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与情绪温柔相处(情绪从来不是问题,有问题的是我们应对情绪的方式。诚品书店畅销榜前十名) 所谓“负面情绪”,其实都是有其正面功能的。与情绪温柔相处,在情绪中学习与成长。双色印刷,精美手绘插图,陪伴、导引
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作者:陈志恒
出版社:民主与建设出版社
出版日期:2018年1月    ISBN:9787513917582
版次:1 版    印次:1 次
开本:32    页数:1     装帧:简装
商品所属分类:图书 - 心理学 - 心理百科
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商品简介  
编辑推荐

★  重新看待我们深恶痛绝的负面情绪:你知道你错过了多少次成长学习的机会吗?

愧疚、委屈、忧郁、嫉妒……我们对负面情绪恨得咬牙切齿,恨不能拼个你死我活。然而情绪真的是我们的敌人吗?作者以其多年心理辅导助人的经验告诉我们,所谓负面情绪,实际上是深受我们误解的忠实保护者、支持者,是在身心受伤时的自我保护。

★  与负面情绪握手言和,让负面情绪变成自己人生成长幸福的契机

真正造成问题的,从来不是负面情绪本身,而是我们应对情绪的方式。把情绪当成敌人,我们只会离真实的自己越来越远。接纳情绪,倾听情绪传递的声音,我们才有机会找回身心健康与幸福。

★  简快身心积极疗法的绝佳入门书,高效实用的心理自助手册

针对每种常见的负面情绪,都有简便易行的心理自助练习,带你解除个人生活困扰、突破人生困境、拓展内在力量,增进自我了解。

★  献给漂泊世界,无处逃避困惑的现代人。

你所咽下的委屈,你所受的伤害,情绪都替你一一铭记。接纳情绪,也就是接纳真实的自己,与自己温柔相处。

★ 手绘精致插画,唯美治愈,温暖人心。

★  诚品书店排行榜前十名。

 
内容简介

我们天天咬牙羡慕嫉妒恨,讨厌比较却又老爱比较;我们凡事先打支“我不是很行”的预防针,用自卑化解挫败;我们三心二意怕选错,却一再后悔没有“早知道”;我们以为担负责任才是爱,却背负愧疚,不敢把人生过得精彩……

负面情绪常常被我们视若洪水猛兽,避之唯恐不及。然而,负面情绪真的是我们的敌人吗?

本书作者以他多年心理助人的经验告诉我们,恰恰相反,情绪从来不是问题,有问题的,是我们应对情绪的方式。一切所谓的“负面情绪”,皆有其正面功能,是我们身心的保护者与支持者。允许情绪存在,听取情绪传递的智慧,我们方可在人生中不断疗愈与成长。

本书并介绍了 “简快身心积极疗法”这种简便易行的心理自助工具,帮助读者快速解除人生困扰,修复自我,活出更自在圆满的人生。
作者简介

陈志恒,台湾地区心理咨询师、作家,也是情绪调适专家,曾任多年学校辅导教师、辅导主任。

喜欢与人相处,却患有权威恐惧症;常以正经严肃的形象见人,却被学生视为谐星。内心住着不安分的灵魂,触角多元,爱凑热闹,写作、演讲、工作坊……什么都来。

彰化师范大学辅导与咨商学系硕士班毕业,美国NLP大学认证高级导师(Master Trainer),台湾神经语言程序学学会(TBNLP)常务理事。

目  录

序1 正因为知道自己的脆弱,所以有机会壮大   王雅玲

序2 实际应用“简快疗法”的绝佳入门  赖明正博士

自序 接受不是认同,而是“允许存在”

 

第一章 谈愧疚

学会交还责任,做到课题分离

为了应对那无所不在的愧疚感

三种无法做到课题分离的人际互动模式

人生三件事

越是亲近的人,越是需要课题分离

不断活在父母期待中的孩子

对父母有所愧疚,所以总想回报父母

用过度承担来回报父母的爱

与愧疚感同在,倾听它所传递的智慧

放弃改变父母,重新理解父母

只能顺从父母或违抗父母吗?是否还有其他选择

简快自助技巧:选择只留下爱,其余的交还给父母

 

第二章 谈委屈

做自己的父母,弥补成长中爱的缺失

全能妈妈委屈度日

“受害者心态”是面对委屈情绪的典型应对模式

拒学的孩子与扮演悲剧英雄的家长

家人之间的情绪勒索

悲剧英雄的形成——成长过程中爱的缺失

委屈情绪对我们的保护功能

重新做自己的父母,成为自己爱的补给来源

简快自助技巧:接受批评法

 

第三章 谈嫉妒

为什么我们讨厌比较却又老爱比较

见不得别人好

那一口一口咬掉心头肉的怪物

嫉妒的后果常是丧失理智,冲动行事

比较的强迫性——不喜欢却又避不了

自寻烦恼成瘾症候群

匮乏心态作祟,让比较无所不在

看见自己的匮乏无力,与自己的不足同在

简快自助技巧:洒金粉法

 

第四章 谈后悔

你永远无法为你的人生买保险

去哪里买个“做错决定险”

“完美决定”的大梦

早知如此,何必当初

怪罪别人很容易,正视自己的不完美却很难

从“后悔了该怎么办”到“后悔了又如何”

