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能救命的208个招牌小动作 每天花3分钟做做小动作,激活自愈力,防大病,关键时刻还能救你一命!
市场价:¥39.80
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作者:成向东
出版社:中国纺织出版社
出版日期:2017年5月    ISBN:9787518030538
版次:1 版    印次:1 次
开本:16    页数:224     装帧:简装
商品所属分类:图书 - 养生保健 - 健康百科
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商品简介  
编辑推荐
《能救命的208个招牌小动作》,康复科专家教你防大病的小动作,关键时候还能救你一命! 
内容简介
在忙碌紧张的快节奏时代,每天做足量的运动,对很多人来说都是奢望。长期的久坐不动,不仅严重影响人的身体健康和生活质量,甚至还会减损人的寿命。
《能救命的208个招牌小动作》根据现代人的体质特征和生活习惯,精心遴选了99个健身小动作,内容囊括古代医学家世代相传的养生功法、经络穴位按摩法、瑜伽健身小动作等,均经过作者鉴定;更有作者独特的“经验招牌小动作”供读者分享。书中动作简单实用,每天只需3~5分钟,就能打造强健的体魄,防治家庭常见病。此外,书中还独辟一章为您介绍应对突发急症的小动作,这是关键时刻的“救命稻草”。
作者简介
  成向东,副主任医师,北京市鼓楼中医医院康复科主任。毕业于北京中医药大学。曾先后在中国中医科学院、北京积水潭医院、北京中医药大学附属东直门医院、北京大学第三医院进修学习。现任《中华医药杂志》专家编辑委员会常务编委、中国名医论坛会员、北京市红十字会急救员、中国老年学学会平衡针灸学委员会委员、国家中医药发展综合改革试验区中医药健康专家宣讲团成员。从事中西医结合骨科临床工作二十多年。擅长应用中西医结合方法治疗骨与关节损伤,以及康复治疗。参加编写供全国高等中医药院校教学使用教材一部。参加完成*科研课题一项。主编和参加编写医学科技书籍五部。
目  录
绪 论 简单小动作,健康乾坤大零成本,价值百万 

小动作,让健身化被动为主动

4个小动作自测身体状况 找到健康的漏洞在哪里

 
PART1 老祖宗的保命真传 中医简易养生操

道家传统养生功法:三分钟使你气血两旺

鸣天鼓:抗衰老,添福寿

提肛:还您一个健康的肾

站桩:独立守神,精气不漏

叩首:疏通躯干部气血

五禽戏:名医华佗留下来的强身游戏

鹿戏:益肾固腰,增强体力

虎戏:强筋健骨,旺盛精力

熊戏:增进消化,促进睡眠

猿戏:增强心功能

鹤戏:强心健脾,调和呼吸

拍打功:拍打气畅,气长命长

回春功:抖浊去瘀

先天功:呵护腰肾命门

八段锦:为您的体质锦上添花

第一式:两手托天理三焦

第二式:左右开弓似射雕

第三式:调理脾胃须单举

第四式:五劳七伤往后瞧

第五式:摇头摆尾去心火

第六式:两手攀足固肾腰

第七式:攒拳怒目增气力

第八式:背后七颠百病消

专题 药王的“养生招”,防衰抗老有奇效

PART2随时随地小动作 从早到晚都轻松

晨起小动作:一日之计在于晨

起床前转头屈脚踝:疏经活血,减轻头昏

床上梳头弹脑,保护“诸阳之首” 洗脸做做毛巾操,舒展全身

刷牙时蹲马步,“蹲”出健康来
公交车,你的移动健身房

爬爬楼梯就能健身强体

办公室小动作:活力工作一整天

工作前做做操,一天有精神

别忘了给你的眼睛“松松绑” 
浏览网页时空抓左手,锻炼右脑

打电话时,君子动口也动手

小动作帮你赶跑午间“瞌睡虫”办公室压腿操,预防腰膝常见病

午饭后腹部按摩,去油腻利肝脏

下班后的减压瑜伽操,疲劳悄悄跑掉

居家小动作:在家里,让自己折腾一番

做菜时抬抬腿,促进机体平衡

拖地时深蹲,提高心脏功能

 PART3 睡前安神操,和失眠说再见

告别健身房的诱惑 拍拍打打强五脏

养心安神小动作:赶跑那偷心的“贼”

推手搓臂:祛心火,除烦

上举托物,让心脏气血充沛

按摩内关穴,使心神安定

点揉腋窝,防心梗

仿大鹏展翅,打通心经

蜂鸣调息功,让心情变平和

养肝明目小动作:为肝脏解脂、分忧

伸懒腰:行气活血,激发肝脏机能

保肝指压法,给肝脏减减负

饭后静坐,养肝明目

按揉太冲穴:爱生气者的福音

怀抱式肝脏运动:强肝的高招

敲打大腿内侧:保健肝脏

按掐足三里,缓解醉酒伤肝

健脾益胃小动作:脾胃强健,消化好

让脾胃活跃起来,扭扭腰就管用

动动脚趾,让脾胃功能加强

擦胸腹,健脾养肝

按压胃俞穴,脾胃好吃饭香

按揉天枢穴,止腹泻、防便秘

滋阴润肺小动作:肺养好,霾不扰

没事拍肺就养肺
在线试读部分章节
绪论br简单小动作,健康乾坤大零成本,价值百万小动作,让健身化被动为主动br古语云:“流水不腐,户枢不蠹。”意思是流动的活水不会腐烂变质,经常活动的门轴不会遭虫蛀。今人说:“生命在于运动。”这都是在强调运动的重要性。运动可以疏经活络、调补气血,使全身充满活力
小动作省时省力,可强身健体运动固然重要,但当下很多人工作忙碌、生活压力大,没有充足的时间去运动。这样一来,人们的身体素质不断下降,常被亚健康和疾病盯上。那么,如何在百忙之中关爱自己的身体呢?答案是:忙里偷闲做一些小动作。小动作省时省力,能够以最短的时间、最简便的方法锻炼身体,以达到健身强体的目的。
小动作简单灵活,举手投足即养生br做小动作不需要花费过多时间,也不需要固定的场地。随时随地甩甩手、跺跺脚、踩一踩路旁的石子,这些看似不起眼的小举动,都能达到强壮身体的目的。
人究竟怎样才算健康呢?可以做个小小的健康自测,首先了解一下自己的身体状况。br测试1 屏气——检测肺活量br测试方法:通过屏气测试能够让你察觉自己的肺部是否健康。游泳或者洗浴时,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸系统,再缓缓吐气,看能维持多长时间。
测试标准:如果在30秒以上,说明你的肺很健康;能达到1分钟,则说明你的肺很强壮。br测试2鞠躬——检测心脏功能br测试方法:测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;然后身体直立,br上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20个(频率适中),继续测出脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。br测试标准:将三次脉搏数相加,减200,再除以10。结果在0~3之间,说br明心脏强壮;在3~6之间,说明心脏良好;6~9之间状态一般;9以上恐怕你要时刻关注心脏问题了。
书摘插画
插图

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