我的购物车 | 我的帐户 | 我的暂存架 | 代查代找 | 联系我们
首页 图书 影视 音乐 期刊 百货
facebook
人物传记 | 中医养生 | 社会小说 | 成功励志 | 中国现当代随笔 | 外国经典小说 | 樊登推荐 | 张爱玲全集 | amazon畅销书—小说 | 理想国译丛 | 南怀瑾全集 | 图书精彩专题 | 著名作家
您现在的位置:首页 - 图书 - 励志/提升 - 心灵感悟
图书排行榜


暂无大图
如何才能不生气(美国情绪管理专家20年研究实证之作!控制愤怒的10个科学策略,帮助你停止无休止的情绪内耗,重建内心的理性秩序!) 50多个贴近生活的真实案例、11个易于操作的实践练习,全面指导你有效管
市场价:¥49.80
会员价:$24.95  VIP价:$23.70
作者:[美]雷蒙德·奇普·塔夫瑞特 霍华德·卡席诺夫 著
出版社:天地出版社
出版日期:2021年10月    ISBN:9787545562965
版次:1 版    印次:1 次
开本:32    页数:1     装帧:简装
商品所属分类:图书 - 励志/提升 - 心灵感悟
会员促销价: $23.70 (5% Off)   VIP促销价:$22.52 (10% Off)
7-10个工作日从新泽西发货,免运费,满$39免$3.99包装处理费。了解详情    
预订价: $20.99 (16% Off)
9-12个工作日从新泽西发货,每笔订单不论金额多少,免包装处理费,只收取$9.99运费。此订购适合机构(如图书馆、中文学校等)或者一次性购买较多的顾客。了解详情    
  

商品简介  
产品特色

编辑推荐

1.愤怒管理权威专家20年研究的实证之作,被译成阿拉伯语、韩语、西班牙语、俄语和汉语等文字,反响热烈,增补多次,热销全球。
2.直指愤怒本质的10大科学解决策略、50多个贴近生活的真实案例、11个易于操作的实践练习,全面指导你有效管理愤怒情绪。
3.书中提出了饥饿、睡眠、环境等对愤怒情绪的影响,引入了渐进式肌肉放松疗法、接纳和承诺疗法、正念等愤怒研究领域成果,让你掌握愤怒的有效干预方法。
4.美国认知疗法协会、行为和认知疗法协会、临床心理学学会的权威人士,以及众多知名大学心理学教授强力推荐。
内容简介
我们为什么会生气?
为什么生气弊远大于利,我们还是忍不住生气?
如何才能有效控制和管理愤怒情绪?
很多人正因为愤怒不断内耗情绪,生活和工作受到了严重影响,甚至已经困在了满是负面因素的环境中。
本书深度剖析了如何正确认识愤怒情绪,清晰解构了愤怒过程,洞悉了减少愤怒反应的动机,并将理论与实践练习相结合,提供了改变生活环境与行为方式、培养理性思维、放松身心、曝光愤怒情境和自信表达愤怒情绪等10条应对愤怒的策略,指导你在准确分析自身愤怒经历的基础上,学会对其进行科学管理,成功摆脱愤怒情绪的困扰。
作者简介
雷蒙德·奇普·塔夫瑞特(Raymond Chip Tafrate)
       临床心理学家,美国中康涅狄格州立大学犯罪学与刑事司法系教授。他的主要研究领域为愤怒导致的情绪失调和犯罪行为,并为刑事司法机构提供咨询方案。
霍华德·卡席诺夫(Howard Kassinove)
       临床心理学家,曾任霍夫斯特拉大学心理学系主任,美国心理学协会成员。作为《愤怒障碍》(Anger Disorders)主编,他已发表60多篇论文,并在美国及欧洲和亚洲的其他国家广泛发表演讲。
目  录
部分 关于愤怒的基本问题
章 正确认识愤怒情绪
愤怒的两面性
愤怒的基本四要素
愤怒的诱因
愤怒与攻击性行为
关于愤怒的常见疑问
第二章 愤怒的过程分析 
要素 1 诱因:消极行为和创伤记忆
要素 2 思维方式:为何愤怒的人总爱指责他人
要素 3 过往经验:愤怒的表现
要素 4 行为冲动:如何克制你的言语攻击和情绪
要素 5 表达方式:掩饰、表达或改变愤怒情绪
要素 6 结果评估:愤怒的短期结果与长期结果
第三章 选择改变:洞悉减少愤怒反应的动机
减少愤怒反应的动机:更好地应对困难
自我认知:与其怪罪他人,不如关注自身
矛盾心理:到底要不要化解愤怒
评估重要性:减少愤怒对你的生活有多重要
第二部分 应对愤怒的 10 条策略
第四章 策略 1  改变生活方式:管理你的生活环境和生活习惯
环境影响:温度等环境因素会影响情绪
食物选择:血糖过低会加剧愤怒情绪
饮酒控制:避免愤怒的恶性循环
改善睡眠:睡眠不足的危害
背景音乐:多听柔和舒缓的音乐
颜色与气味:蓝色会降低情绪反应
光线:自然光有助于改善情绪
第五章 策略 2 避开挑衅:不要直接面对愤怒诱因
回避:对已知、可预测诱因的反应
逃避:对无法回避的现实的反应
运用回避和逃避的方法缓解愤怒
第六章 策略 3 自我提升:解决社交问题的新方法
处理社交问题的两种态度
解决社交问题的 6 个步骤
第七章 策略 4 转变思维:打破非理性的思维方式
思维方式决定本体的感受和行为
转变思维方式的 4 个步骤
第八章 策略 5 置身事外:接纳和承诺疗法
接纳:为情绪让出空间,客观观察
承诺:选择符合自己价值取向的行为方式
第九章 策略 6 学会原谅:原谅曾经伤害过你的人和事
理解原谅:原谅不是为别人的错误行为找借口
践行原谅:选择积极的生活方式
第十章 策略 7 放松:从容应对生活中的各种挑战
学习放松技巧:打破愤怒的固有序列
渐进式肌肉放松疗法:自我控制的放松技巧
正念与冥想:增强你对当下的感知
其他类型的放松技巧
第十一章 策略 8 练习曝光技巧:重新认识愤怒时的自己
曝光技巧的定义
曝光技巧的运行机制
练习曝光的 3 种方法
第十二章 策略 9 有效沟通:在人际交往中减少愤怒
有效的交流:了解和使用你的肢体语言
产生共情:成为更好的倾听者
提问的技巧:带着好奇心提出开放性问题
积极的反馈:带着温暖、幽默和同理心交谈
第十三章 策略 10 自信坚定与愤怒:以坚定的方式表达情绪
自信坚定的目标
时机的选择
如何正确表达自信坚定
两种失败的回应
学会多角度思考
养成自信坚定的生活方式
附录
致谢

