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女人都想要的睡眠圣经 写给万千女性的睡眠圣经!作者通过改善睡眠质量,成功减重15公斤!体质明显变好!工作更加高效!睡得好,是女人宠爱自己ZUI简单、ZUI有效的法宝!
市场价:¥48.00
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作者:友野尚 著 快读慢活 出品
出版社:江西科学技术出版社
出版日期:2018年9月    ISBN:9787539064369
版次:1 版    印次:1 次
开本:32    页数:1     装帧:简装
商品所属分类:图书 - 养生保健 - 健康百科
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商品简介  
产品特色
编辑推荐

★ 来自日本睡眠专家的睡眠秘籍!

★ 睡眠专家教你睡出健康、睡出美丽、睡出好精神、睡出好心态。

★ 作者通过改善睡眠质量,成功减重15 公斤!体质明显变好;年收入创历史新高;并找到人生伴侣走进婚姻殿堂!

★ 改变睡眠,就能改变身体、心理与行动,*终改变人生。

★ 睡得好,是女人宠爱自己ZUI简单、ZUI有效的法宝。

★ 全书使用专色印刷,深蓝色字体配合治愈系插图,让你在阅读中获得平和心境,引导你进入高质量的睡眠状态。

 
内容简介

眼看着30 岁生日一天天逼近,我却处于无工作、无男友、无健康的“三无”状态。这种“焦虑”和“恐惧”每天都在压迫着我。

后来通过改善睡眠质量,我成功减重15 kg,体质明显变好了;公司也开起来了,年收入创下了历史新高……我能完成人生的大逆转,就是因为我在改善睡眠质量上下了一番功夫。‘睡得对、睡得好’就是我的成功秘诀。”

 

这是本书作者友野尚的亲身经历。你是否也有过类似的烦恼?

明明睡了很久,可是一大早就困意来袭;年纪轻轻,却已经长了好几条颈纹;每次睡醒后,不是腰疼就是肩膀疼……

让日本睡眠专家告诉你,如何打造有“量”更有“质”的睡眠;如何挑选合适的枕头远离颈纹,如何找到合适的床垫、被单……

本书将陪伴你,帮助你快速提高睡眠质量,让你更期待每天清晨醒来的那一刻。

优质的睡眠,对于女性来说更为重要。睡得好,才能拥有健康的身体、良好的心态、完美的肌肤、优异的职场表现!

作者简介

友野尚

 

睡眠咨询师、行业心理咨询师、日本睡眠学会正式会员、日本睡眠环境学会会员。

她毕业于日本顺天堂大学,获得运动健康科学专业硕士学位。曾通过改善睡眠质量成功减重15公斤,体质得到明显改善,这段经历让她产生了系统学习睡眠科学的念头。

她擅长用行为疗法解决睡眠问题,曾以睡眠专家的身份在日本全国各地举办过多场演讲会,并与企业合作研发、宣传健康美容产品。

目  录

1 关注睡眠,开启新世界的大门 

是时候关注睡眠了 

“优质睡眠”的定义是什么

“怎么睡都睡不够”是怎么回事

如何了解目前的睡眠质量

理想的睡眠时间到底是多久

世上真有“短睡眠者”吗

如何确定最适合自己的睡眠时间

女性入睡困难的因素有很多

睡不好= 容易发胖、容易生病、容易犯错

睡眠绝非浪费时间

 

2 睡出健康 

用睡眠打造健康的身体 

睡眠力= 免疫力

重拾昼夜节律,形成健康的作息

睡眠不足的人容易便秘

疲劳是身体发出的SOS 信号

告别筋疲力尽 

留出解放身心的时间,为熟睡创造条件

三个关键部位绝不能受凉

“睡眠五感”为一天画上圆满的句号

调节自主神经,彻底放松

睡得好的人都擅长翻身

选择不会妨碍你翻身的被单、枕头和睡衣

卧室环境的好坏在于温度与湿度

“体寒”与体温、睡眠的关系 

睡不着的时候记得先温暖手脚

牢记“压力过大也会导致体寒”

摸摸肚子,看看自己有没有“隐形体寒”

睡前的助眠小动作

 

3 睡出美丽 

你也可以!不用花一分钱的“睡眠美容法” 

不花钱的“睡眠美容法”,给你容光焕发的肌肤

利用“睡眠的前3 个小时”做美容

美女在晚上12 点前就寝的真正原因

如何增加“美肤激素”的分泌量

睡出紧致小脸

去水肿,睡得香!“石头剪子布揉耳法 ”

早晨起床后,记得照镜子自我检查

用3 “睡眠美容法”击退夏季皮肤问题

减肥从睡眠开始 

为什么我能靠睡觉减重15 公斤

睡眠不足= 食欲增加25%

没睡饱的时候,人会更渴望脂肪和糖分

提高代谢水平,打造“易瘦体质”

适量运动,给身体恰到好处的疲劳

怕麻烦的人也能坚持下来的简单运动

 

4 章 睡出白天的好精神 

舒舒服服地入睡,神清气爽地醒来,提高各方面的效率 

夜晚的睡眠质量,直接决定了白天的成果

“第一印象”胜出

攻克“起床困难症”的好习惯

起床后淋浴比咖啡更能提神醒脑

早餐也是决定睡眠质量的关键

激发干劲的“一心二用韵律操”

用睡眠提升工作表现 

对职场人士而言,睡眠也是一种商务技能

熟睡能提升5 种能力

摈弃得不偿失的“出勤主义”

“椅上瑜伽”击退办公室的“睡魔”

午睡的四大益处

掌握正确的午睡方法,包你精神一下午

需要加班的日子得“一顿分成两顿吃”

“光线 餐食”掌控夜班/ 加班的节奏

约法三章,晚上10 点后不碰工作邮件

小酌怡情,但必须在“就寝的两小时前”喝完

 

5 章 睡出好心态 

你的心有没有得到充分的休息 

用睡眠彻底缓解心理疲劳

3A”检查心的疲劳度

千万别在晚上开“自我检讨大会”

找到最适合自己的解压方法

提前在日程里留出缓解压力的时间

打造高质量睡眠的“入睡仪式”

评估白天的嗜睡程度

不为人知的小习惯,让爱情与幸福来敲门 

让你喜欢上自己的3 种暗示

营造邂逅真爱的气场

增加催产素的分泌量,争做受爱戴的女人

“眼泪疗法”给心理排毒

用睡前小习惯接近理想中的自己

“在昏暗的光线下表白”是收获甜蜜爱情的诀窍

想要改变自己时该做什么

懒姑娘也能实践的“助眠香薰法”

 

 
书摘插画
插图

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