编辑推荐
肩颈僵硬？腰肌劳损？肘腕酸痛？活动受限？如何应对工作导致的不适症状？颈椎生理曲度变直、肩周炎（五十肩）、腕管综合征（鼠标手）、腱鞘炎（键盘手）、网球肘、腱鞘囊肿、腰椎间盘突出、慢性腰肌劳损、骨盆前倾、坐骨神经 痛、下肢静脉血栓......给程序员的健康礼物！1.姿势决定健康：正确和错误工作 生活姿势图解2.针对20种慢性劳损的健康指导—自我诊断检查 —常见形成原因 —预防措施 —注意事项 —运动改善指导3.真人图解动作过程，多细节保障科学锻炼—动作步骤 —锻炼益处 —锻炼参数 —易出现错误 —注意事项 4.用碎片化时间执行的4项运动方案，拿来即用
内容简介
由于经常久坐，大多数程序员深受圆肩驼背、骨盆前倾、脊柱侧弯、手臂酸痛、腰背疼痛等慢性劳损问题的困扰。程序员专属健康手册针对程序员不同身体部位常见的慢性劳损问题，分析了其形成原因，讲解了其主要症状和预防措施，并提供了针对性的运动改善方案。此外，针对运动改善方案中的锻炼动作，对其动作步骤、锻炼益处、注意事项和易出现错误进行了详细讲解。本书适合程序员阅读，对于经常久坐、缺乏运动的人群也具有参考价值。
目录
工作姿势图鉴 vi坐在计算机前工作vi升降桌前站立工作 viii开会x小憩xi第1章 肩颈不适1常见症状1 颈椎间盘突出2常见症状2 颈椎生理曲度变直4常见症状3 肩周炎（五十肩）6常见症状4 圆肩驼背8常见症状5 颈前伸10常见症状6 耸肩、高低肩12
作者简介
徐建方·国家体育科学研究所科技管理处处长。·研究员，博士生导师，博士。·国家健康科普专 家库成员。·体育总局“优 秀中青年专业技术人才百人计划”培养对象，中国体育科学学会标准工作委员会委员、青年工作委员会委员，中国健康管理协会少年儿童健康管理分会常务理事。·主要从事科学健身与体质健康促进研究与科普工作，以及优秀运动员训练监控研究。