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10万人都说赞的美腿秘籍 不只大腿变细了,臀部也更翘了,身材都更性感了!浮肿消除了,体重也减轻了,身体状况也明显改善了。短短两个星期,一直困扰我的“粗壮”小腿肚也变苗条了。
市场价:¥22.00
会员价:$8.99  VIP价:$8.54
作者:(日)齐藤美惠子(Mieko Saito) 著 郭勇 译
出版社:重庆出版社
出版日期:2012年1月    ISBN:9787229045272
版次:1 版    印次:1 次
开本:32    页数:1     装帧:简装
商品所属分类:图书 - 娱乐时尚 - 美容美体
会员促销价: $8.54 (5% Off)   VIP促销价:$8.11 (10% Off)
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商品简介  
编辑推荐

比PUSH按摩更有效,雕塑出令人目不转睛的纤纤美腿!
矫正骨骼,消除多余脂肪,只要两周,五个步骤!
十万读者亲身见证,开心分享!美腿从此不是梦!
◎不只大腿变细了,臀部也更翘了,身材都更性感了!
◎看照片就知道变化有多大。我周围的朋友也都在练习。
◎我的浮肿消除了,体重也减轻了。身体状况也明显改善了。
◎短短两个星期,一直困扰我的“粗壮”小腿肚也变苗条了。
◎才两三天就能明显感到身体的变化。就效果和速效性来说,这本书**是NO.1!
 
内容简介

日本唯一的美腿意识专家齐藤美惠子教你骨骼矫正美腿法,只需要2周、5步骤,以及在家就能做的运动,就能明显感受到身体大不同。持续坚持的话,更可以彻底纠正你的骨骼,跟腿部多余脂肪说拜拜,让你的双腿线条一直美下去!
作者简介

齐藤美惠子
日本唯一的美腿意识专家;
步行治疗及体态平衡专家;
美腿学校Body Spot Pelvicious负责人。
作者根据自己克服O型腿的经历,开创出一系列独特的美腿方法。创办美腿学校Body SpotPelvicious,25年来,作者帮助数万名女性解决了骨骼或腿部的问题。活跃于女性杂志、电视、广播等媒体,并透过演讲等方式教导孩童及老年人维护腿部健康,深受大众肯定。

目  录

前言 你一定可以拥有人见人爱的美腿
Step 1 为塑造人见人爱的美腿做足准备
1.1这样做保证让你的双腿变美——本书使用手册
1.2设定目标之前,彻底地了解自己的双腿
你的腿粗吗?
你的腿直吗?
你的腿的弱点在哪里?
1.3 1个人轻松完成的正确的矫正法
1.4想像2周后的自己,设定具体的目标尺寸
2周后的你是什么样?
1.5用日记记录下你的变化 记录属于自己的美腿日记
日记的范本
把握骨骼的不正度 骨骼不正的自测方法
每日自测 在同一地点原地踏步就能测出骨骼是否不正

Step 2 想人见人爱的美腿不断靠近的骨骼复位
2.1 I型腿从“骨骼矫正”开始 通过美腿练习找回正常的骨骼平衡
2.2 具体练习
基本姿势
慢走
脚踝 膝盖触地的下蹲练习
膝盖 膝盖的摇摆运动
肩膀① 蟋蟀姿势
肩膀② 澳洲伞蜥式运动
骨盆① 臀式行走
骨盆② 骨盆组合练习
骨盆③ 弓式姿势
股关节 股关节组合练习
腰椎① 腰椎摇摆运动
腰椎② 箭头姿势
腰椎③ 刮水器式运动
全身 抬腿桥
2.3特别篇 早上的体操
2.4第1周的美腿日记

Step 3 绝对实现人见人爱的美腿训练
3.1为了I型腿再努力一把 用有效的锻炼彻底攻克不完美的部位
臀① 吊床式姿势
臀② 滑翔机式体操
臀③ 臀部紧收体操
大腿① 夹靠垫练习
大腿② 敲打练习
腰 节拍器运动
腿肚子 坐式跺脚练习
脚踝 脚后跟抬高练习
O型腿?X型腿 前屈练习
3.2第2周的美腿日记

Step 4 每日护理,让双腿变更美
4.1 怜爱自己的双腿才是美腿的最高境界
4.2为了变成超级美腿必须重视的“另一道工序”
4.3 严选食物打造一双不易浮肿的双腿
4.4 香薰足浴美体美心
4.5 在消除1天的疲劳的同时有效美腿的运动
在浴缸里
从浴缸出来
淋浴的同时
4.6 足部按摩调整身体各个器官
4.7 手脚摇晃的伸展运动消除浮肿拥有好的睡眠

Step 5 人见人爱的美腿=“腿部化妆”的思维方式

在线试读部分章节
本书的使用方法
① 一定要尽量在脑海中正确描述你所要打造的美腿形象。
首先,一定要制定实实在在的目标。尽量具体描画你自己所梦想的美腿形象。这既可以是你所憧憬的某一模特或明星的美腿,也可以是一些非常具体的达标指数。如果这个形象很明确,即使在中途停滞不前或者犹豫不决,也会促使你坚持着最终达成目标。

② 按照这本书的顺序,保证在两周内每天去完成当天内容。
坚持每天都锻炼,其实是件很难的事。但是,既然下了决心,那么就要相信两周以后你肯定会变成全新的你。每天的日程中,预先留出美腿练习 锻炼的时间,让你的身体先慢慢地适应。建议你可以在每天睡觉之前或者放松的时候做锻炼。

③ 为确认每天的状态,养成每天简单记日记的习惯。
写日记,就是要去回想、重新审视今天的过程。通过反省或夸奖自己,明天继续努力加油。每天去记录,就不会放过任何小小的变化。如果你看到了这些小小的变化,就会很快乐地去享受美腿练习和锻炼的过程。

④ 你要学会自己单独准确测量尺寸。
尺寸是很直观的,它不会对你撒谎。如果锻炼顺利的话,肯定会有一些变化。当然了,不可能一夜之间就减少10厘米。因为尺寸变化少,每次测量的位置要一样,否则就失去了测量的意义。要学会正确的测量方法,这样才能捕捉到任何一个小小的变化。

⑤ 第一周的美腿练习阶段,要完成所有的单元内容

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