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不完美,才美II:情绪决定命运(一部解决抑郁、焦虑等情绪的静观心理学经典。张羽、苏岑、俞敏洪、徐小平等中外各界50余位大家作序推荐!) 世界著名静观自我关怀心理学家海蓝博士全新力作!这是一份通往新生
市场价:¥39.90
会员价:$15.99  VIP价:$15.19
作者:海蓝博士
出版社:广东人民出版社
出版日期:2016年10月    ISBN:9787218112282
版次:1 版    印次:1 次
开本:32    页数:304     装帧:简装
商品所属分类:图书 - 励志/提升 - 心灵感悟
会员促销价: $15.19 (5% Off)   VIP促销价:$14.43 (10% Off)
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商品简介  
编辑推荐
★革命性的新观念:“我们终生要学的功课就是情绪管理,人生*的本领也是情绪管理之道。”
★专治抑郁、焦虑等各种心理疾病的权威自助心理学经典:书里干货极多,看完后能让你成为自己的心理医生,不仅帮自己,还可帮亲朋好友,去医院的次数也会大大减少。
★作者身份权威
海蓝博士为中国抗挫力训练总设计师、“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师、著名心理创伤治疗与压力管理专家。
★各大卫视栏目特邀嘉宾
作者曾担当《天下女人》《杨澜访谈录》《天呐女人》、央视《心理访谈》、江苏卫视《减出我人生》等多档电视台栏目特邀嘉宾。
★高质、强大的推荐阵容
来自国际心理学界及中国传媒、商界、文化界的59位中外名人联袂作序、书评
 
内容推荐

当下这个时代,不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星到普通百姓,大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满今天”之苦,活在纠结、焦虑、抑郁等不良情绪中,把时间和精力花在了和情绪的对抗上,给生命造成了毫无必要的痛苦,导致了人生不如意十有八九。
如何掌握人生最大的本领——与人生任何不如意和平相处,让一切尽在手中,世界著名静观自我关怀心理学家海蓝博士在书中为你一一道来:
★谁的人生都有好像过不去的坎;
★少有人知道的情绪真相;
★掌握人生最大的本领——与任何不如意和平相处;
★总是那些看不见的伤痕更深更疼——如何走出抑郁的黑洞;
作者简介
      海蓝博士
      复旦大学医学博士、美国德州贝勒医学院神经科学博士后
      美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士
      中国抗挫力训练总设计师
      心理创伤治疗与压力管理专家
      “静观自我关怀”全球首位中国师资培训师
      中国家庭教育学会常务理事和高级顾问
      20余年医学领域科研和工作经验,15年身心健康领域工作经验,具有深厚的科学基础和学术背景,同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验,是一位理论与实务兼具的身心健康专家。
      在美期间,作为美国最大心理机构Centerstone的移民与难民部主任,为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗,其负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。
      2008年汶川地震后,驻扎灾区服务三年,带领团队为40多所学校的几万师生进行危机干预、创伤治疗、压力管理、青少年抗挫力等培训和服务。由其担任总督导的中国青少年发展基金会“心灵守望计划”被评为“中华慈善奖最具影响力慈善项目”,该项目获得胡锦涛主席亲自颁奖。
      2011年至今,在全球神经科学、心理学和现代身心医学的最新理论和实践基础上,开创性的将Mindfulness(静观)、MSC(静观自我关怀)、PE(延长暴露疗法)、Anxiety and OCD(焦虑与强迫症暴露疗法)、Resilience (抗挫力)等世界最先进的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合,逐步建立并不断完善一套幸福力同伴教育体系,提高人的内在动力、情绪管理技能和幸福力。
      2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请,担任天下女人幸福力课程首席专家导师,先后影响40多万人成长和改变。
      2015年5月,创立“海蓝幸福家”,致力于帮助中国四亿家庭提升幸福感,通过梳理和提升与己关系、亲密关系和亲子关系,将宁静和谐带入每一个家庭。