后悔是要我们转个弯,让自己更有弹性

倾听内心的智慧

简快自助技巧:左右两条路

 

第五章 谈孤单

有人陪很好,一个人也很自在

不想被忽略——在关系中感受自己的重要性

任孤单割裂你的心——关系霸凌

孤单提醒我们建立有意义的人际连结

自我破坏的行为来自于关系的断裂

情愿孤单,避免与人接触

生命中最重要的关系,是与自己的关系

简快自助技巧:接受自己,学会自己陪伴自己

 

第六章 谈恐惧

你在害怕什么?想象往往不等于真实

我的权威恐惧症

想象中的恐惧,强过于对真实情境的恐惧

被恐惧绑架的社会

代代相传的恐惧教育

恐惧教育的后果,是内心深深的匮乏无力感

困扰我们的不是恐惧本身,而是应对恐惧的方式

爱的力量足以转化恐惧

简快自助技巧:传递爱的能量,在恐惧中前行

 

第七章 谈愤怒

对自我怀深刻同理心,停止一再重复的反击模式

两个孩子的战争——未充分发展成熟的情绪反应模式

你戴着什么眼镜看事情——情绪的真正导火线

火柴与汽油桶——顺我者昌、逆我者亡

那些一再重复的“愤怒—攻击”自动化模式

生气不好吗?如何赶走我的坏脾气

用同理心表达愤怒,为情绪找出口

简快自助技巧:三位人称法

 

第八章 谈忧郁

停机公告,此人进厂维修中

心情故障了,究竟还要持续多久

潜藏在忧郁情绪背后的挫败性自我对话

不断力图振作,又一再陷入忧郁

真正的接受,是不带对抗地允许它发生

别猛催油门,内心世界需要进厂维修

听懂忧郁传达的信息,在静养中萌生力量

简快自助技巧:防弹衣法

 

第九章 谈失落

重整逝去的关系,学会真正的道别

失落来自于关系的断裂

你怎么应对生命中的失落

父母永远生不回一个逝去的孩

内心里那份待填补的空缺

没能来得及说再见

重新整理曾经拥有的关系

简快自助技巧:价值抛弃法

 

第十章 谈自卑

何妨再次为自己种下新的希望种子

我的努力还不够,却不知道还要努力些什么

先打支“我不是很行”的预防针

只有父母说足够了,才会真的感觉到足够

终其一生,我们都在寻求父母认同的眼神

允许你拥有某种资格的权杖——身份认同

是谁为你种下人生中第一颗希望种子

理解父母爱的局限

自卑感曾经陪着你成长茁壮

重新为自己建立起新的身份认同

简快自助技巧:借未来成功经验法

 

后记  何必跟情绪拼个你死我活

免费在线读
自序 接受不是认同,而是“允许存在”
最近,我们常听到“接受自己”这个概念,即接受自己的完美与不完美,以及发生在自己身上的好或坏的所有事情。
对许多人来说,接受自己光明美好的一面很容易,但接受自己阴暗丑陋的一面却难如登天。
我是一个心理咨询师,也是学校的辅导教师。许多咨询者在与我讨论他们的困境时,最后常对自己做出这样的结论:“我觉得我一事无成,完完全全是一个失败的人!”
如果你告诉他们得先接受自己,他们会气急败坏地说:“我为什么要接受一个如此糟糕的自己?”
励志书上常说,接受是改变的开始。接受自己的缺陷,接受自己目前的困境,接受自己能力的极限,接受自己就是无能为力,接受自己就是不如人,接受自己是如何讨厌自己的……“接受”,就代表有了“觉察”,而不是视而不见、避之不谈;有了接受,便不会再花费大量力气去排拒这些方面不够好的自己。
另一方面,许多人由于从小在家庭中没有得到善待,长大后对自己的父母充满怨恨,总是无法接受父母。然而,我们的生命都是通过父母而来的,不接受父母,就等于不接受自己的生命,当然也就不会欣赏或肯定自己的生命,不会过好自己的人生,总是有意无意地搞砸自己人生中追求成功快乐的机会。

为什么有时候“接受”这件事如此困难?因为我们常常误以为“接受”就是“认同”;而当错把接受当认同时,人生就会卡关。
“认同”是带有评价的,有是非、对错、好坏之别,符合我们信念/价值观的便容易认同,格格不入的便敬而远之。
“接受”,则是不带评价,如实承认某些事物的存在。这样的存在,没有好坏的区隔,没有高尚与低劣的差异。接受,是我们给出了一个空间,“允许”某些状态的发生,无论好坏。
你可以不认同与你意见相左的人的观点,但你却可以接受这样的观点确实存在;你可以不认同某些法律的精神,但你却可以接受这些法律在你身上确实发生了影响。所以,认同和接受是有着不一样的意涵的。
当我们明白了这点,便会发现接受的力量。许多人都有这样的经验:长期为失眠所苦,想方设法要自己一夜好眠,却总是不得其门而入;越是想着如何能睡着,越是清醒得很。但往往在放弃了设法入睡的企图,同时承认自己就是难以睡着时,失眠的困扰却奇迹似地消失了。

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