编辑推荐
无伤跑法：真正适合中国跑者阅读的跑步书！国内知名跑步平台慧跑创始人--戴剑松、郑佳轩写给每一位认真对待跑步的你《跑者世界》杂志主编 陈明悦跑圈创始人 梁峰中国马拉松*满贯男子竞技组冠军 李子成优客工场创始人兼董事长 毛*庆行知探索创始人 曲向东咕咚创始人 申波

无伤跑法：

真正适合中国跑者阅读的跑步书！

国内知名跑步平台慧跑创始人--戴剑松、郑佳轩写给每一位认真对待跑步的你



《跑者世界》杂志主编 陈明

悦跑圈创始人 梁峰

中国马拉松*满贯男子竞技组冠军 李子成

优客工场创始人兼董事长 毛*庆

行知探索创始人 曲向东

咕咚创始人 申波

女子越野跑*人 珊瑚

国家体育总局新体育网专职编委、高级记者 谭杰

悉尼奥运会女子20公里竞走冠军 王丽萍

江苏省体育局群体处处长 熊伟

南京体育学院院长 杨国庆

联袂推荐



只有坚持跑步的人才会明白跑步不仅能让你减掉*肚腩，瘦了小腿，缓解工作和生活中的压力，放松心情，拥有令人羡慕的身材和优质的睡眠跑步更让你懂得如何经营自己和自律，让你在生活的其他方面变得出色，然而想要开始跑步/已经对跑步痴迷的你是否曾经有过或正在经历这些困惑

·我想通过跑步减肥，为什么总是坚持不下来？

·为什么跑步时总是会跑叉气？

·跑步百利唯伤膝？跑步到底对膝盖有多*伤害？

·正确的跑步热身、有效的跑后放松到底应该怎么做？

·那些高*上的跑步装备到底有没有用？

·网上关于跑姿的流派那么多，哪种才可信？

·明明是用腿跑步，为什么还要练上肢、核心？

·跑者应该如何提高柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力？

·平时应该如何做针对跑步的专项训练？

·膝前痛、膝外侧痛、膝内侧痛、跟腱疼痛、小腿痛、足底痛......该怎么办？



如何科学、正确地跑步，远离伤痛，是本书的核心！

以人人都能看得懂的语言，讲解科学、靠谱的跑步知识与技能

让你健康、无伤、持久奔跑，远离伤痛！

8类无伤奔跑核心技能

16集针对跑者的体能、康复指导视频

105个动作练习的视频指导

328幅专业跑步教练标准动作示范图片

教你如何奔跑不受伤



《无伤跑法2 跑步技术优化与训练提升》

这是一本严谨但不晦涩、专业但不装X、细致但不啰嗦，以人人都能看得懂的方式，深入解析无伤跑法的原理、技能与训练，用科学、数据、研究、论证来系统阐释“不受伤的跑步技术” 的跑步硬核科普读物。

·为什么一上来jiu猛跑的新手85%以上都会发生跑步损伤？

只是盲目地跑，忽视身体能力的建设和合理跑步技术的形成、忽视跑步配套辅助训练，是导致伤痛的重要原因

·对于具备一定水平的成熟跑者来说，如何进一步提升运动表现？

重新评估自己的身体灵活性和稳定性，从根源上找到引发伤痛的身体功能短板



·3*无伤跑法体系核心板块：原理、技能与训练

·13ji针对跑者的身体功能评估、身体功能训练，以及技术训练指导视频

·近500幅专业跑步教练标准动作演示图片



国家马拉松队教练 李国强

美国国家医学院国际院士 励建安

亲自作序



众多运动科学专家、知名跑者、跑圈*咖

惠若琪 前中国女排队长，里约奥运会冠 军

李文　知名企业家跑者

李小白　*满贯六星跑者，新丝路时尚集团创始人

曲向东　行知探索创始人

曲向东　行知探索创始人

许安琪　伦敦奥运会女子重剑冠 军

郁亮　万科企业股份有限公司董事会主 席

姚妙　越野跑运动员，环勃朗峰越野赛CCC组冠 军

周春秀　伦敦马拉松冠 军，目前中国唯 一一位夺得世界六*满贯马拉松赛冠 军的运动员

联袂推荐！



本书*纲

原理篇：深入分析*众跑者的技术特征

技能篇：指导跑者如何进行身体灵活性和稳定性评估训练，养成合理跑姿

训练篇：全面解析*众跑者科学训练的原则、方法和技巧

助你体系提升运动能力，**限度地避免跑步损伤



读者常见问题：

Q1：我看过作者的第 一本书《无伤跑法》，这本新书《无伤跑法2》在内容上与第 一本有什么联系和区别？

作者解答：《无伤跑法》是一本跑步综合知识全书，涵盖了跑者应知应会的跑步基础知识和技能，比如跑步姿势、跑者力量训练、伤痛康复、跑步减肥、跑步训练等。《无伤跑法2》则更加专注于跑者如何按照无伤跑法体系，循序渐进地进行身体灵活性和稳定性训练，跑姿优化与提升，然后在此基础上通过科学训练实现耐力提升，从而*终有效帮助跑者实现健康、无伤、持久奔跑。《无伤跑法2》是《无伤跑法》的迭代升级版本，对于*众应该如何实现科学、健康跑步做了科学性、独 创性和系统性的讲解和分析。