在线试读
改变生活方式:管理你的生活环境和生活习惯
很多人都有这样的经历—晚上感到头疼的问题会在第二天早上被解决,这是因为充足的睡眠起了作用。
— 美国著名作家 约翰·斯坦贝克
(John Steinbeck)
在寻找自己愤怒的原因时,大多数人都没有考虑到生活方式和环境的因素。因此,本章首先请你把管理自己的生活习惯和生活环境作为减少愤怒的步。我们还会提供一些建议,帮助你应对这些问题。
环境影响:温度等环境因素会影响情绪
先不要笑,你是否考虑过天气对你的性格和人际关系的影响?哥伦比亚大学的研究者们发现,生活在平均温度22℃环境中的人们面对所发生的事情时表现的接受度、情绪稳定性、外向性和开放性等方面(而这些都是人们处理生活中的矛盾或是感到被轻视、拒绝或怠慢的时候很有用的品质)得分都较高,而且随着温度变得更热或更冷,这些积极的人格因素通常会减少。当然,人对冷热的感知会有个体差异,但是愤怒和冲突确实会随着温度的升高而加剧。在较热的几个月里,犯罪率会升高。确实,在一个闷热的夏日里,如果开车时有人加塞儿,你是不是更容易按喇叭,而在温暖的春天就不会这样?

