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趁着年轻养脊柱 别等老了徒伤悲!权威骨科医生&重度脊椎病痊愈者强强联手,让慵懒族、加班狗、宅男女、键盘侠、手机党迅速远离肩颈腰背不适!只需随时随地的小坚持、小运动,脊柱的小骨不再说歪说歪!
市场价:¥36.00
会员价:$14.40  VIP价:$13.68
作者:温建民 叶建新
出版社:江苏科学技术出版社
出版日期:2016年10月    ISBN:9787553772882
版次:1 版    印次:1 次
开本:16    页数:264     装帧:简装
商品所属分类:图书 - 养生保健 - 常见病预防与治疗
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7-10个工作日发货,免运费,满$49免$4.99包装处理费。了解详情    
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商品简介  
编辑推荐

卖点1:脊柱是人体的第二生命线,80%以上的疾病都源于脊柱不适,

忽视脊柱健康,再怎么养生也没用!

脊柱不偏不倚,保持自然弧度,*强健、*灵活、*稳定的同时,

可以正确激活肌肉,稳定不该动的肌肉;

使相关的身体组织受力*小;

让身体新陈代谢处在*状态。

 

卖点2:权威骨科医生&重度脊椎病痊愈者,强强联手!

温健民教授是中国中医科学院望京医院骨科主任、主任医师,博士后导师,

从事骨科疾病治疗30余年,身怀对付脊椎疾病的“超级武器”;

叶建新,十年前患重度脊椎病,大江南北遍寻名医,对脊椎病的治疗与自我康复管理深有感悟。

 

卖点3:迅速告别一切肩颈腰背不适,只需随时随地的小坚持、小运动!

改改习惯换换姿势,懂点技巧——自然养脊不花钱;

姿势正确,选对工具,随时伸展——细节养脊超省事;

脊柱不适时,找准方法——对症养脊超有效;

176幅精美图片配精准图注,正误对比——照图养脊不走弯路!

 

人生不要痛并快乐着,脊柱“舒坦”了,大小病痛一扫光!

慵懒族、加班狗、宅男女、键盘侠、手机党……每天养脊五分钟,身姿挺拔人轻松!

内容推荐

长期伏案,容易头痛、头晕、脖子疼?

腰痛久治不愈,二三十的年龄五六十的腰?

视家务活为巨大的负担?

娱乐放松时,越放松越累?

本想运动健身,却被运动伤身?

这些或与姿势不对、脊柱负担过重有关。低头含胸、弯腰驼背、跷二郎腿、久坐,使脊柱的小骨说歪说歪,同时,内脏受压迫、血液循环不畅。人们因此出现椎间盘突出、脊柱侧弯、肩周炎,及肢体麻木、胸闷、胸痛、便秘,甚至是失眠、精力下降、疲劳等病症。

其实,养护脊柱并不难,无须大块时间和专门道具,只需每天随时随地的小坚持、小运动,就能轻轻松松,远离“脊”病。

本书对颈、肩、腰疾病有专业的见解和独到的治疗方法,以深入浅出的方式,从行走、坐卧、起居、劳动、娱乐、运动、疗病等七大方面,全面介绍了养护脊椎的简单轻松方法,让读者轻轻松松养脊、快快乐乐健身。

作者简介

温建民,主任医师,教授,博士生(后)导师,中国中医科学院望京医院骨科主任,享受国务院特殊津贴专家,全国政协委员。卫生部有突出贡献中青年专家、国家中医药管理局骨伤科重点学科学术带头人、世界中医药联合会骨关节疾病专业委员会主任委员、中华中医药学会外治分会会长。从医30多年来,一直从事中西医结合治疗骨科疾病的医、教、研工作。

 

