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抗炎生活(延缓老化、摆脱疾病,都得从抗发炎做起) 抑郁症、糖尿病、哮喘、心脏病、癌症、阿尔茨海默病……都与慢性炎症有关。日本心血管疾病专家教你从饮食方法到生活习惯,不依赖药物也能打造抗氧化、抗衰老、抗
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作者:[日]池谷敏郎 紫图图书 出品
出版社:科学技术文献出版社
出版日期:2022年3月    ISBN:9787518989201
版次:1 版    印次:1 次
开本:32    页数:1     装帧:简装
商品所属分类:图书 - 保健/养生 - 健康百科
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商品简介  
产品特色

编辑推荐

能否提早抑制慢性炎症,将决定你一生是否健康、长寿、美丽
●抗炎要趁早!发炎本身无害,但若是慢性发炎就不妙了
大部分情况下,炎症是人体保护自己的“自身免疫系统”之一,急性炎症会伴随着红、肿、热、痛等显著症状出现并快速消退,但慢性炎症会长时间持续对人体造成影响,由于慢性炎症不易察觉,所以很容易被忽视,当被发现时往往已经造成不可控制的后果。
●超简单“体内炎症程度”检查表,立刻检测自己的健康状况
通过饮食习惯、生活习惯、健康检查数值和整体状况评估自己体内的炎症程度,及时发现,及时应对。
●糖化、氧化、发炎三大反应,加速人体老化!
糖化、氧化和发炎三者之间关系紧密,糖化造成的氧化压力促使身体发生氧化反应,氧化和炎症会同时出现,导致皮肤松弛、产生皱纹等老化现象,同时也会提高患病风险。想要身体健康,抗氧化、抗糖化和抗炎缺一不可。
●健康生活小贴士,从日常饮食到生活习惯,教你有效改善体质
EPA、DHA已被证实可以有效抑制炎症,但你知道吃什么食物可以更多摄取它们吗?脂肪酸作为人体必需营养素,你知道哪种脂肪酸对人体有益,哪种好避免摄入,又分别存在于哪些食物中吗?苹果、蓝莓、西瓜、菠菜、紫苏、韭菜、花菜、青椒……这些你爱吃的蔬果中都含有什么你需要的营养成分,怎样吃才好呢?同时还有作者独家创作的3分钟简单体操,缓解疲劳,让你身心都舒畅。
●日本心血管疾病权威池谷敏郎医生经多年临床总结,不依赖药物也能杜绝慢性炎症!
内容简介
抑郁症、糖尿病、哮喘、心脏病、癌症、阿尔茨海默病……这些乍看毫无关系的疾病,其实背后都与慢性炎症有关。
虽然年龄增长所伴随的不可抗拒因素,以及其他许多现代医学无法解决的复杂问题,都是造成人体发炎的原因,但还是有许多“可及时抑制的发炎症状”,能够通过改善生活习惯而避免。本书作者池谷敏郎是日本心血管疾病权威专家,他用浅显的文字及图解,说明慢性炎症造成的各种影响,解释现代疾病与炎症之间的关系,并提供不依赖药物,就能阻断病源、延缓老化、杜绝慢性炎症的具体方法,从改变生活习惯开始,恢复健康状态。
作者简介
[日]池谷敏郎  
日本名医、心血管疾病权威
1962年出生于日本东京都。东京医科大学医学院毕业后,进入东京医科大学附属医院第二内科,专门研究血压和动脉硬化。1997年出任池谷医院理事长兼院长,专职心脏内科,专攻内科、循环系统科,至今仍活跃于临床现场。同时拥有东京医科大学心脏内科客座讲师、日本内科学会认证内科专科医师,以及日本循环器学会循环器官专科医师等头衔。
血管、血液、心脏等循环器官疾病权威,在电视节目和杂志、报纸、演讲等各个领域都可以见到他的身影,擅长以简单易懂的方式解说医学常识,深受好评。
译者简介:
罗淑慧,国立高雄科技大学日文系毕业,曾担任出版社编辑。2008年起专职翻译,迄今已有60多本译作,包括商业理财、经营管理、医疗保健、工具书、食谱、文学小说等领域。
目  录
第yi章  多病体质和健康的人差在哪儿?
——关键在于体内“慢性炎症”的程度不同
1.发炎,也有好坏之分
  疼痛和发热都是“免疫细胞”活跃的信号
  炎症本身无害,但若是慢性炎症就不妙了
2.无视闷烧(慢性炎症)蔓延,后就会引发大火(重大疾病)
  当你突然有一天注意到的时候……
