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从零开始学瑜伽(汉竹) 韩俊老师亲订零基础瑜伽课!流传于专业导师间的瑜伽初学到高手课程,将新手推向瑜伽殿堂,每个体位手机扫扫就能跟着练。随书附赠二维码视频、练习DVD,入门、初级更简单。
市场价:¥29.80
会员价:$11.92  VIP价:$11.32
作者:韩俊
出版社:江苏科学技术出版社
出版日期:2016年2月    ISBN:9787553757056
版次:1 版    印次:1 次
开本:16    页数:108     装帧:简装
商品所属分类:图书 - 娱乐时尚 - 瑜伽
会员促销价: $11.32 (5% Off)   VIP促销价:$10.76 (10% Off)
7-10个工作日发货,免运费,满$49免$4.99包装处理费。了解详情    
预订价: $8.99 (25% Off)
海运6-8周到货美国(某些月份会达到10周左右,请以下单时弹出的信息为准)。每笔订单不论金额多少,仅收取$7.99运费。了解详情    
  

商品简介  

编辑推荐

作为瑜伽新手的小编,想在家练,不知从何练起;想报班,又挑花了眼。正不知如何是好时,有了这本书。仿佛一位专业私教为我上课,有问必答。解除我的担心和疑惑,让我知道正统瑜伽根本不会造成拉伤,无论练多久练了就比不练好……一下子信心暴涨!

以前也买过瑜伽书,可体位顺序比较乱,不知道该如何连贯动作。而这本书所有动作都是连贯的,从站到卧,从起式到休息术,还有这样的文字“‘绕腿功’和‘简易牛面式’连起来做,有利于动作顺利地转接”,提醒我动作如何做得更顺畅。

当然,零基础的我们肯定做不到模特那样规范,书里贴心的“难度降级”和“错误动作”,告诉我:伸直手臂无法支撑的“可以用前臂支撑”,手腕交叠无法做到“可试着双手掌心或指尖交叠”……
书里每句话都直击瑜伽“门外汉”的疑惑,更有视频教程,想看动作分解就扫二维码,想体验一堂完整瑜伽课就看DVD。真正从零开始的瑜伽书,一本瑜伽课般的瑜伽书。
内容推荐

一本书即是一堂完整的瑜伽课。专业瑜伽导师做私教为瑜伽新手量身打造。

第一课,答疑解惑。“我能练瑜伽吗”“瑜伽真的能减肥吗”……这些疑问,你是否也有?看看专业导师的回答,让你放心开启瑜伽之旅。

第二课、第三课,告诉你:零基础从何学起。瑜伽导师以20余年的经验总结,带领瑜伽新手从呼吸、入门体位开始,一步步迈进瑜伽大门。

第四课,基础体位课。想练一整套?没问题!每个体位的开始动作都是上一个体位的结束动作,真正无缝连接。新手们再也不用疑惑“这些体位如何连贯”。一步一图,每幅图上都有此动作重点的图注,想做错都难。更有同步DVD教程,带你在家上瑜伽课。

只想练单个体位?没问题!精准解读,二维码扫描看分步视频。每个体位锻炼哪里,难度多少,注意什么,都有图标展示,一目了然,任你选择。想瘦哪里瘦哪里,减压、养颜、排毒、修心……你需要的功能体位书里都有。
更有“难度降级”和“错误动作”,让零基础的你告别“做不到位”“怕做错”的忧虑。
作者简介

韩俊

韩俊,结缘瑜伽20余年,拥有15年职场经验,10年讲师生涯,多年瑜伽教练积累。
20余年来,她一直秉承着瑜伽的真义,全身心致力于瑜伽事业的推广和普及。她培养出的瑜伽教练从“不愁嫁”;她的书《瑜伽入门学就会》《享瘦瑜伽18招》等均是畅销书;而她所安排的瑜伽课程,严谨又不乏生动活泼,受到瑜伽练习者的广泛喜爱,无论是初学者,还是有一定基础者,都能找到适合自己的瑜伽课程。
目录

第1章 瑜伽问道

Q1 什么是瑜伽 / 12

Q2 我能练瑜伽吗 / 12

Q3 颈椎、腰椎不好能练瑜伽吗 / 12

Q4 练习要准备什么 / 13

Q5 练习要注意什么 / 13

……

第2章 零基础从这里学起

不能出现的危险动作 / 24

体位课后的休息术 / 25

……

第3章 瑜伽入门体式,所有动作的开始

山立功Tadasana /32

直角坐Sukhasana /34

基本猫Marjariasana I / 35

基础板 Front Support / 36

仰卧Lie Supine /37

……

第4章 一起开始体位课

起式 展臂功Hasta Uttanasana / 42

摩腹收腰 腰转动功Utthanasana II / 44

正脊瘦背 闪电式Wide Leg / 46

瘦腿活髋 侧角式UtthitaParsvakonasana / 48

静心美型 提膝转动Half Spind / 50

释压塑体 简易舞姿Natarajasana / 51

收腹开肩跳水功练习Rows / 52

柔筋正骨简易新月武士Half Crescent / 54

舒缓美背猫功Marjariasana / 56

健胸美臂猫式俯卧撑Half Female / 58

正膝舒腰简易髋屈肌伸展Hip Flexors Stretch / 59

提升活力绕腿功Entwine Leg / 60

平衡能量简易牛面式Ardha Gomukhasana / 61

减龄减压单腿背部伸展Jana Sirsasana / 62

缓解酸痛简易扭拧Ardha Matsyendrasana / 64

疏肝理气简易水鹤式Upavistha Konasana I / 65

赶走手臂肉简易反向俯卧撑Arm Support / 66

收紧核心半轮式Table Pose / 67

养护本源束角式Baddha Konasana / 68

瘦腰腹船式Navasana / 70

祛除肚腩卷腹Roll Up / 72

……

附录

瑜伽断食法 / 98
经典瑜伽体式 向太阳致敬Surya Namaskara / 100
在线试读部分章节

第一章 瑜伽问道

Q1 什么是瑜伽

A不同的瑜伽经典都给瑜伽做过定义,但从本质上来讲瑜伽是哲学,而且是印度哲学六宗之一。瑜伽哲学认为:“虽身体康强非人生主要目的,但亦为其主要条件之一,故瑜伽行法不能置身体于不顾,而必须在物质方面加以调整。”

因此,瑜伽教会我们的是对待自体、生活与世界的方法。现在我们所练习的瑜伽则是脱胎于此的一整套包括运动体操、心理调节、心智开发、个人卫生和健康饮食在内的极具功效的健身方法。

Q2 我能练瑜伽吗

A不适合练习的情况:

①脊柱有严重问题,重度骨质疏松或外伤,术后3个月内。

②急性疾病、传染性疾病,重度心脑血管及心脑肾疾病,重度糖尿病,美尼尔、帕金森综合征。

③女性生理期、孕期、哺乳期。

④以及其他有运动禁忌的状况均不适合开始练习。

咨询后再决定的情况:

①年龄过大,或身体有任何不适的朋友,最好咨询医生后再决定是否开始练习。

②如果在服用处方药或有家族遗传性疾病,请一定告知教练,或咨询专业人士后再练习。

Q3 颈椎、腰椎不好能练瑜伽吗

A练习者首先要明确知道自己的颈椎、腰椎不好到了什么程度,如果椎间盘突出压迫神经线,或者脊椎曲度反弓,或者侧弯超过15°,那么你可能需要专业的瑜伽私教指导。

但是一般的办公室人群,因不良工作生活习惯所带来的,尚不足以引起器质性病变的颈椎和腰椎的不适,在古典瑜伽练习中是没有问题的

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