叶建新,十年前身患重度脊椎疾病,大江南北遍寻名医,了解并尝试了诸多关于脊椎病的医治手段,病中读《黄帝内经》,深有感悟。愈后,开始创立脊柱保护健康品牌,从事脊柱保养的教学、产品研发、推广等工作,目前正在筹划成立健康脊柱协会,愿意把自己的求“脊”健康经验与广大读者分享。

目  录

第一章 上下班路上,改改习惯轻松护脊

慢走时用力不对,脊柱受累 002

快走时保持脊柱平衡,越走越轻松 005

高跟鞋:想要脊柱爱它不容易 008

骑车时让脊柱在一条直线上就对了 011

站乘公交车时重心不稳,易伤脊柱 015

坐乘公交车时舒服一会儿,或致疼痛一生 018

开车时不后仰不前倾,舒舒服服护脊柱 022

遭遇堵车,不烦不躁展背腰 026

上下车小心翼翼,不给脊柱“添堵” 031

等电梯时,只需几分钟就可神清气爽 034

爬楼梯时,上身挺直不伤脊 038

 

第二章 办公时,换换姿势脊柱不累

腰背坐不直脊柱容易累 042

选把好椅子,让久坐伤脊的罪过不再那么大 046

跷二郎腿,想说爱你脊柱不答应 050

低头屈颈打字,颈椎苦不堪言 053

规矩接打电话,颈椎笑哈哈 056

坐下与起身的瞬间,姿势对了也养脊 059

你弯腰捡取文件,脊柱答应了吗 062

“摇头晃脑”健脊操,持之以恒有奇效 067

在办公室午睡,姿势一般都不对 071

抽空做五个小动作,忙里偷闲来养脊 075

第三章 生活起居,细节养脊快乐有趣

起床养脊,宜慢宜缓少弯腰 080

洗漱时不过度弯腰,为腰椎减压 084

排便姿势对了,便意足排轻松 088

站洗头躺泡澡,人生就是这么惬意美好 091

吃饭喝水找对姿势,脊柱和胃都不受罪 095

坐起来舒服的沙发可能让脊柱不舒服099

选一张好床,睡一夜好觉 103

枕头选对了,才是“枕”对颈椎好 105

保护腰椎,在床上做四个动作就够了 108

摆对睡觉“造型”,舒服睡眠脊柱安 112

做爱时注意姿势,让激情健康释放 116 

 

第四章  做家务活,懂点技巧脊柱不遭罪 

整理床铺,应避免弯腰或过度前倾 120

扫地擦地,尽量减轻腰椎负担 124

站着洗衣服,能洗净还能防病 128

擦玻璃要全身动,姿势优美又不累 132

妈妈爱做的针线活,就是葆青春的秘密武器 135

直膝弯腰搬重物,容易“闪腰”不要不要 138

外出这样买买买,腰不酸来背不痛 141

姿势对了,厨房也能变成养脊的健身房 145

科学抱孩子,让妈妈和宝宝的脊柱都安康 149

爬是一种本领,会爬的孩子脊柱好 153

 

第五章 休闲娱乐,痛痛快快“玩”出脊柱健康    

“低头族”们快抬头,昂首挺胸才正常 156

看电视,坐着好过“倒着” 159

书法绘画,让养脊行为更艺术 162

久坐打麻将,脊柱易受伤 165

跳起来,让脊柱与你一起“风度翩翩” 168

弹钢琴,姿势对了既优雅又养脊 170

放风筝,让脊椎病“随风而逝” 174

垂钓时注意姿势,收获腰椎健康 176

做做经典小游戏,回味童年轻松养脊 179

踢毽子,轻松“踢”出全身骨骼健康 182

骑马,在速度与激情中提升脊柱健康 184

打高尔夫球,注重姿势让脊柱受益 187

 