Q2:没看过《无伤跑法》，可以直接买这本新书《无伤跑法2》吗？

作者解答：当然可以。《无伤跑法》更接近于一本基于可循证知识的跑步百科全书，而《无伤跑法2》则是一本专注于跑步技术优化和科学跑步训练的高水平跑步著作。两本书有一定继承和发展关系，但彼此相互独立。当然，我们建议跑者将两本书结合起来阅读，相信对于跑者实现科学、健康跑步*有裨益。



Q3：我是跑步达人，跑过N次全马和半马，这本书会对我的日常训练和PB有帮助吗？

作者解答：《无伤跑法2》不仅适合初级跑者，通过跟随本书循序渐进地学习跑步，从一开始jiu以一整套科学正确的方法开启跑步，避免伤痛发生，而且也特别适合成熟跑者。成熟跑者通过阅读本书，能够重新认识和深度理解跑步技术和跑步训练背后的科学原理和方法，发现和弥补成熟跑者在跑步认知和技能方面的短板，从而有效提升跑步运动表现。

 

 
内容简介
9787115495518 无伤跑法 88.009787115552556 无伤跑法2 跑步技术优化与训练提升 99.00《无伤跑法》近年来，跑步引发了全民运动的热潮，成为*众参与度*的运动之一。然而，除了健康、积极的生活方式，跑步给人们带来的还有挥之不去的伤痛。如何跑步才能不受伤？

9787115495518 无伤跑法 88.00
9787115552556 无伤跑法2 跑步技术优化与训练提升 99.00


《无伤跑法》
近年来，跑步引发了全民运动的热潮，成为*众参与度*的运动之一。然而，除了健康、积极的生活方式，跑步给人们带来的还有挥之不去的伤痛。如何跑步才能不受伤？

无伤跑法 由慧跑联合创始人戴剑松、郑家轩倾心创作，是慧跑3年多以来针对中国跑者的跑步研究与实践结晶。本书以普通*众能看得懂的语言，图文并茂地讲解了科学、靠谱的跑步知识与技能，为读者提供了可循证、体系化的无伤跑步解决方案。本书从跑步的基础知识与技能入手，分别介绍了跑前热身、跑后拉伸的正确做法，以及什么才是合理的跑姿，跑者的柔韧性、力量训练该如何做，跑后如何恢复，适合跑者的营养方案和如何跑步减肥*有效等跑者*为关切的问题。此外，书中还提供了马拉松赛前、赛中、赛后的详细的全流程参赛指导。

无伤跑法 使用了328张真人实拍图片，并配有16集针对跑者的体能、康复训练教学视频，适合已具有初步跑步经验，需要提升自我、渴望学习科学跑步知识与技能的进阶跑者阅读，同时也兼顾了部分初级跑者和高级跑者的阅读需求。


《无伤跑法2 跑步技术优化与训练提升》
无伤跑法2 历时5年完成创作，是一本在对*众跑者开展*量研究的基础上所形成的理论与实践相融合的“跑步训练手册”。本书包括了无伤跑法的原理篇、技能篇和训练篇。原理篇深入分析了*众跑者的技术特征，讲解了无伤跑法理论；技能篇则通过近200个动作和13个训练整合视频，指导解跑者如何进行身体灵活性和稳定性评估及养成合理的跑姿；训练篇全面解析了*众跑者科学训练的原则、方法和技巧。本书不仅适合初级跑者，能够帮助初级跑者从一开始jiu能够以一整套科学正确的方法开启跑步，也适合成熟跑者，能够帮助成书跑者发现、弥补自己的短板并有效提升跑步运动表现，*终帮助不同水平的跑者实现无伤、健康、持久奔跑。

 

目录
《无伤跑法》01为什么跑步是运动第 一节 跑步的益处 9第二节 高血压患者可以跑步吗 11第三节 跑步与癌症预防 16第四节 跑步是战胜抑郁的好良药 19第五节 跑步与糖尿病防治 22第六节 跑步能否消除脂肪肝 23第七节 跑步可以预防感冒吗 2602轻盈奔跑的关键 — 跑姿第 一节 什么才是正确合理的跑姿 31第二节 跑姿是一成不变的吗 36
作者简介
戴剑松副教授 硕士生导师南京体育学院运动健康学院运动康复系主任曾服务江苏网球队、江苏花样游泳队以及奥运冠 军，任体能康复教练

戴剑松

副教授  硕士生导师

南京体育学院运动健康学院运动康复系主任

曾服务江苏网球队、江苏花样游泳队以及奥运冠 军，任体能康复教练

健身教练国家职业资格培训师

中国田径协会马拉松学院路跑指导员培训师



郑家轩

慧跑联合创始人

Garmin跑步教练荣誉教官

今日头条健身专栏签约作者

2016全国健身教练职业技能竞赛团体冠军

全马成绩2:52，*满贯2星跑者