目  录
Preface | 自序|
掌控了情绪,一切在手中•14
Introduction | 推荐序|
Kristin Neff 博士:人类是天生的负面思想家•18
Christopher K. Germer 博士:这是一份通往新生活的请柬•21
Elna Yadin 博士:“人们从来不会穷得无法给予”•24
宁远喜:每一种情绪,本质上都是守护我们的天使•26
Chapter 1 | 第一章|
谁的人生都有好像过不去的坎
父母和老师的负面情绪,轻易就能毁伤孩子•2
心碎了,还能再爱吗•6
•被拒绝的绝望•6
•遇到谁、嫁了谁都只是开始•7
•有时拒绝你,是因为爱•9
•爱与不爱,都要把自己“混好”•12
•有时你喜欢的人,并不适合你•13
求学之苦,是因为命运欲将你带到更美的远方•15
•不是忙于赚钱,而是让自己变得值钱•15
• 烦恼,是为了让自己知道究竟想要什么•16
不能把控变化,但可以学习应对变化•19
•管理好情绪,让我能从容应对生命中的一切变化•19
•人很多时候都是自己吓自己,越躲越怕•20
•生命中没有绝对的好事或坏事•22
如何笑迎生离死别•24
•人生终将别离,何不未雨绸缪•24
•千万别让亲人最后的日子活得更苦•25
•亲人临终前,请给予他们心里最想要的•27
•人生中的意外和计划,永远不知道哪个先到•29
•健康的时候,请把一切安排好•32
•真实,任何时候都是做人做事的根本•33
人生最可怕的,就是活得、走得不明不白•36
•只要面对,没有什么放不下的•36
•生了病的人都很孤独,而得了绝症的人孤独更深•38
•知道自己的病情是做人的最基本权利•39
•知道真相,改变可以改变的,接受不能改变的•40
•如何离开这个世界,比如何来到这个世界更重要•43
•可恨之人必有你不知道的心酸•97
人生没有走不出来的困境•99
•人生没有过不去的坎,只有以为过不去的心情•99
•想要不同于常人的生活,就会遭受不同于常人的苦难和麻烦•102
强大,就是能与任何不如意相处•104
•把负面情绪当作朋友来相处•104
•与负面情绪的和平相处之道•105
•引起情绪波动的每一件事,都是成就自己的机会•106
Chapter 4 | 第四章|
总是那些看不见的伤痕更深更疼—如何走出抑郁的黑洞
情绪低迷是人生常态•112
•没有不低迷的人生•112
•为什么会情绪低迷?因为现实和我们期待的不相符•113
关于抑郁,你需要知道十件事•115
•抑郁的人,一般对人对己有极其负面的认知•115
•人如果经常处在无助状态,比较容易抑郁
•很多抑郁的人,都追求完美•116
•焦虑和抑郁总是结伴而行•116
•有时抑郁是生命成长的必要阶段•116
•抑郁症是一种普通的疾病,不要对它有任何偏见•117
•抑郁后不要死抗•117
•疗愈抑郁,方法一定比问题多•118
•抑郁的疗愈,必须跨越“接受”这一关•118
•帮助别人,是疗愈抑郁的有效方法•119
如果你和你的朋友正在抑郁•120
•当一个人抑郁的时候,请不要对他们这样做•120
•当一个人绝望的时候,你可以这么对他说•121
“只有把自己放倒在地,我们才能发现自己的价值”•123
只要生命在,一切都会改变•128
Chapter 5 | 第五章|
不焦虑的智慧
千万别小看焦虑的危害•132
•焦虑使我们无法专注于想干的事•133
•焦虑会引病上身,甚至会导致癌症•133
•焦虑会影响睡眠、生活、学习和工作•134
我们为什么会经常焦虑•135
•对未来发生的事不可预测,不可控制•135
•把担忧和焦虑当成敌人•136
你是哪一种焦虑•137
•你的焦虑基本上可以分为三类•137
•要想不焦虑,先了解自己究竟是哪儿出了问题•138
•焦虑并不可怕,可怕的是无知、逃避、对抗和陷入其中•140
•每一种焦虑症都有自己独有的特征•141
面对焦虑我们该怎么做•143
•改变想法—人闲下来,一般都不会想好事•143
•疗愈焦虑的有效方法:暴露疗法•145
如果你因过度追求完美而焦虑•150
•过度追求完美的人为什么焦虑•150
•追求完美的目的,不是他人的肯定和褒奖•151
•压力越大,成果就越大吗•151
•完成比完美更重要—献给患有拖延症的你•152
因为目标设定太多而焦虑怎么办•154
•确定可以实现的目标•154
•分清楚什么是重要的•155
•一个目标一个目标去完成•157
•过程才是快乐的真正所在•158
•试着像对待最好的朋友一样对待自己•158
如果你的焦虑有强迫性倾向•160
•不要自己吓自己•160
•改变习惯性想法•163
如果你总是担心失去或错过什么•165
•你的生活被“朋友圈”绑架了吗•165
•当你什么都怕错过时•166
•错过的都是该错过的•167
•不要让无形的盗贼随意盗取你的生命•167
•怕错过,是怕错过了别人拥有的美好•168
害怕没钱而焦虑怎么办•170
害怕在公众面前说话怎么办•174