第六章   运动健身,动动手脚脊柱好

仰卧起坐,姿势正确才能保护颈椎 190

倒走,有益腰椎还增智 193

四招瑜伽,不用器械健脊背 197

毛巾瑜伽,让中老年人轻松健脊 202

动物模仿秀,“秀”出脊健康 206

太极拳,招招“打”出脊柱健康 211

经常打篮球,脊柱不“出轨” 215

打羽毛球治颈椎病,不是传说 217

踢足球,促进脊柱平衡防衰老 219

游泳,智者乐水还养脊 221

 

第七章 对症养脊,“脊”病全消一身轻     

治病必备!颈椎病类型知多少 224

若能在家治颈椎病,想必是极好的 227

自己动手,做围领没那么难 231

敲敲揉揉,胸大椎隐患去无踪 233

俯卧扩胸加按摩,告别驼背好方法 236

防治肩周炎,试试姜葱与热盐 240

推拿加食疗,治腰椎间盘突出显奇功 242

三方法呵护坐骨神经,远离“神经病” 245

一根拉力绳,让你轻松远离腰腿痛 248

产后自己动手,让腰杆子再次硬起来 251

讲真,骨质疏松很“怕”晒 254

在线试读部分章节
坐乘公交车时舒服一会儿,或致疼痛一生坐在公交车上打瞌睡,也是较为常见的现象,特别是上班族,如果前天夜里睡眠不足或者白天过于劳累,在上下班坐公交途中,就很容易采取前俯或后仰的坐姿“眯一会儿”。但你知道吗?你自以为的休息和放松姿势其实对颈椎是个致命的伤害。
如趴在前座上耷拉着脑袋睡觉,脖子前面的肌肉会由于颈椎过度前屈而受到压迫,脖子后面的肌肉和韧带则被动牵张,这样时间长了就容易使颈椎受累,从而引起脖子、肩膀及后背酸痛。
更要命的是,如果采取这样的姿势在公交车上睡觉,当车子急刹车时,脖子和头部由于处在放松和“毫无防备”的状态,此时会因刹车前的惯性而被使劲“甩”出去。这个“甩”的力量对于毫无防备的颈椎来说是非常强烈的,很容易使颈椎发生错位,严重者会损伤脊髓或神经,甚至还有可能导致高位截瘫。
而后仰的睡觉姿势也容易损伤颈椎。颈椎过度后仰,本来就已经改变了颈椎前凸的正常生理弯曲,这个姿势维持的时间稍微长一些,就会导致颈部不适。如果遇到公交车突然加速,头部和颈椎会被惯性甩向后方,颈椎急速向后弯曲,容易造成颈椎错位和颈椎脱臼。
所以,我们在坐公交车的时候,尽量不要坐着睡觉,应该打起精神,挺直腰背坐稳,然后两手用力抓住前面座椅的把手或者自己座位的边缘,以防公交车遇到坑洼的路面或紧急刹车,车身颠簸时把乘客的身体从座位上颠起来,造成颈椎损伤。同时,两眼要平视前方,集中注意力,随时应对可能会出现的意外情况,减少脊柱受损的概率。
另外,尽量不要坐公交车尾部的座位。因为座位越靠近车尾,颠簸得就越厉害,也就越容易损伤脊柱。特别是最后一排中间的位置,没有任何扶手,人坐在上面遇到车子急刹车或者拐弯时,最易扭伤脊柱。
还有一些公交车车身较长,车身中间的连接处相对来说是比较容易受颠簸的部位,尤其当车子拐弯时,这个位置扭动的幅度较大,所以不建议选择此处的座位,最好拉紧扶手站着。
值得注意的是,老年人乘坐公交车快要到站时,一定要提前离开座位,往下车门挪动,不要等到车子停住后,才手忙脚乱站起身,急匆匆地下车,这样最容易因惯性发生跌倒和碰伤。

你弯腰捡取文件,脊柱答应了吗办公室里,很多人捡取掉落在地上的文件或其他物品时,为了图一时之便,总习惯采取头向上抬,伸直脊背,直接弯腰的姿势。殊不知,这种姿势对腰椎健康很不利。

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