必要的渗漏\u003cbr\u003e06保持大血管的活力 \u003cbr\u003e保持身体健康的关键\u003cbr\u003e07加强大血管的运动 \u003cbr\u003e有氧运动与无氧运动的区别\u003cbr\u003e08保养大血管的食物 \u003cbr\u003e大蒜、坚果是很有前景的抗衰老食物\u003cbr\u003e09对大血管有益的食物成分 \u003cbr\u003e小分子胶原蛋白肽、异黄酮等\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e第四章 行走方式推荐\u003cbr\u003e01什么时候行走最适宜？ \u003cbr\u003e早上还是晚上？餐前还是餐后呢？\u003cbr\u003e02迈出第一步 \u003cbr\u003e让我们从“微笑行走”开始吧\u003cbr\u003e03行走实践篇·初级 \u003cbr\u003e每天练习“微笑行走”\u003cbr\u003e04行走实践篇·中级 \u003cbr\u003e各式各样的行走方式\u003cbr\u003e05行走实践篇·高级 \u003cbr\u003e通过“俳句行走”维持认知功能\u003cbr\u003e06预防跌倒 \u003cbr\u003e对老年人也友好的“北欧式健走”\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e第五章 能独自行走到 100 岁的习惯\u003cbr\u003e01行走之前请检查姿势 \u003cbr\u003e弯腰驼背没好处\u003cbr\u003e02行走前请检查血压 \u003cbr\u003e养成定期测量血压的习惯\u003cbr\u003e03行走时晒太阳 \u003cbr\u003e激活维生素D，预防骨质疏松症\u003cbr\u003e04行走时要适当摄取营养补充剂 \u003cbr\u003e令人期待的营养补充剂层出不穷\u003cbr\u003e05行走时摄入胶原蛋白 \u003cbr\u003e保持年轻的蛋白质\u003cbr\u003e06行走之前用餐要吃到八分饱 \u003cbr\u003e餐后1小时左右再行走\u003cbr\u003e07行走时检查心率 \u003cbr\u003e注意隐性甲状腺功能异常\u003cbr\u003e08 行走改变血糖值 \u003cbr\u003e预防血糖飙升，减少“AGEs”\u003cbr\u003e09 活性氧加快衰老 \u003cbr\u003e为什么我们不能长生不老\u003cbr\u003e10 行走时注意抗氧化 \u003cbr\u003e利用抗衰老食品\u003cbr\u003e11 行走时不要吸烟 \u003cbr\u003e为什么行走时吸烟不好呢\u003cbr\u003e12 行走后洗澡很重要 \u003cbr\u003e41℃水温泡澡10分钟左右\u003cbr\u003e13 行走后好好睡觉 \u003cbr\u003e睡觉时清除大脑中的废物\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e后记\u003c\/p\u003e\n\u003cspan id=\"catalog-show-all\"\u003e\u003c\/span\u003e\n\u003cdiv class=\"section_show_more\"\u003e\n\u003ca class=\"section_show_more\" id=\"catalog-btn\"\u003e\u003c\/a\u003e \u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv id=\"extract\" class=\"section\"\u003e\n\u003cdiv class=\"title\"\u003e\u003cstrong\u003e在线试读\u003c\/strong\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"descrip\"\u003e\u003cspan id=\"extract-show\"\u003e第一章行走为什么对身体好？\u003cbr\u003e01独立行走需要具备哪些条件？\u003cbr\u003e关注“睁眼单脚站立”的指标\u003cbr\u003e“平衡能力”随着年龄的增长而减弱\u003cbr\u003e对于健康人来说，“行走”的行为每天都是在自然进行的，但实际上为了独立稳定地行走，我们的身体需要克服不少挑战。\u003cbr\u003e为了正常行走，我们需要协调身体的各个器官。\u003cbr\u003e如下页图所示，行走时，“对外界的适应能力”“运动能力”“平衡能力”等都是重要的影响因素。\u003cbr\u003e其中，我们尤其重视“平衡能力”，也就是所谓的平衡感。\u003cbr\u003e只要人类在地面上行走，就需要克服重力。因此，行走时，我们需要时刻确认自己在空间中的位置变化，保持适当的身体平衡状态。“平衡能力”是我们出生后，在成长阶段逐渐学会的，但随着年龄的增长，这个能力会逐渐减弱。因此，我们需要努力保持住自己的平衡能力。\u003cbr\u003e支撑行走的眼睛、耳朵、皮肤、肌肉、关节\u003cbr\u003e正常行走离不开眼睛、耳朵、皮肤、肌肉和关节等关键器官和组织的共同作用。\u003cbr\u003e眼睛通过视觉感知位置和身体的平衡状态。耳朵通过前庭功能（平衡调节功能）感知头部相对于重力方向的位置变化。\u003cbr\u003e与此同时，正常行走还需要产生本体感觉（感觉身体是怎样运动的）的传感器能够正常地发挥作用。\u003cbr\u003e例如皮肤、肌肉、关节等器官会提供位置觉（知道身体各部分所处的位置）、运动觉（感觉到运动的状态）、抵抗觉（感觉到推或拉时的力量）、重量觉（感觉物品的重量）等。\u003cbr\u003e但是，很难准确评估这些能力，因此我们采取“睁眼单脚站立测试”作为大致评估平衡能力的指标。如果能睁着眼睛好好地单脚站立，正常行走就不成问题。\u003cbr\u003e日本厚生劳动省预防生活习惯病的健康信息网站“e健康网”对测试的方法进行了如下说明。\u003cbr\u003e睁眼单脚站立的测量方法：赤脚站在距离墙壁50厘米左右的位置，面向墙壁，睁开双眼，双手自然下垂，选择任意一侧脚稍微抬起，离地约5厘米。记录踩在地板上的“支撑脚”产生偏移的时间，或者身体其他部位（除支撑脚外）接触地板或墙壁的时间。至少保持1分钟。\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"当当","offers":[{"title":"Default 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