孩子的压力最大,如何减轻他们的焦虑•176
•害怕动物怎么办•178
Chapter 6 | 第六章|
情绪梳理七步法
你与智慧之间,只缺一个情绪应对法•184
•情绪梳理七步法的缘起•184
•使用情绪梳理七步法的注意事项•186
情绪梳理七步法•188
•情绪梳理第一步:自我关怀•188
•情绪梳理第二步:探究自己的真实需求•192
•情绪梳理第三步:情绪ABC•194
•情绪梳理第四步:与智者对话•198
•情绪梳理第五步:核对•204
•情绪梳理第六步:制订未来的行动计划•206
•情绪梳理第七步:收获总结•207
情绪梳理七步法模板—越行动,越智慧•209
•通向淡定智慧的道路没有捷径,只有反反复复的练习•209
•海蓝幸福家情绪梳理七步法记录表•211
•海蓝幸福家情绪梳理七步法练习范例•213
Chapter7 | 第七章|
静观自我关怀—找到世界上最爱自己的那个人
不与自己对抗,你就会更强大—初识静观自我关怀•232
陪你从出生一直到死那个人是谁•236
•停止射向自己的箭•236
•人生中大多数痛苦,都是自己跟自己过不去•238
人人都能掌握的静观自我关怀法•240
•即时自我关怀(5 ~ 10 分钟)•240
•放松抚触(5 ~ 10 分钟)•242
•足底静观(5 ~ 10 分钟)•243
•温情呼吸(20 分钟)•244
•给自己慈爱(20 分钟)•245
•世界上最爱你的那个人,就是你自己•246
Chapter 8 | 第八章|
培养积极情绪,一切尽在手中
你的存在本身就是奇迹•250
•和自己存在的奇迹相比,遇到的烦恼真不是事•250
•不管云层如何变化,云层上的蓝天依然是蓝天•252
真正的贵人不是别人,是我们自己•253
把此刻的日子过好•255
•做重要的事,见重要的人,当下无憾•255
•做一个“招蜂引蝶”的人•257
学会盘点,感恩自己拥有的一切•258
•想想有多少人疾病、残疾在身•258
•盘点自己拥有的•259
•盘点后的感受:•259
学会欣赏自己•261
真正的自由是做一个真实的自己•264
做坦荡自由的自己•266
Afterword | 后记|
接纳自己以为的不完美,本身就是一种自我关怀•268
Praise for the book | 大家评论|•270
在线试读部分章节
★掌控了情绪,一切在手中
回顾自己走过的人生,见证了无数生命的过往,我深深地感悟到:对我们生命造成困扰最多的不是知识匮乏、技能缺乏、智力有限,而是一路走来,和周围各种人关系的矛盾冲突所引发的负面情绪——对自己的不接纳,对父母的抱怨,对爱人的失望,对孩子的担忧,对领导和同事的不满,被他人误解、欺骗、指责、不尊重、不认可甚至攻击。
总之,人与人关系越近,所产生的搅扰和苦恼就越多。
从商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星到普通百姓,大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满今天”之苦。每天都有一些人因为情绪失控,用暴力对待他人,或选择离开这个世界,更多的人活在纠结、焦虑中辗转反侧不能入眠。而由不良情绪导致的多种迁延难愈疾病的种类也在飞速增加。每当我听到身边各种抑郁、焦虑、自杀、暴力等案例,想到导致中国15~35岁群体死亡的第一原因不是疾病,不是意外,而是自杀时,我就想大声呐喊:作为国家、学校、各种机构、媒体、家庭,最需要关注的不是成绩、业绩、面子、成功,而是一个人是否能够在遭遇各种不如意的时候,在失望甚至绝望中学会调整、梳理、关怀、稳定自己的情绪,不自伤,也不伤人,少患病!
我们每天都非常忙碌,操心很多事情,可是对决定生老病死、决定幸福的关系和情绪,却很少花时间和精力去关注和管理。
在医学领域求学实践二十余年, 教育心理学领域实践十七年,我一直在思考一个问题——我所经历的一切,以及许许多多人所经历的折磨和痛苦,有没有方法避免、减轻或减少?人真的非要经历如此多苦痛,积重难返到没有选择的时候,才去改变吗?
答案是:太多的苦难没有必要!太多的苦难源于无知!方法肯定比问题多!
二十一世纪是神经科学和心理学的世纪,许多新的发现,使我们比历史上任何一个时代的人都有更多的可能,选择适合自己的科学方法,来修复情绪的创伤,强大心灵。
现在,我们出门旅行会乘汽车、火车、飞机,过去用几个月甚至几年才能到达的地方,现在花几小时或几十个小时就可以到达。但面对自己的不良情绪,许多人还活在骑马、坐驴车的年代。
实际上,在这个世界上,有许多帮我们“放下过去、少忧未来、享受当下”的科学之道,更有不少应对人生各个阶段压力、疏解不良情绪的方法,只是鲜为人知。
我认为,人生应该学的第一门功课就是情绪管理;如果人生只学一门课,也应该是情绪管理,而不是数理化。
因为掌控了情绪就把握了命运,掌控了情绪就把握了幸福!


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