如何才能不生气（美国情绪管理专家20年研究实证之作！控制愤怒的10个科学策略，帮助你停止无休止的情绪内耗，重建内心的理性秩序！） 50多个贴近生活的真实案例、11个易于操作的实践练习，全面指导你有效管--时代图书网-timesbook：北美网上购物——北美最大的中文图书,新华书店北美网，影视,音乐,百货，北美购书网，Chinese book store,在线销售，国语 vcd,国语 DVD,老电影,简体图书，北美网上书店,《汉语世界》，时代国际夏令营，国际文化交流网,times,tigercool,cool,time,chinese books magazines movies music。

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如何才能不生气（美国情绪管理专家20年研究实证之作！控制愤怒的10个科学策略，帮助你停止无休止的情绪内耗，重建内心的理性秩序！） 50多个贴近生活的真实案例、11个易于操作的实践练习，全面指导你有效管

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作者：[美]雷蒙德·奇普·塔夫瑞特霍华德·卡席诺夫著
出版社：天地出版社
出版日期：2021年10月    ISBN：9787545562965
版次：1 版    印次：1 次
开本：32    页数：1     装帧：简装
商品所属分类：图书 - 励志/提升 - 心灵感悟

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商品简介

产品特色

编辑推荐
1.愤怒管理权威专家20年研究的实证之作，被译成阿拉伯语、韩语、西班牙语、俄语和汉语等文字，反响热烈，增补多次，热销全球。
2.直指愤怒本质的10大科学解决策略、50多个贴近生活的真实案例、11个易于操作的实践练习，全面指导你有效管理愤怒情绪。
3.书中提出了饥饿、睡眠、环境等对愤怒情绪的影响，引入了渐进式肌肉放松疗法、接纳和承诺疗法、正念等愤怒研究领域成果，让你掌握愤怒的有效干预方法。
4.美国认知疗法协会、行为和认知疗法协会、临床心理学学会的权威人士，以及众多知名大学心理学教授强力推荐。
内容简介
我们为什么会生气？
为什么生气弊远大于利，我们还是忍不住生气？
如何才能有效控制和管理愤怒情绪？
很多人正因为愤怒不断内耗情绪，生活和工作受到了严重影响，甚至已经困在了满是负面因素的环境中。
本书深度剖析了如何正确认识愤怒情绪，清晰解构了愤怒过程，洞悉了减少愤怒反应的动机，并将理论与实践练习相结合，提供了改变生活环境与行为方式、培养理性思维、放松身心、曝光愤怒情境和自信表达愤怒情绪等10条应对愤怒的策略，指导你在准确分析自身愤怒经历的基础上，学会对其进行科学管理，成功摆脱愤怒情绪的困扰。
作者简介
雷蒙德·奇普·塔夫瑞特（Raymond Chip Tafrate）
临床心理学家，美国中康涅狄格州立大学犯罪学与刑事司法系教授。他的主要研究领域为愤怒导致的情绪失调和犯罪行为，并为刑事司法机构提供咨询方案。
霍华德·卡席诺夫（Howard Kassinove）
临床心理学家，曾任霍夫斯特拉大学心理学系主任，美国心理学协会成员。作为《愤怒障碍》（Anger Disorders）主编，他已发表60多篇论文，并在美国及欧洲和亚洲的其他国家广泛发表演讲。
目　　录
部分关于愤怒的基本问题
章正确认识愤怒情绪
愤怒的两面性
愤怒的基本四要素
愤怒的诱因
愤怒与攻击性行为
关于愤怒的常见疑问
第二章愤怒的过程分析
要素 1 诱因：消极行为和创伤记忆
要素 2 思维方式：为何愤怒的人总爱指责他人
要素 3 过往经验：愤怒的表现
要素 4 行为冲动：如何克制你的言语攻击和情绪
要素 5 表达方式：掩饰、表达或改变愤怒情绪
要素 6 结果评估：愤怒的短期结果与长期结果
第三章选择改变：洞悉减少愤怒反应的动机
减少愤怒反应的动机：更好地应对困难
自我认知：与其怪罪他人，不如关注自身
矛盾心理：到底要不要化解愤怒
评估重要性：减少愤怒对你的生活有多重要
第二部分应对愤怒的 10 条策略
第四章策略 1 改变生活方式：管理你的生活环境和生活习惯
环境影响：温度等环境因素会影响情绪
食物选择：血糖过低会加剧愤怒情绪
饮酒控制：避免愤怒的恶性循环
改善睡眠：睡眠不足的危害
背景音乐：多听柔和舒缓的音乐
颜色与气味：蓝色会降低情绪反应
光线：自然光有助于改善情绪
第五章策略 2 避开挑衅：不要直接面对愤怒诱因
回避：对已知、可预测诱因的反应
逃避：对无法回避的现实的反应
运用回避和逃避的方法缓解愤怒
第六章策略 3 自我提升：解决社交问题的新方法
处理社交问题的两种态度
解决社交问题的 6 个步骤
第七章策略 4 转变思维：打破非理性的思维方式
思维方式决定本体的感受和行为
转变思维方式的 4 个步骤
第八章策略 5 置身事外：接纳和承诺疗法
接纳：为情绪让出空间，客观观察
承诺：选择符合自己价值取向的行为方式
第九章策略 6 学会原谅：原谅曾经伤害过你的人和事
理解原谅：原谅不是为别人的错误行为找借口
践行原谅：选择积极的生活方式
第十章策略 7 放松：从容应对生活中的各种挑战
学习放松技巧：打破愤怒的固有序列
渐进式肌肉放松疗法：自我控制的放松技巧
正念与冥想：增强你对当下的感知
其他类型的放松技巧
第十一章策略 8 练习曝光技巧：重新认识愤怒时的自己
曝光技巧的定义
曝光技巧的运行机制
练习曝光的 3 种方法
第十二章策略 9 有效沟通：在人际交往中减少愤怒
有效的交流：了解和使用你的肢体语言
产生共情：成为更好的倾听者
提问的技巧：带着好奇心提出开放性问题
积极的反馈：带着温暖、幽默和同理心交谈
第十三章策略 10 自信坚定与愤怒：以坚定的方式表达情绪
自信坚定的目标
时机的选择
如何正确表达自信坚定
两种失败的回应
学会多角度思考
养成自信坚定的生活方式
附录
致谢

在线试读
改变生活方式：管理你的生活环境和生活习惯
很多人都有这样的经历—晚上感到头疼的问题会在第二天早上被解决，这是因为充足的睡眠起了作用。
— 美国著名作家约翰·斯坦贝克
（John Steinbeck）
在寻找自己愤怒的原因时，大多数人都没有考虑到生活方式和环境的因素。因此，本章首先请你把管理自己的生活习惯和生活环境作为减少愤怒的步。我们还会提供一些建议，帮助你应对这些问题。
环境影响：温度等环境因素会影响情绪
先不要笑，你是否考虑过天气对你的性格和人际关系的影响？哥伦比亚大学的研究者们发现，生活在平均温度22℃环境中的人们面对所发生的事情时表现的接受度、情绪稳定性、外向性和开放性等方面（而这些都是人们处理生活中的矛盾或是感到被轻视、拒绝或怠慢的时候很有用的品质）得分都较高，而且随着温度变得更热或更冷，这些积极的人格因素通常会减少。当然，人对冷热的感知会有个体差异，但是愤怒和冲突确实会随着温度的升高而加剧。在较热的几个月里，犯罪率会升高。确实，在一个闷热的夏日里，如果开车时有人加塞儿，你是不是更容易按喇叭，而在温暖的春天就不会这样？

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