购买该商品的会员还购买过以下商品  
地理与世界霸权任正非思考全球局势的案头书,再版数十次的地缘政治学经典
佛教十三经:维摩诘经
更深的合一理想的婚姻是否是不可能达到的梦想?本书教导你如何实现更深契合的婚姻…
增广贤文影响孩子一生的国学启蒙经典(注音彩图版)一二三年级儿童文学小学生课外阅读必读名著
阿卡西记录+如何解读阿卡西记录+超越生命之花+在阿卡西记录中发现你的灵魂道路四本合售(复印)
底层逻辑:看清这个世界的底牌刘润最新力作2021刘润年度演讲【进化的力量】主推俞敏洪、董宇辉东方甄选强势
清醒地活:超越自我的生命之旅[TheUntetheredSoul:TheJourneybeyondYourself]《臣服实验》作者、冥想大师迈
停止你的内在战争知名心理学者、心理咨询师黄仕明老师作品。武志红、孙瑞雪、斯蒂芬·吉利根、约格·迪尔克
反射区全真图解(中英文对照版)
人体穴位对症挂图7张大挂图】人体经络穴位图手掌耳朵足部头全身健康疗法挂图防水手足头耳全身正背侧7张+穴位
救命聖經.葛森療法:史上第一個成功的癌症療法,那些醫生救不了或放棄的人,其實還有機會活下來!
观手知健康(经络全息手诊)
望手诊病图解(第2版)
沈氏女科临证发挥——中医九法五径法则临证妙用
瑜伽文库5:阿育吠陀瑜伽[AyurvedicYoga]瑜伽2.0版,身心自我管理的科学
瑜伽之心(全新升级版豆瓣评分9.2,全球众多瑜伽师推崇的入门经典)全面涵盖了呼吸法、体位法、冥想、身心合
奥义书/汉译世界学术名著丛书古代印度婆罗门教的圣典,印度*经典的古老哲学著作。
瑜伽经(汉译名著18)瑜伽之本源
自我关怀的力量“自我关怀”理论奠基之作。走出对现状不满的困境,在自我关怀中找寻反转生活的力量!
乳房健康书

相似商品  
如何考进世界顶尖名校:一流大学顶尖学生的成功经验 [How to Be a High School Superstar] 解读常春藤联盟高校录取机密,新通国际教育集团副总裁马志海欣然作序阅读,《留学生
如何考进世界顶尖名校
情绪自控 教你摆脱内耗体质 找到不焦虑的活法 深入10位文学作品里的经典女性形象,10种滋味各异的人生,10种我们学习工作中都会遭遇到的负面情绪,解读10种让我们摆脱焦虑的活法。
情绪自控教你摆脱内耗
X01心能量-你不可不知的系心理学
X01心能量-你不可不知
X01信念:相信是万能的开始
X01信念:相信是万能的
X01幸福不是说着玩儿的 《读者.原创版》杂志社
X01幸福不是说着玩儿的
X01这世上的美好,唯你而已
X01这世上的美好,唯你
还烦恼吗(樊登新书!你遇到的所有问题,书里都有答案。生活中遇到的很多困难,其实书中早有了答案。樊登读书会5000万读者疑难问题收集,樊登老师40年人生智慧解答。100+应对生活的解法,让你不再烦恼的答
还烦恼吗(樊登新书!
不完美的勇气:“自我启发之父”阿德勒的人生课 努力装作强大,不如努力变得强大,阿德勒心理学入门书
不完美的勇气:“自我
人性的弱点全集 20世纪伟大的心灵导师戴尔·卡耐基生前巨作,畅销全球的人际关系与心理健康教程,销量连续14年占据励志图书畅销榜前十
人性的弱点全集20世纪
X02致加西亚的信
X02致加西亚的信
心态 解锁四大成功心态,让改变立刻发生 樊登读书APP推荐 解锁四大成功心态,让改变立刻发生
心态解锁四大成功心态
心的重建(5周年纪念版,加赠精美笔记本*1+书签*2):生命中的失去,就是重整命运的机会 张德芬强烈推荐!“全民阅读”的先行者樊登读书会热泪推荐! 3000万畅销书心灵导师露易丝.海继《生命的重建》后
心的重建(5周年纪念版

战略合作伙伴: 中图在线 中国图书对外推广网 中国出版集团公司 外语教学与研究出版社 壹嘉出版
  首次购物
·如何注册
·如何购买
·如何找到商品
·安全说明

  付款方式
·支票付款
·信用卡付款
·现金帐户余额付款
·优惠券帐户余额付款

  配送问题
·送货方式
·订单运输情况查询
·配送时间及费用
·全球配送

  我的账户
·查看订单
·暂存商品
·优惠券帐户
·现金账户

  售后服务
·退货服务
·换货服务
·缺货商品处理
·产品小知识

  联系方式
·联系我们
·关于我们
Copyright 2003-2022 Timesbook.com Inc.