编辑推荐
练臀后腰酸背痛、腿变粗？臀肌罢工，其他肌肉代偿！跑步、跳跃时总是膝盖痛？臀肌太弱，膝盖负担加重！体态变差、胯大、臀塌？臀肌无力，骨盆不正！臀肌“失忆”，又被称为“死臀综合征”“失忆”的臀肌不会正确地用力、参与运动不充分不仅会影响身材的美观，还会给健康带来不利影响，本书带久坐的你摆脱塌臀与疼痛！·科普揭秘,直击身体疼痛根源·简单测试,锁定臀肌问题·4 周训练,科学重塑健康翘臀第1周 臀肌正在一点点被唤醒

练臀后腰酸背痛、腿变粗？臀肌罢工，其他肌肉代偿！

跑步、跳跃时总是膝盖痛？臀肌太弱，膝盖负担加重！

体态变差、胯大、臀塌？臀肌无力，骨盆不正！



臀肌“失忆”，又被称为“死臀综合征”“失忆”的臀肌不会正确地用力、参与运动不充分不仅会影响身材的美观，还会给健康带来不利影响，本书带久坐的你摆脱塌臀与疼痛！

·科普揭秘,直击身体疼痛根源

·简单测试,锁定臀肌问题

·4 周训练,科学重塑健康翘臀

第1周 臀肌正在一点点被唤醒

第2周 失去的肌肉记忆被找回

第3周 臀肌逐渐强壮，做动作更省力

第4周 臀肌更加强壮，臀形变好看了



唤醒“失忆”臀肌，找回理想身形和无痛身体!

 
内容简介
本书聚焦久坐引发的臀肌“失忆”现象，深入探讨其对身体的影响及解决之道。作者凭借丰富的运动健身领域研究与实践经验，系统剖析了臀肌在身体形态与健康中发挥的关键作用，揭示了臀肌功能减退导致其他肌肉代偿所产生的危害，如身体疼痛、体态失衡等。书中还详细介绍了步态测试、单腿站立测试等评估方法，帮助读者判断臀肌功能状况；提供了为期4周的科学训练计划，对每一个计划中的练习进行了分步骤图文详解，帮助读者快速掌握激 活、强化臀肌的方法。本书旨在帮助有臀肌“失忆”情况的读者及时察觉自身问题，并通过科学的运动改善臀肌功能，提升健康水平和生活质量。
目录
1 具有诸多健康隐患的臀肌“失忆”，你中招了吗？ 9·肌肉也会“失忆”？没错！“失忆”肌肉难以被激活、发力　10·臀肌该发力时不发力，不该发力的肌肉就会代替它工作，长此以往，身体不堪重负　11·臀肌“失忆”带来可怕的连锁反应：臀部扁平、腰背疼痛、膝盖疼痛、腿部粗壮等　12·臀肌“失忆”的主要“元凶”：久坐！不良身体姿势也是重要诱因　14·在臀肌“失忆”的状态下锻炼臀部，不仅难以练出翘臀，还会加剧身体的疼痛感　15
作者简介
刘珊珊 中国体育报业总社《健与美》杂志运营总监 北京体育大学运动人体科学硕士 美国国家体能协会认证私人教练（NSCA-CPT） 美国运动委员会认证私人教练（ACE-CPT） 芬兰KOSKITECH 孕产期体能训导师 国家职业资格健身教练中级 中国就业培训技术指导中心认证运动营养师 社会体育指导员二级