内容简介
·不生病的生活方式可以使高血压发病率减少55％，中风减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少33％，更能使健康寿命延长10岁，生活质量大大提高。
·心血管病患者，发病以后不要延误时间，要马上做三件事。第一件事，千万别紧张，不要动，就地卧倒，越紧张耗氧越多，越动耗氧越多。第二件事，如果你身边有硝酸甘油，马上含在舌头下面；如果有阿司匹林，嚼碎了，服100毫克～300毫克，这很管用。第三件事，千万要记住，一定别自己去找医生，一定要让医生来救你。
·高血压病患者，要谨记三个“半分钟”。第一个半分钟，醒来后不要马上起床，而是在床上躺半分钟。第二个半分钟，慢慢起来坐半分钟。第三个半分钟，将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。这三个“半分钟”，不花一分钱，却可以救很多人!一些老同志，认认真真照做了，就再未发生过头晕、站不稳这些困扰他们多年的症状了。

 目录
第1章 饮食要讲究 搭配应合理
营养元素一样不少
补钙第一位
调控碳水化合物
蛋白质要适量
果蔬补充维生素
健康厨房阵地要牢
看住油瓶子
管好盐勺子
五色食品餐桌必备
红：西红柿或一二两红酒
黄：黄色蔬菜瓜果
绿：绿茶和绿色蔬菜
白：燕麦粉和燕麦片
黑：黑木耳
天天饮食心里有数
温总理的十二字饮食法
一天三四五顿
每餐七八分饱
三分饥寒身体安
合理搭配适可而止
粗细甜咸巧搭配
荤素兼顾重平衡
补益正气增强免疫力
适可而止学会吃
饮食细节牢记心问
早餐有禁忌
饮食不当易生癌
铁锅补铁不是法
狼吞虎咽伤肠胃
不当餐桌清洁员
三餐不当成三高
喝汤五忌
吃对食物自有益处
养心长寿多吃谷
养生保健常吃豆
一日不吃姜，身体不安康
一日俩苹果，毛病绕道过
一天仨枣，长生不老
少饮酒多品茶
……
第2章　运动利健康　方式因人异
第3章　生活好习惯　无病一身轻
第4章　心平气也顺　一生乐开怀
第5章　健康好家庭　人生加油站
第6章　多做“启明星”　不当“白骨精”
第7章　防病于自然　长寿自会来