  防患要趁未然,抗炎也是同样的道理
3.当慢性炎症在全身蔓延,后果不堪设想
  牙龈流血真的没事儿?牙周病的真面目
  能否提早抑制慢性炎症,将决定你一生是否长寿健康
4.任何人或多或少都会“自燃”
  体内老化细胞太多,也会造成慢性炎症
5.为什么有的人会反复发炎?关键在于介质
  介质一旦失衡,免疫系统就会失常
6.抗炎,就是在抗氧化
  氧化 = 生锈
  氧化和炎症几乎同时发生
  氧化、糖化、发炎三大反应,加速人体老化
7.你的“腐蚀度”体现在“超敏CRP值”
  体检报告要看哪个数值,才能确认体内发炎程度?
  慢性炎症的安全判断,要比标准范围再低一点
8.为了持续享受人生到后一刻,你得留意这些
  能否活得健康、长寿的分歧点
第二章  从疾病类别看体内发炎:人为什么会生病、痊愈?
——生活方式疾病、过敏、癌症的背后都是慢性炎症
1.动脉硬化
  动脉硬化的四个阶段
  预防猝死,你该知道的事
2.肠炎、大肠癌、溃疡性结肠炎、克罗恩病……
  原因不明的罕见疾病
  “2︰1︰7”健康法则
  秋葵、芋头等黏滑类的食材能守护肠道
3.癌症
  细胞复制错误引发癌症
  研究证实:基因编辑酶可致癌
  癌症发生、浸润、转移的背后,都躲着慢性炎症
4.抑郁症
  血清素分泌不足的真正原因
  压力激素过多,脑部组织就会受损
5.痴呆
  痴呆,是因为脑神经细胞再生机制受阻
6.特应性皮炎
  防御功能下降与过敏体质,导致症状反复发作
  如何摆脱无限循环的皮肤瘙痒?
7.花粉症
  好消息!不必吃药就能摆脱花粉症的方法
8.支气管哮喘
  全新的哮喘疗法:针对慢性炎症对症下药
第三章  肥胖是炎症的“温床”
——别让“第三脂肪”缩短你的寿命
1.人越胖,体内闷烧就越严重
  你是大肚腩的“苹果形体型”吗?小心了!
2.为什么有的人会胖到“溢出来”?因为脂肪细胞没有极限!
  肥胖者体内的脂肪细胞,就像客满的电车,挤爆了!
3.再继续胖下去,脂肪就会产生有害物质
  内脏脂肪实际上在“聊天”
  能有效抑制炎症,近来备受瞩目的脂联素
  体内被脂肪组织塞爆后,就会闷烧、缺氧
4.肥胖带来的“三高”——高血糖、高血压、高血脂
  肥胖会抑制胰岛素发挥作用
  肥胖与高血压
  肥胖与高血脂
  内脏脂肪型肥胖加上“三高”——心血管的死亡四重奏
5.当异位脂肪附着到心脏,冠状动脉就危险了!
  什么是第三种脂肪?
  为什么我明明不喝酒,却还是得了肝炎?
  形成斑块,加速冠状动脉老化
6.减肥是有效的抗炎“药”
  肥胖激素会储存脂肪
  冲击的真相:胖子不容易吃饱,这是真的!
  你比年轻时还要胖吗?要开始注意了!
第四章  对策1:抑制发炎的健康饮食法
——医生教你这样吃,选对介质,体内不再闷烧
1.体内的慢性炎症,会随着年龄增长而恶化
2.EPA、DHA可抑制慢性炎症
  EPA、DHA的两种抗炎作用
3.理想比例是“EPA︰AA = 1︰1”
4.色拉油会促进炎症,亚麻籽油则能抑制炎症
  3种不饱和脂肪酸
5.现代人的EPA、DHA都摄入不足
  那我多吃点鱼总可以了吧?
6.匠心饮食,抑制炎症
7.少吃甜食、油炸物,别让反式脂肪酸害你生病
  氧化过的油千万别吃
8.抗氧化能力较强的蔬菜,抗炎能力也较高
  植物也需要抗氧化吗?
9.既然是“大自然的恩惠”,就要连皮带籽完整享用
  连皮带籽地一起吃吧!
第五章  对策2:抑制炎症的生活小贴士
——改善体质,你得先放松
1.三分钟简单体操,打造健康身体,从此不知疲劳为何物
  肌肉也会释放抑制炎症的介质吗?
  体内消防操1:身心都舒畅!释放压力的“僵尸体操”
  僵尸体操三个步骤
  体内消防操2:训练你的副交感神经——“身体石头布体操”
  身体石头布体操的两个步骤
  体内消防操3:提高入浴的放松效果——“泡澡石头布体操”
  泡澡石头布体操的三个步骤
2.戒烟就是在抗炎
3.焦虑等于“同时抽三根香烟”的自虐行为
  焦虑无法消除?那就运动吧!
4.利用中药改变体质,告别炎症
  改吃中药,同时治愈了牙龈炎与鼻炎

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