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走路健身法
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作者:(韩)金哲彦 著 肖潇 译
出版社:北京联合出版公司
出版日期:2016年9月    ISBN:9787550280526
版次:1 版    印次:1 次
开本:32    页数:1     装帧:简装
商品所属分类:图书 - 养生保健 - 运动健康
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商品简介  
编辑推荐

走路是一项用到了全身肌肉的有氧运动,无论何时何地都能进行。预防疾病、保持健康、减肥、消除疲劳,这些目标都能通过走路达到。正确的方法会让走路的效果翻倍!“躯干走路法”正是能够*限度提升走路效果的走路方式!

 
内容推荐

这是一本运动爱好者必备的入门书。

走路对于任何人来说都可以轻松开展,因此广受不擅长运动的人的青睐。作为有氧运动的代表,走路带给身体的负担较轻,实施起来较为方便,容易养成习惯,因此颇为流行。走路健身有很多益处,如预防疾病、减肥、消除疲劳、保持健康等。走路看似是世界上最简单的健身运动,然而走路爱好者们的姿势却千差万别。你真的会走路健身吗?如果方法不对,走路也会让你受伤。

作为专业的跑步教练,作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀,并灵活进行调整,教人用跑步的方法去走路,将走路变成了一门科学的运动入门项目。“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳,膝盖和腰部不会疼痛,增加热量消耗,甚至能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势,调理伤病,使走路的健身效果得到最大限度的提升。

作者简介

金哲彦

•专业跑步教练,从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。

•创立了日本第一家真正意义上的跑步组织“日本跑步者”。

•作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。

•著有多部跑步类相关图书,热销日本。

目  录

简目

序章

走路是全民性的运动

走路的好处超出你的想象

正确的方法会让走路的效果翻倍!

正确走路方式的要点:躯干

第1章什么是躯干?

第2章用躯干站立

第3章用躯干走路

第4章利用躯干进行更高水平的走路锻炼

第5章把躯干走路法变成习惯

后记把日常的走路变成锻炼

附录躯干体操

不同目标人群的走路计划表

目录

序章

走路是全民性的运动

走路的好处超出你的想象

正确的方法会让走路的效果翻倍!

正确走路方式的要点:躯干

 

第1章什么是躯干?

躯干是指身体的胴体部分

由于用双腿行走而发达起来的躯干会老化衰退

需要注意的躯干上的主要肌肉

通过运用躯干引发身体的革命

CASE STUDY 究竟有没有运用躯干,看走路姿势就知道!

COLUMN 骨骼结构导致了日本人很难用到躯干

 

第2章用躯干站立

运用躯干的第一步:正确地站立

为运用躯干而掌握正确姿势

STEP 1 夹紧肩胛骨

STEP 2 使骨盆前倾

STEP 3 重心置于丹田

通过躯干力量检测、评估躯干状况

COLUMN 走路时鞋的选择也很重要

 

第3章用躯干走路

这是利用了躯干的理想走路方式

走路前使躯干变得易于活动

躯干体操①矫正拉伸——松弛肩部的伸展运动

躯干体操②矫正拉伸——松弛背部的伸展运动

躯干体操③矫正拉伸——转动腰部的伸展运动

躯干体操④唤醒肌肉的练习——肩胛骨热身

躯干体操⑤唤醒肌肉的练习——腹肌力量提升

躯干体操⑥唤醒肌肉的练习——使臀部变得紧致

躯干的肌肉处于被唤醒的状态,好啦,走走看吧!

POINT 1 摆臂

POINT 2 骨盆

POINT 3 着地

POINT 4 重心移动

Special 对话躯干走路法使日本人更健康

COLUMN 穿着与季节相称的服装舒适地走路

 

第4章利用躯干进行更高水平的走路锻炼

通过施加负担的方式强健躯干

①走台阶

②走坡道

③LSD走路法

④快走

⑤走路&慢跑

在日常生活中也要留意躯干

 

第5章把躯干走路法变成习惯

从走路开始彻底改变生活

热身体操

拉伸体操

护理&按摩

热情提升术

关于躯干走路法的疑问

 

后记把日常的走路变成锻炼

附录躯干体操

不同目标人群的走路计划表

在线试读部分章节

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