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YH01动一动就好:智能时代必备的超简单健身法 身体不只要有肌肉,更要足够灵活。风靡欧美的轻健身,随时随地将你从肌肉酸僵硬、酸痛中拯救出来,让身体重获自由,轻松自在。无需举铁,你也能拥有超棒的身材
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作者::[挪]斯坦?莫滕?利尔 著 赵蓓 译 文通天下 出品
出版社:古吴轩出版社
出版日期:2019年1月    ISBN:9787554612767
版次:1 版    印次:1 次
开本:32    页数:1     装帧:简装
商品所属分类:图书 - 养生保健 - 运动健康

商品简介  
编辑推荐

风靡欧美的轻健身,随时随地将你从肌肉酸僵硬、酸痛中拯救出来,让身体重获自由,轻松自在。

微健身,无需举铁,就能拥有超棒的身材。

运动学、生理学、心理学、营养学专家联袂打造。

 
内容简介

本书是由欧洲知名运动学、生理学、心理学、营养学专家联袂打造的轻健身手册。作者对生活中时时处处困扰人们身体的那些问题做了分析,如我们的身体为什么总是隐隐地感到疼痛?为什么身体越来越不灵活?为什么明明在节食,体重还是减不下来?为什么一直在健身,身体却还是越来越差?为什么睡了一夜早上起莱感觉更累……本书同时从从心理学、生理学等角度作了分析,并给出了行之有效的改善方法。这些方法不需要特别的运动场地,不需要任何器材,只是改变自己的行走方式,甚至是思维方式,在工作间隙运用,就能够快速将身体调整到状态,是快节奏状态下的现代人保持身体健康灵活的必备方法。

作者简介

主笔:斯坦·莫滕·利尔

出生于1967年,是凯捷集团的前执行顾问,也是挪威最大的电信公司Telenor的副总裁。同时也是一名作家兼健身教练,拥有超过1万小时的健身指导经验,并在挪威有自己的电视节目。

支持团队

营养学专家:UlrikePielmeier  博士,奥尔堡大学副教授

骨科专家:ThomasVal ø  伦敦贝德福德郡大学的骨科医生

运动损伤预防与康复专家:UweKersting  科隆大学体育学博士,丹麦奥尔堡大学体育科学教授;Tommi Paavola  运动康复教练,Discover Movement公司创始人;Lasse Lassen  丹麦奥尔堡大学博士,Movement-Map 联合创始人

