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如何控制自己的情绪
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作者:(美)康利 著 (美)谢传刚 译
出版社:中信出版社
出版日期:2014年1月    ISBN:9787508642345
版次:1 版    印次:1 次
开本:16开    页数:232     装帧:平装
商品所属分类:图书 - 励志/提升 - 情商情绪管理_自我认知
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商品简介  
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·《如何控制自己的情绪:最有效的22个情绪管理定律》22个情绪管理定律,喜怒哀乐可以用加减乘除来运算,调出情绪稳定的自己
·情绪即沟通力、影响力、生产力;高情商的人,而非高智商的人,才是真正的狠角色和大赢家
·《如何控制自己的情绪:最有效的22个情绪管理定律》除了黄菡,还有《情商》的作者丹尼尔·戈尔曼,及谢家华、丹尼尔·平克、菲尔·津巴多、吉姆·库泽斯等众多牛人共同推荐。
内容推荐

经常情绪良好的人,必定也是一个好人缘、幸福、有成就的人。
如果放纵或喂养坏情绪,最后的结果是伤己、伤人、伤心、伤身。
但人的情绪波动像迷一样,难以预测,更难破解。
《如何控制自己的情绪:最有效的22个情绪管理定律》的作者,一位风光无限的顶级企业家,曾堕入消极情绪的黑暗世界,数年间无法自拔,甚至到了死亡的边缘。后来,他发现了情绪方程:“遗憾=失望+责任感”,“绝望=苦难—意义”,“焦虑=不确定性×无力感”,“幸福=想要拥有的÷拥有想要的”等等;创造情绪方程的过程,也是他理顺纠结,重启人生的过程。
有了这些情绪定律,人们可以用加、减、乘、除来运算经常找不到头绪的情绪波动。比如,当陷入焦虑之中,就去看看是否因为面临的不确定性在增加,且事情超出了自己的能力;如果有了猜忌心,那么就反思一下,是自己的自尊太强,还是感觉到了不被信任。情绪是细腻的,常常像丝线一样缠绕,时时对照情绪方程,就可以拎起主线,破解情绪困境,自己掌控自己的情绪。
每天早上照镜子正衣冠,可以呈现美好的外表;时时参照《如何控制自己的情绪:最有效的22个情绪管理定律》,可以让内心静好。

 

作者简介

奇普·康利,毕业于斯坦福大学;美国第二大精品酒店幸福生活酒店集团创始人;除了《纽约时报》上榜畅销书《如何控制自己的情绪》(EmotionalEquations)外,他的著作还有《巅峰:马斯洛赋予伟大公司的魔力》等。

目录

第一部分 情绪方程
第1章 情绪=生活
第2章 情绪 :你的用户指南

第二部分 应对艰难时期
第3章 绝望=苦难-意义
第4章 失望=期望-现实
第5章 遗憾=失望+责任感
第6章 猜忌=不信任自尊 妒忌=傲慢+虚荣慈悲
第7章 焦虑= 不确定性×无力感

第三部分 从工作中得到最多的回报
第8章 使命=快乐痛苦
第9章 工作狂=你在逃避什么?你为何而活?
第10章 心流= 技能挑战
第11章 好奇心=惊奇+敬畏

第四部分 定义你是谁
第12章 真实性=自我觉知×勇气
第13章 自恋症=(自尊心)2×特权
第14章 正直=真实×无形×可靠

第五部分 找到满足
第15章 幸福=想要拥有的拥有想要的
第16章 喜悦=爱-恐惧
第17章 活力=积极的频率消极的频率
第18章 信仰=信念智力
第19章 智慧=经历

第六部分 自己动手DIY
第20章 创建你自己的情绪方程

媒体评论

我从不认为世上有某个道理、某本书、某个人能让人瞬间认清自己、懂得世界、从此过上幸福生活,包括这本书。但我始终认为,读本好书至少如同听一位智者讲课,总有一句能触动到你、帮助到你。这本书更是如此。常被人苦问如何控制自己的情绪,今日幸有此书可荐。
——黄菡,《非诚勿扰》嘉宾主持

很少有首席执行官在书中袒露内心世界,就像奇普·康利在他的新书《情绪定理》里所做的那样。这个真实而有力的故事,以及因而形成的情绪构成要素,解释了我们理解自己内心情绪的方法。这本书非常值得一读,并且是无价的人生指南。
——谢家华,Zappos(美捷步)首席执行官,《三双鞋》作者

我教过一名心理学系学生,他先是成为非常出色的企业家,然后又成为对人性有深刻理解的观察家,这对我来说真是令人难以置信的回报。奇普·康利的这本书极具挑战、发人深省又富有深意,而且非常实用。
——菲尔·津巴多,斯坦福大学荣誉教授,《津巴多普通心理学》作者

《如何控制自己的情绪》是一系列经验法则的精彩总结,它能够帮助人们过上既满足又有意义的生活。奇普·康利就是按照他自己所建议的方式生活的,他的情绪方程式聪明、有用、深刻。
——丹尼尔·戈尔曼,《情商》作者

