无论您是担心孩子学习压力大的父母，被工作压力困扰的打工人，还是步入银龄的中老年人，都可以在这本《脑健康的压力密码》中找到合适且实用的“解压秘法”或“脑健康良策”。生活中压力无处不在，这种应激反应正在悄无声息地损害我们的脑健康。想要保护脑健康并非难事，河北医科大的专家用通俗易懂的语言，把复杂的脑科学知识变成人人可用的脑健康处方。
只需积极改善我们的睡眠和饮食习惯，科学锻炼及调整生活、工作环境，就能有效地改变自己的脑健康状态。我们无法彻底消除压力——它们是现代社会中运行的必要环节。但我们可以正确地认识、科学地干预，让应激不再是“损害大脑的原因”，变成“科学用脑的信号”，主动塑造一个健康且坚韧的大脑。
现实生活中，压力（应激）无处不在。本书跳出单纯的心理学视角，从神经生物学、医学、社会学的交叉维度，为你深度解析压力的底层逻辑。全书从大脑的“三磅重宇宙”讲起，揭示了HPA轴、神经炎症、脑——肠轴等核心机制，让你看清压力如何从“无形”变为“有形”的伤害。书中还提供了全生命周期的护脑指南：既关注生命早期1000天大脑“操作系统”的安装，也探讨中年期如何偿还“应激负债”，更给出了晚年对抗大脑“生锈”、积累“认知储备”的科学方案。此外，书中详细拆解了睡眠、饮食、运动、环境四大实操处方，教你如何利用“类淋巴系统”清洗大脑、通过“MIND饮食”抗炎、用“有氧+力量”运动给大脑施肥。对于延缓大脑衰退、维持大脑活力具有很强的指导价值。
读懂身体的警报，掌握压力的密码。这本书，就是你和家人脑健康的“首席健康官”。
序章：解开脑健康的压力密码
一、为什么写这本书—从我的故事说起
二、什么是应激—不只是“压力”那么简单
三、健康再认识—重新定义“健康的大脑”
四、应激与脑健康：一枚硬币的两面
五、这本书写给谁
第一章 走近应激
第一节 面对压力，身体在经历什么
第二节 两种应激：你分得清吗
第三节 现代人的压力困境
第四节 认识应激反应
第五节 测测你的“应激负债”
本章小结
第二章 探秘大脑
第一节 大脑的“行政区划”
第二节 大脑的“居民”和“邻居”
第三节 大脑的“通信网络”
第四节 大脑的核心功能
本章小结
第三章 与压力共舞
第一节 过犹不及：过度应激的代价
第二节 恰到好处：适度应激的馈赠
本章小结
第四章 应激与发育脑
第一节 生命早期 1000 天：大脑发育黄金期
第二节 早期不良经历如何写入大脑
第三节 男孩女孩不一样：早期应激的性别差异
第四节 从风险到韧性：如何保护发育脑
本章小结
第五章 应激与脑衰老
第一节 生理性脑老化 vs. 病理性脑老化
第二节 大脑经历岁月—应激的累积效应
第三节 应激如何加速大脑“生锈”
第四节 延缓衰老，从今天开始
本章小结
第六章 睡眠与脑健康
第一节 我们为什么要睡觉
第二节 应激如何偷走你的睡眠
第三节 找回好睡眠：不只是“早点睡”
本章小结
第七章 饮食与脑健康
第一节 脑—肠轴：你的“第二大脑”
第二节 吃对食物，就是给大脑“加油”
第三节 当心“铁”陷阱：双刃剑效应
第四节 怎么吃—一份“抗压食谱”
第五节 营养精神病学：新兴的研究领域
本章小结
第八章 运动与脑健康
第一节 运动如何滋养大脑
第二节 有氧 vs. 力量：哪种运动更“健脑”
第三节 运动如何防治脑疾病
第四节 开始行动：一份“运动处方”
第五节 运动的心理效应：不只是“多巴胺”
第六节 从知道到做到：运动习惯的养成
本章小结
第九章 环境与脑健康
第一节 物理环境：看不见的“脑健康杀手”
第二节 社会环境：孤独真的伤脑
第三节 工作环境：办公室里的“隐形压力”
第四节 构建你的“抗压生态”
本章小结
后 记
回顾：为什么是“脑健康的压力密码”
总结：我们想告诉大家什么
展望：科技助力脑健康
感谢：一群人的共同奔赴
致读者：我们的期盼
邀约：一起向未来
