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秒睡 : 幸福人生的睡眠秘诀 80%的睡眠问题是心理问题。心理咨询师、精神科医师双资质专家提供专业的睡眠方案,让你三秒入睡,五分钟深睡,睡眠一小时等于三小时,彻底摆脱失眠困扰。
市场价:¥45.00
会员价:$17.99  VIP价:$17.09
作者:刘毅君
出版社:人民日报出版社
出版日期:2019年1月    ISBN:9787511557889
版次:1 版    印次:1 次
开本:32    页数:1     装帧:简装
商品所属分类:图书 - 养生保健 - 养生宝典
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商品简介  
产品特色
编辑推荐

*心理咨询师、精神科医师双资质专家12年研究成果。                 

*数十个真实案例,帮你破解睡眠的密码,让你了解睡眠的能量,每天精力满满,不再做“特困生”。

*提供专业的睡眠方案,只要跟着做,就能让你睡一个好觉,让你从睡渣变成睡神,彻底摆脱失眠困扰。

*国内独创的心理分析 认知改变 策略催眠 呼吸疗愈的综合治疗方法,有效率达99%。

*睡好觉比什么都重要,本书可以唤醒你身体中的能量,帮助你提升工作和生活质量,收获幸福人生。

 
内容简介
你和幸福只差一个好梦。这个世界让你像是上了发条的钟表,忙碌个不停。殊不知,幸福人生的秘诀不是忙碌,而是睡一个好觉。资深精神科医师刘毅君,专注睡眠领域12年,临床一线成功案例精华呈现。书中由浅入深地讲解了现代人失眠的原因,提出了秒睡热身练习、自我催眠、高阶秒睡秘诀等多种健康睡眠方案,让你三秒入睡,五分钟满血复活,深睡一小时等于三小时。他独创的心理分析 认知改变 策略催眠 呼吸疗愈的综合治疗方法,有效率达99%。本书睡眠方案令无数失眠的人改善睡眠质量,重新掌控人生;帮助高压人士纾解压力,满血复活,成就幸福人生。
作者简介
刘毅君,舒眠减压专家,中南大学精神卫生学硕士,原湖南省第二人民医院精神科副主任医师,策略催眠治疗师&国际呼吸教练,佛罗伦萨卫生署访问学者,野蛮进化心理学院和“我想静静”舒眠减压中心创始人兼CEO。12年来已经有逾300000人获益于刘毅君医师的咨询和课程,睡眠、情绪和生活得到了全面改善。
目  录

自序

第一章 现代经济社会正在剥夺你的睡眠时间

是什么在吞噬你的睡眠时间

不是你不想睡,是资本不让你睡

做这个时代的少数清醒者

 

第二章 掌控自己的命运,要从掌控睡眠开始

放下手机,掌控睡眠才能掌控人生

睡眠管理才是时间管理的核心

认识影响睡眠的五大因素,轻松掌控睡眠

 

第三章 晚睡是没有勇气结束今天

安睡,跟这个世界做暂时的告别

80% 的睡眠问题其实是心理问题

无论今天完美还是不完美,我们都要let it go

睡眠仪式,给你每天的故事做一个完美ending

 

第四章 秒睡的正确打开方式

秒睡热身练习

吹气球情绪和压力释放法

快速深睡的798 呼吸法

促进秒睡的伸展运动

如何增加深度睡眠时间,不再睡假觉

如何在睡醒后立马神清气爽

改造睡眠装备,就能提高睡眠质量

锻炼自己的睡眠生物钟

掌握正确睡姿,舒服入睡

如何避免多梦和噩梦

 

第五章 自我催眠解决睡眠问题

催眠治疗失眠的优势

什么是催眠

催眠是秒睡最好的方法之一

自我催眠的三个步骤

自我催眠的四大要素

如何寻找专业的催眠治疗师

 

第六章 高阶秒睡秘诀:不同场景下入睡

如何在通勤过程中秒睡

在陌生环境中也能安眠的秘法

如何利用5 分钟满血复活

如何做到秒睡秒醒却不影响情绪

如何在嘈杂的环境中也能快速入睡

 

第七章 特定人群的秒睡法

考前训练睡眠一周,抵过补习三个月

因为疼痛睡不着怎么办

如何让哭闹的小朋友秒睡

倒班/ 倒时差人群的睡眠法

 

学员反馈

后 记


免费在线读
如何在睡醒后立马神清气爽
我们已经学习了怎样获得一个更高质量、更长时间的深度睡眠,以及如何在自我催眠中有效植入逆生长的元素。那如果在美美的一觉醒来之后就马上可以有一个神清气爽的状态就更完美了。
不知道大家有没有这样的经验,就是当你正熟睡的时候,如果突然被弄醒了,其实是非常不舒服的,还有的人在周末的早上想睡懒觉,一觉睡到中午,但是起来的时候居然还觉得累。这到底是为什么? 原因在于你没有在对的睡眠阶段醒来。
人的每一个睡眠周期结束时,人体的生理状态和清醒时的状态最接近,因此,我们如果能在这个阶段醒过来,就会觉得比较清爽。我们要根据个人的实际情况来调整合适的睡醒时间。
有人可能会说,我的作息太不规律了,经常要加班到很晚,没办法控制入睡的时间,我还有救吗?
当然有救!我问一下大家,不管你在哪个阶段,你被怎样唤醒的时候,心里会美美的呢?有人曾经回答我说,被钱砸醒的时候心里会美美的!每天被钱砸醒的概率太低,但如果你醒来时,可以闻到一些美好的气味,它能帮你更容易清醒过来。
所以有些芳香疗法的老师会推荐你使用一些帮助清醒头脑的薄荷精油或者推荐你闻菊花、桂花的香气等。我设计了一个自我催眠练习,不需要大家带精油或者带一束花,也能达到很
好的促醒效果,我把它命名为果香自然唤醒法。
自然唤醒法1:水果冥想引导
大家如果已经找到一个安静舒适的环境,可以慢慢闭上眼睛。
我邀请你想一想,在你的生活经验中,当你闻到、品尝到什么样的水果时,会觉得神清气爽或者是感到美好呢?
是橙子、苹果、菠萝,还是葡萄、芒果或者蜜瓜?请你想象你就站在一个无比大的水果店里面,这里面有你能想象到的所有的水果。
想象你所喜欢的水果就在你的面前。请你在里面拿起一个你最喜欢的水果,慢慢地闻一闻这个水果。请你开始深深地呼吸,当你吸气的时候,这个水果的果香从你的鼻孔飘进来,想象这个水果的香味,从你的鼻孔扑鼻而来。

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