在这本非凡的著作里,一位美国最优秀的企业家和我们分享了他面临人生困境时帮助他重建个人和职业生涯的智慧。奇普·康利的方程是十分强大的工具,可使我们的情绪在工作上和生活中都时时为我们服务,而不是阻挠我们。
——丹尼尔·平克,《驱动力》作者

《如何控制自己的情绪》是一部大师级的杰作。哲学家、首席执行官奇普·康利抽丝剥茧般为我们分析了看似有序的生活中的假象,并介绍了人类情绪真实而细腻的核心。阅读本书时,我感受到愉悦、开心、好奇、洞察、启发、吃惊,更重要的是,我更加深刻地了解了自己的内心世界。总之,简单又耐人寻味。你一定要好好读这本书。
——吉姆·M·库泽斯,《领导力》合著

在线试读部分章节

第3章 绝望=苦难–意义
我们不应因我们的困境,而应因为没能从中发展出一些美好的事物,而感到不安。
——阿兰·德波顿
在20世纪40年代初,维克托·弗兰克尔是奥地利维也纳一位年轻有前途的心理学家。新婚燕尔,他和大家庭关系和睦,他新创的心理治疗方法也在欧洲心理学界颇受重视。弗兰克尔认为,人类生命中的主要动力是体验意义的个人意志。在这方面,他跟以享乐意志为理论的西格蒙德·弗洛伊德和以权力意志为理论的阿尔弗雷德·阿德勒是不同的。弗兰克尔经常引用尼采写的“一个拥有‘为什么’的人,就能承受几乎一切的‘如何’”。当时弗兰克尔并不知道即将爆发的战争会深刻考验他体验意义的性格和意志。他在意义深远的战后回忆录《追寻生命的意义》里记录了他依靠情绪方程活下去的经历。
1942年9月24日,弗兰克尔、他的妻子和他父母被迫分开,并被分别运送到不同的集中营。在接下来的3年里,他经历了如同地狱般的生活,被纳粹囚禁,被剥夺了一切。不幸的是,他家里的其他人都死了。
支撑着弗兰克尔和他身边囚友们的是他的信念,就是无论环境多么可怕,只要运用正确的情绪工具,他就能找到意义感。他经常看到,那些先死的并不一定是入营时病最重或最弱的,而是那些过于专注苦难的人。在如此恶劣的环境下,能够追求意义、智慧和学习的人,才更有能力存活下来。
弗兰克尔在书中写道:“对未来失去信念的囚犯注定会死。”他说,一个囚友在积极面对苦难时,梦想着集中营会在1944年3月30日被解放。但是随着那一天的接近,而附近毫无解放他们的军队到来的信号,他变得越来越沮丧。3月30日那天他放弃了希望,第二天他就死了,因为他生存的意志破灭了。集中营的环境固然是塑造囚犯反应的因素之一,但是个人身心健康状态以及他们面对外部环境时内心的反应决定了他们的生死。
弗兰克尔认为一个人活着“主要是为了实现意义,而不仅仅是为了对欲望和本能的喜悦和满足”。所以对于囚犯们而言,找寻意义可以转化为,当他们被困集中营时,如何将这凄惨的经历视为改变人生的催化剂,或想象他们是由于一些神圣的意义而被囚禁的。在弗兰克尔从集中营被释放后,他用余生来帮助人们理解到,即使是在最痛苦的时期,探寻意义也能驱散绝望。
在从事心理工作时,弗兰克尔经常看到病人因为糟糕的婚姻、身体的痛苦或不幸的职业生涯而陷入某种精神牢狱。他新造了“失业神经症”一词,来形容那些没有工作和把这种失业与无用画上等号的人。自我感觉无用的人很有可能觉得他们的人生也毫无意义,因此弗兰克尔建议这样的病人把他们的时间无偿献给对他们个人有意义的事业或者组织。这种做法不仅为病人开创了一些有价值的训练,同时也帮助他们去体验意义的意志并引导他们更快地找到有收入的工作。
尽管我们大多数人永远不会有在真实监狱里待过的经验,但是我们一定可以想到那种苦难的感受,不管是面对痛苦的外在环境,还是对待内心挣扎。你有没有构建过自己的监狱?如果有的话,我恳请你把这一章作为你“走出牢狱获得自由”的通行证。
苦难=痛苦×抗拒
上面的这个等式可追溯到16世纪西班牙的天主教圣徒和神秘修女亚维拉的德兰,再往前就到佛陀了。“痛苦”和“苦难”可以是同义词,而正是对它们的抗拒扩大了这种关系(或者,正如佛陀所说,是我们对曾经拥有的或认为应该得到的东西的依恋造成了苦难)。抗拒是一种自愿的行动,可以增加苦难,也可以消除苦难。这取决于你自己的选择。根据这个数学式,苦难也可以视为自愿的。因为如果你把抗拒降到零,苦难就会同样消失。
丹·米尔曼认为痛苦是相对比较客观和肉体上的,而“苦难是对发生的事情的心理抗拒。事情可以造成身体上的痛苦,但是事情本身并不能造成苦难。抗拒才会形成苦难。当你有心理抗拒时,压力就产生了”。


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