运动心理学专家:LinOlderr ø ien  哲学博士,挪威科技大学研究员,心理治疗师和体能训练师

……

目  录

序 章 智能化时代,你的健康如何安放

01 今天的孩子身体正不断变得柔弱  002

02 过量的食物和缺乏锻炼正在谋杀你  005

03 失去健康,就失去了一切  008

04 科技进步是人类健康的最大威胁吗  011

PART1缺乏运动的时代,你不是个例

01 电视和智能手机带来的后果:脖子痛和智商下降  016

02 你是否意识到,你的腿脚越来越笨  018

03 穿鞋还是不穿鞋,这是个问题  022

04 腰痛那些事  030

05 人类的秘密武器  034

PART2 能量,多少才算够

01 太多的能量储存会要了你的命  040

02 胖子不是一天吃成的  042

03 怀孕期间,该吃双人份吗  045

04 谁说要拒绝甜食  048

05 如果你不为未来打算,也许就真的不会有未来了  051

PART3 健康的身体,就是要够灵活

01 你的能力在乎一心  056

02 打败你的那座“万里长城”  061

03 非礼勿视,非礼勿听,非礼勿言  064

04 正视你的“身体意识”  067

05 热身运动为什么很重要  070

06 “我疼,所以我不想动”  074

07 技术的另一面  077

PART4 身体里看不见的敌人——压力

01 谁都有压力,问题是你的态度  086

02 别将最好的朋友变成敌人  088

03 压力之下,如何轻松入眠  093

PART5 疼痛的真相

01 疼痛有时候是幻想出来的  098

02 需要知道的事实可能是你不愿知道的  102

03 需要往往是被制造出来的  108

PART6 没有最好的姿势

01 压根没有“不能运动”这回事  114

02 3D 不仅仅存在于动画片中  121

03 装载和发射  123

04 我们的身体内部究竟发生了什么  127

05 身体里的连锁反应  131

06 激活你的肌肉潜能  136

07 下一个才是最好的姿势  138

PART7 孩子们怎么办

01 屏幕正在夺走孩子们的健康  150

02 你需要为自己和孩子安排玩耍的时间  157

03 为何不应该久坐  161

04 让孩子自己玩  163

PART8你必须知道的事实

01 久坐真的会要命  168

02 你关注过你的胰腺吗  170

03 吃健康的食物永远没错  173

04 年轻不是保单  177

05 身体的“蝴蝶效应”  179

06 你痛恨节食?每个人都这样  181

07 节食对健康毫无益处  183

08 食物可不是安慰剂,也无法让你更自信  185

09 吃多少是足够的  188

10 运动,你需要一个伴儿  191

11 不要指望躺着等腰痛慢慢过去  193

12 扔掉止痛药,开始运动  195

13 身体需要食物,也需要氧气  196

14 注意你身上最强壮的肌肉  198

15 你还在通过数羊来帮助睡眠吗  201

16 关于运动,TED 上这样说  203

PART9内心的声音并不总是可靠

01 你内心的声音值得信赖吗  208

02 内心的声音很少是真实而坦诚的  211

03 你现在肯定已经知道了懒惰会毁掉你的健康,但是……  217

尾声 崭新的世界  223


免费在线读
今天的孩子是人类有史以来最柔弱的一代
随着电脑取代户外活动,孩子们变得越来越柔弱。不知你是否如我一样对此非常忧虑。其实这非新鲜话题,千年来曾无数次被提起。
公元前400年,苏格拉底曾经说过:“现在的年轻人崇尚奢靡之风,不服从权威、不尊重老人,应该努力工作的时候夸夸其谈,违抗父母、蔑视师长。”
现在的孩子们虽然可能不像当时那样蔑视师长、违抗父母,但不可否认的是,他们的确酷爱奢侈品,并且将本应用于户外活动的时间消耗在智能手机和平板电脑上。这并不意味着他们变懒了,而是比以前的几代人更乐于接受现代科技并将其完全融入了他们的生活。他们更加倾向于在网络世界里而非在现实世界中生活。
当我还是个孩子的时候,智能手机还没出现,连移动电话都没有。家里虽然有固定电话,但我们很少使用。因为我们更习惯于跟朋友们面对面交谈。我们跑到朋友家门口去敲门,问他们是否愿意出去玩。这就是我们的交往方式。我们可以从中学会与人交往的技能,开发想象力。在这个过程中,个性得到了发展。我们扮演牛仔或者印第安人,玩捉迷藏,爬树或者骑自行车,直到父母叫我们回家。没有人成天逼着我们出去活动。正好相反,我们总是被警告要早点回家。
现在的孩子究竟是怎么了?
嗯,其实是互联网改变了这一切。万维网劫持了我们的孩子,将他们变成了“洞穴人”。2007年,苹果公司推出的第一款智能手机将他们变成了“隐士”。今天你很少看到孩子们在街上玩耍。他们正忙着在虚拟世界中探索,或者在网上晒自己的自拍照。如果你观察今天的年轻人们如何不断地自拍并与小伙伴们分享以得到他们的“点赞”,你就会明白体育运动为什么会被取代了。当今的年轻人活在“点赞”里,跟毒品上瘾别无二致。如果待在家里就可以拍出“完美”的自拍,得到更多的“点赞”,那么他们为什么还要花时间让自己汗流浃背地锻炼,或者跑去外面活动把自己弄得灰尘扑扑呢?
在过去的十年中,人们的生活方式悄无声息地发生了很多改变。脸谱网、Instagram、Snapchat和类似的社交网络构成了当今世界。它们或多或少地占据了我们的生活,尤其是孩子们的生活。
年轻人与小伙伴们在彼此的“洞穴”中就可以相互交流,不再需要运动技能。你躺在床上就可以发短信、聊天、发帖子或者对别人的帖子点赞。苹果公司开发的Face-time让你不需要真正地与朋友见面,就可以一起共度时光。即使年轻人在咖啡馆里聚会,他们也是各自埋头玩手机,全程没有一丝语言交流,而是彼此发着短信。智能手机显然比人有趣得多。

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